Spalle affaticate

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    #1

    Spalle affaticate

    Petto
    Panca piana 4x8
    Dip 4x8
    Panca inclinata bilanciere 4x8
    croci manubri su panca inclinata 3x15

    Spalle
    Lento avanti 4x6
    arnold press 3x8
    Alzate laterali 3x12

    Tricipiti
    French press manubri 3x8
    Kickback con manubri 3x10


    Ho avuto qualche infortunio ma finalmente sto bene ed ho cominciato la scheda massa oggi.
    Ho notato che dopo gli esercizi per il petto ho dificoltà nel lento avanti è normale?
    In queste settimane ho continuato ad allenarmi per non perdere la condizione e il lento avanti senza il petto lo eseguivo molto più facilmente. Oggi invece dopo gli esercizi per il petto ho avuto difficoltà,che mi potete dire in proposito?

    ---------- Post added at 22:55:57 ---------- Previous post was at 14:07:07 ----------

    Per precisare meglio sento stanche le spalle i deltoidi dopo gli esercizi per il petto
    IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    è normlissimo...la panca sollecita molto i delts (soprattutto se fatta male ), ed è ovvio che il lento avanti ne risenta.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Jin81
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      è normlissimo...la sollecita moltoi delts (soprattutto se fatta male ), ed è ovvio che il lento avanti ne risenta.

      Non ho capito bene, eseguo male gli esercizi per il petto e per questo sono affatticato dopo con le spalle?
      Essendo una scheda massa e non riuscendo ad alzare carichi elevati con i deltoidi dopo gli esercizi per i pettorali,questo preclude la crescita delle spalle o cresceranno ugualmente?
      In caso di risposta positiva sulla crescita delle spalle, se un giorno dedicassi facessi spalle senza petto dovrei alzare più carico con il lento avanti?
      IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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        #4
        Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
        Non ho capito bene, eseguo male gli esercizi per il petto e per questo sono affatticato dopo con le spalle?

        non hai capito...gli ex per il petto sollecitano fortemente i deltoidi...se fai,x es.,la panca male (es.bilanciere alla gola o quasi) allora togli lavoro al petto.
        Essendo una scheda massa e non riuscendo ad alzare carichi elevati con i deltoidi dopo gli esercizi per i pettorali,questo preclude la crescita delle spalle o cresceranno ugualmente?

        "si" e "no"...
        In caso di risposta positiva sulla crescita delle spalle, se un giorno dedicassi facessi spalle senza petto dovrei alzare più carico con il lento avanti?

        certo, è ovvio!
        .

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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
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        Originariamente Scritto da erstef
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          La mia scheda massa è questa divisa in 3 split,capisco che allora è meglio farla in 4 split oppure tu che consigli per far crescere bene le spalle sempre in 3 split?

          Petto-spalle-tricipiti
          Gambe
          Dorso-bicipiti
          ----------------------------------
          lunedì

          Petto
          Panca piana 4x8
          Dip 4x8
          Panca inclinata bilanciere 4x8
          croci manubri su panca inclinata 3x15

          Spalle
          Lento avanti 4x6
          arnold press 3x8
          Alzate laterali 3x12

          Tricipiti
          French press manubri 3x8
          Kickback con manubri 3x10

          -------------------------------------------------
          Mercoledì

          Squat 4x8
          Affondi con manubri 4x8
          squat bulgaro 3x8
          Leg extension 3x15

          Stacchi con bilanciere scarico per imparare l'esercizio
          Leg curl 4x15

          Polpacci
          calf in piedi 5x20

          Addominali 5x15 sovraccarico
          ------------------------------------------------
          Venerdi

          Dorsali
          Trazioni 4x8
          Rematore manubri 4x10
          Pullover 3x15

          Bicipiti
          Manubri seduto ( panca con incl. a 70° e seggiolino alzato) 5x8
          Standing one-arm dumbell curl over incline bench 4x8



          ---------- Post added at 12:49:53 ---------- Previous post was at 12:48:29 ----------

          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          .
          Essendo una scheda massa e non riuscendo ad alzare carichi elevati con i deltoidi dopo gli esercizi per i pettorali,questo preclude la crescita delle spalle o cresceranno ugualmente?

          "si" e "no"...

          Ecco questo si e no mi preoccupa,modifichiamo la scheda in modo che sia SI e basta.
          IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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          • Manx
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            #6
            puoi provare a mettere le spalle dopo il dorso, oppure ti alleni 4 volte. Ma sei un neofita? La scheda è un po' povera e andrebbe rivista.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              puoi provare a mettere le spalle dopo il dorso, oppure ti alleni 4 volte. Ma sei un neofita? La scheda è un po' povera e andrebbe rivista.
              Si sono un neofita e mi alleno a casa ho panca su cui posso fare panca piana inclinata leg extension leg curl ed ho 120 kg di dischi
              Quindi la scheda in 3 split verrebbe cosi

              Petto-tricipiti
              Gambe
              Dorso-spalle-bicipiti
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              Panca piana 4x8
              Dip 4x8
              Panca inclinata bilanciere 4x8
              croci manubri su panca inclinata 3x15

              Tricipiti
              French press manubri 3x8
              Kickback con manubri 3x10

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              squat bulgaro 3x8
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              ---------- Post added at 13:24:53 ---------- Previous post was at 13:23:52 ----------

              Mi sorge un dubbio se la scheda cosi in 3 split va bene, vorrei sapere se lunedi fare petto va bene dopo che le spalle hanno avuto sabato e domenica di riposo per recuperare?
              IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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                #8
                si' va bene il petto al lunedi e le spalle al venerdi...in ogni caso dovresti fare cose adatte a te: dai un occhio
                http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  si' va bene il petto al lunedi e le spalle al venerdi...in ogni caso dovresti fare cose adatte a te: dai un occhio
                  http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...
                  Si ho letto tutto già tempo fa,anzi ho visto che nella scheda 3 split con dorso e spalle lo stesso giorno viene suddivisa cosi
                  Petto-bicipiti
                  Gambe
                  Dorso-spalle-tricipiti

                  Quindi inserire i tricipiti il venerdi,la domanda è la stessa di prima sabato e domenica bastano per far recuperare i tricipiti e lunerdi fare panca?
                  Mi definisco neofita ma da 6 anni faccio palestra, solo che mi han dato sempre schede fatte a cavolo,con questa nuova mi sto trovando bene ma trovavo difetto nelle spalle. tutto qui.
                  IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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                    si' si'...non ti preoccupare.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    No mental :seg: Crew
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                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    Fai da te - Il tagliando
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                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Jin81
                      Bodyweb Advanced
                      • Jul 2008
                      • 1016
                      • 50
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                      #11
                      Ok,provero cosi ed aggiungenro un esercizio in più per i bicipiti il lunedi e per i tricipiti il venerdì.
                      Cmq complimenti sei un fulmine nelle risposte,grazie
                      IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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