Vacuum

[ATP]

Che ne pensate del vacuum, l'esercizio grazie al quale Frank Zane riusciva a far rientrare l'addome fino a toccarsi la spina dorsale?

Credete che sia davvero questo il segreto del suo controllo addominale durante le pose? Secondo voi si ottiene un "rientro"dell' addome anche a riposo? Io ho la muscolatura addominale un po'rilassata, sapete, sono solo 4 mesi che mi alleno e provengo da una situazione di assenza di attività fisica, e pensavo che i crunch rinforzando gli addominali e aumentandone il tono dovrebbero diminuire questo relax muscolare dell'addome..ma sarà sufficiente? Per sicurezza vorrei ricorrere al vacuum e vorrei sapere quante volte a settimana farlo, per quante serie, per quante ripetizioni o per quanto tempo e soprattutto se per voi è tempo perso o se è veramente utile

[Will]

Re: Vacuum

Originally posted by ATP
l'esercizio grazie al quale Frank Zane riusciva a far rientrare l'addome fino a toccarsi la spina dorsale?

impossibile

[Niko84]

Re: Re: Vacuum

Originally posted by Will


impossibile

Lo so che un po' di tempo fa hai già parlato di questa tecnica(ho provato sul search però non sò di preciso il nome), ti spiacerebbe spiegarmela???

[ATP]

Re: Re: Vacuum

Originally posted by Will


impossibile

Lo so che è impossibile, ma se vedi una foto di Zane che fa il vacuum sembra quasi che ci riesca!

[giaga]

Ah, SEMBRA QUASI che ci riesca, perchè scusa altrimenti gli organi interni dove li metti?

[ATP]

Originally posted by giaga
Ah, SEMBRA QUASI che ci riesca, perchè scusa altrimenti gli organi interni dove li metti?

Va beh, nessuno mi sa aiutare?

[wildcat]

In effetti col vaccum riesco a dimezzare la mia circonferenza vita...
Io faccio così: eseguo un'espirazione completa, da for uscire la pancia, poi tenendo la bocca chiusa porto il diaframma verso l'alto.
A questo punto contraggo bene gli obliqui e il trasverso ed ecco fatto: una vita da 40 cm!!!

[Will]

niente di speciale, ritira l'addome ed espandi la cassa toracica, trattieni il fiato per 15-20" poi riprendi fiato e ripeti 3-4 volte.

[ErikZ]

Originally posted by wildcat
In effetti col vaccum riesco a dimezzare la mia circonferenza vita...
Io faccio così: eseguo un'espirazione completa, da for uscire la pancia, poi tenendo la bocca chiusa porto il diaframma verso l'alto.
A questo punto contraggo bene gli obliqui e il trasverso ed ecco fatto: una vita da 40 cm!!!

Poi ti metti due mollette in bocca e una al naso e giri per il resto della giornata in questo modo

[Gawain]

Su BIG numero 2 ci sarà un articolo sul Vacuum

[Niko84]

Originally posted by Gawain
Su BIG numero 2 ci sarà un articolo sul Vacuum

Scusa la mia ignoranza , ma che cos è questo BIG?? Si trova in rete come ON?

[Gawain]

In edicola

[Gawain]

E' uscito su Better Bodies

[wildcat]

Il vacuum oltre che migliorare il controllo dell'addome rinforza il muscolo trasverso dell'addome, la cui funzione è proprio quella di aumentare la pressione nel cavo addominale.
Avere un trasverso forte significa avere un torchio addominale potente, che si rivela estremamente utile in tutti qugli esercizi in cui la stabilità della schiena è fondamentale (squat, stacchi).
In pratica contraendo il trasverso si spingono gli organi verso la cavità toracica, che per potergli accogliere deve essere ovviamente vuota: per questo per eseguire il vacuum è necessaria una bella espirazione.
Il vacuum si può fare sempre, trattenendolo x 10 sec circa, farlo quante volte si vuole; ovviamente non durante la digestione.

[Niko84]

Originally posted by wildcat
Il vacuum oltre che migliorare il controllo dell'addome rinforza il muscolo trasverso dell'addome, la cui funzione è proprio quella di aumentare la pressione nel cavo addominale.
Avere un trasverso forte significa avere un torchio addominale potente, che si rivela estremamente utile in tutti qugli esercizi in cui la stabilità della schiena è fondamentale (squat, stacchi).
In pratica contraendo il trasverso si spingono gli organi verso la cavità toracica, che per potergli accogliere deve essere ovviamente vuota: per questo per eseguire il vacuum è necessaria una bella espirazione.
Il vacuum si può fare sempre, trattenendolo x 10 sec circa, farlo quante volte si vuole; ovviamente non durante la digestione.

Mi puoi spiegare molto bene (se ne hai tempo e voglia) come si fa?? Lo devo fare da seduto a gambe incrociate (tipo yoga)?
Insomma Will dice di contrarre l'addome ed espandere il torace (per fare questo, almeno io, immetto aria nei polmoni ben diverso da come dici tu...). In definitiva penso di non aver ben capito