Rafforzare lombari?!?!

[jokerout]

Allenandomi a casa,pensavo di acquistare una panca per Hyper per rafforzamento dei lombari...
Ma mi chiedevo se era necessaria o potevo farne a meno.
Forse alcuni di voi mi dirà che questi muscoli si allenano comunque con altri esercizi.....
....ma io ad esempio non faccio gli stacchi nella scheda....
Voi allenate i lombari con la su detta panca in maniera specifica?

[jokerout]

Help!

[Manx]

e falli sti' lombari sulla panca, ma c'è bisogno di chiedere il permesso? io li faccio tre volte a settimana, prima del rematore, prima dello squat e prima del lento avanti.

[Leviatano89]

rinforzare i lombari?

Squat, good morning, stacco da terra (rumeno)

[jokerout]

e falli sti' lombari sulla panca, ma c'è bisogno di chiedere il permesso? io li faccio tre volte a settimana, prima del rematore, prima dello squat e prima del lento avanti.

E chi ha chiesto il permesso?Mi chiedevo soltanto se fosse nesessario l'acquisto di una panca Hyper per migliorare sensibilmente la stabilità dei lombari,o basterebbero esercizi multiarticolari come quelli esposti da leviatano....

rinforzare i lombari?

Squat, good morning, stacco da terra (rumeno)

Proprio in merito a questi esercizi,il discorso è il seguente:dei tre esercizi da te elencati,per adesso non eseguo lo stacco(per recenti dolori/risentimenti nella zona lombare,dovuti a contratture muscolari) e good morning(che è un esrcizio che proprio non mi piace).Proprio per questa mia mancanza mi chiedevo se dovevo sopperire,per un equilibrio lombari/addominali,all'acquisto di una panca che mi servirebbe esclusivamente per allenare quella zona.Tutto qui....

[Manx]

la panca iperext è un'ottica cosa e allena anche i femorali se fatta profonda e per bene. Non è ovviamente paragonabile allo squat o alle varie forme di stacco, ma se puoi^' spendere qualcosa io la prenderei (ma non quelle inclinate, ma quelle regolari).

[RAYBAN]

dipende dalla disponibilità economica che hai... se devi svenarti per acquistarla direi di farne a meno (ciò non toglie che sia un buon complementare). Come mai non fai nessuna forma di stacco?

[the_drifter]

te sei quello che aveva problemi ai lombari, giusto?

la panchetta da hyper va benissimo, c'è quella del deca che non costa manco troppo.

fra parentesi....m'avete portato sfiga ...lombaggine anch'io da 3 gg, erano mesi che stavo benone...

[jokerout]

la panca iperext è un'ottica cosa e allena anche i femorali se fatta profonda e per bene. Non è ovviamente paragonabile allo squat o alle varie forme di stacco, ma se puoi^' spendere qualcosa io la prenderei (ma non quelle inclinate, ma quelle regolari).

Intendi quella sotto,vero?

dipende dalla disponibilità economica che hai... se devi svenarti per acquistarla direi di farne a meno (ciò non toglie che sia un buon complementare). Come mai non fai nessuna forma di stacco?

quella sotto indicata costa €99,quindi credo sia giustificabile come prezzo...non credi?
Per quanto riguarda lo stacco,non l'ho fatto in queste ultime schede,proprio perchè avevo dei fastidi lombari,credo di non avere una perfetta esecuzione....appena finiranno,credo che ci riproverò,ma per adesso forse è meglio aspettare.

te sei quello che aveva problemi ai lombari, giusto?

la panchetta da hyper va benissimo, c'è quella del deca che non costa manco troppo.

fra parentesi....m'avete portato sfiga ...lombaggine anch'io da 3 gg, erano mesi che stavo benone...

Comunque la mia situazione è migliorata di moltissimo con 4 accorgimenti..
1)ho eliminato il remattore a 90° con bilanciere di potenza(cioè poche rip ma con carichi alti),sostituendolo con uno con appoggio del busto prono su panca piana sempre con bilanc......anche se so che non è proprio la stessa cosa, ma quando hai dolori non puoi farne a meno.
2)Elettrostimolazione nella zona lombare.Ho un compex my-sport(il migliore della linea)che ho dovuto acquistare per il rafforzamento della coscia dopo un operazione di ricostruzione del crociato.Il programma che ho usato,è specifico per la lombaggine.
3)Eliminazione temporanea dalla scheda dello stacco.
4)Stratching appropriato di distenzione muscoli lombari.
Ti auguro di riprenderti...la lombaggine in questo sport è una cosa insopportabile!

[La_Bestia]

e falli sti' lombari sulla panca, ma c'è bisogno di chiedere il permesso? io li faccio tre volte a settimana, prima del rematore, prima dello squat e prima del lento avanti.

anche prima del lento mmm questa mi suona nuova...non lo sapevo proprio
dato che ascoltarti ha sempre dato buoni frutti lo farò anche io d ora in poi

[RAYBAN]

Io sul prezzo nel caso di specie non discuto, non conoscendo tra l'altro la qualità del macchinario... Io mi riferivo in generale, alle possibilità economiche di un soggetto "X". Se diventa un "sacrificio", per il soggetto "X" comprarla, allora "save your money". Altrimenti, ripeto, è un buon complementare.

Poi, certo, nel tuo caso che non fai né squat né stacchi diventa l'unico esercizio diretto per i lombari e quindi assume un'importanza maggiore... In qualche modo devi allenare anche i lombari.

[sotiris]

Comunque la mia situazione è migliorata di moltissimo con 4 accorgimenti..
1)ho eliminato il remattore a 90° con bilanciere di potenza(cioè poche rip ma con carichi alti),sostituendolo con uno con appoggio del busto prono su panca piana sempre con bilanc......anche se so che non è proprio la stessa cosa, ma quando hai dolori non puoi farne a meno.
2)Elettrostimolazione nella zona lombare.Ho un compex my-sport(il migliore della linea)che ho dovuto acquistare per il rafforzamento della coscia dopo un operazione di ricostruzione del crociato.Il programma che ho usato,è specifico per la lombaggine.
3)Eliminazione temporanea dalla scheda dello stacco.
4)Stratching appropriato di distenzione muscoli lombari.
Ti auguro di riprenderti...la lombaggine in questo sport è una cosa insopportabile!

non me ne parlate! quasi 2 mesi di stop a stacchi e squat.
ora ho ricominciato lo squat previo riscaldamento con goodmorning, iperext e stretching. Spero che tenga.

[Manx]

anche prima del lento mmm questa mi suona nuova...non lo sapevo proprio
dato che ascoltarti ha sempre dato buoni frutti lo farò anche io d ora in poi

riscaldi e attivi la cintura addominale, cosa che nel lento avanti usi parecchio.

@joker, si', la panca che intendo io è quella.

[luca_skizzato91!]

Scusa Manx ti trovi bene a fare i lombari prima dello squat? Che io sappia è meglio fare subito lo squat in quanto i lombari devono essere "freschi", cioè intendo dire riscaldati nella giusta maniera ma con lo squat, visto che vengono comunque coinvolti ed aiutano a mantenere la schiena stabile, assieme all'addome.

[Manx]

scusa ma 3 serie di lombari da 10/15 rip, anche con sovraccarico, cosa vuoi che ti affaticano? anzi, come x il discorso core--->lento avanti/dietro, e core--->stacco da terra, è bene farli prima. Proprio per una questione di attivazione e riscaldamento della zona interessata.

Oggi ho fatto 10 10 10 di iperext senza recupero partendo da 10kg, +15kg, +20kg...