quali giorni per allenarsi 3 e 4 a sett

**Manx** · 12-01-2011, 07:31:22

Ragazzi...

ma vi rendete conto del tipo di domande che fate? Sarebbe come chiedere "ma esco il venerdi sera o il sabato sera?"

Allenati quando ti fa + comodo e quanto ti trovi meglio...lasciando il recupero tra i muscoli sinergici....

p.s. le "vere" palestre sono aperte anche di domenica

**bio33** · 12-01-2011, 16:51:40

certo, capisco che sia una domanda cretina, ma essendo molto importante il recupero muscolare, e considerando il corpo come una macchina che se sta recuperando in pettorali e braccia non è detto che ci si può allenare nelle gambe, perchè poi si ritroverebbe a recuperare in molti altri muscoli...per questo ho aperto questo topic, perchè nel caso si vada in pale 4 volte a sett, non so se convenga fare 2 giorni consecutivi con 1 o 2 di recupero...
oppure potrei fare lun-merc-ven e sab lasciando solo domanica di riposo

a trovarla nella mia città una pale che rimane aperta di domenica...qui da me addiittura il sab lavorano solamente la mattina o in più fanno 1:30min il pom dalle 3 alle 4:30 D:

***mmaattyy*** · 12-01-2011, 16:53:15

I giorni di allenamento vanno impostati in base agli altri impegni.Quando hai la possibilità ti alleni.

**Manx** · 12-01-2011, 17:22:42

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

I giorni di allenamento vanno impostati in base agli altri impegni.Quando hai la possibilità ti alleni.

Già, purtroppo è cosi'. Quado facevo 4 wo a settimana mi trovavo bene facendo lun mar giov e ven. Ora che sono a 5 wo aggiungo il sabato.

P.S. se oggi hai allenato il petto e i tricipiti...domani no riesci ad allenare le gambe o il dorso...?

**bio33** · 12-01-2011, 17:37:46

sisi certo, ma in un articolo di enrico dellolio ho letto che il corpo deve essere inteso come un tutt'uno...
se il giorno prima alleni il petto, di sicuro il giorno dopo il copro deve ancora finire di ripristinare il muscolo quindi serve un certo dispendio di proteine, che non potranno essere concentrate tutte nel petto se nel giorno del recupero si allenano le gambe, perchè a quel punto il corpo si ritrova con lo stesso numero di pro da dividere in petto e gambe,non sviluppando bene quindi i muscoli, almeno è quello che ho capito io...anche se dellolio sostiene pure che in un allenamento di massa gli esercizi devono essere con un apositiva di 4 sec una concentrazione di 2 e una negativa di 5 sec,mentre i PL usano una positiva di 4-5 sec con concentrazione di 5 e negativa praticamente assente perchè è un movimento che serve solamente al BB... il che credo si sbagliato anche perchè qui al forum mi stavano condannando alla lapidazione quando ho scritto queste coseXDXDXD

**Manx** · 12-01-2011, 17:46:34

Quello che dici, circa il recupero, potrebbe essere anche corretto (che il corpo sia un "organismo unico" mi trova tutto sommato d'accordo), tuttavia se le cose fossero come dici tu non ci si dovrebbe allenare piu' di tre volte a settimana.

**bio33** · 12-01-2011, 17:53:02

appunto, per questo ho aperto il topic...se posso allenarmi 4 volte a settimana, quali giorni dovrei allenarmi?io non ho impegni nel pom,e se li ho cerco di spostarli in giorni che non coincidono con la pale

**Manx** · 12-01-2011, 17:56:20

io te l'ho detto sopra come farei/facevo, ma leggete...?

**bio33** · 12-01-2011, 18:00:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io te l'ho detto sopra come farei/facevo, ma leggete...?

si, e poi hai detto che è giusto pure il ragionamento sul riposo muscolare, non credi che è in controsenso con i giorni dall'allenamento???
comqune credo che farò una specie di full body leggera, così il recupero non sia così grande da portarmi problemi se mi alleno 2 giorni di fila...

**Manx** · 12-01-2011, 22:40:19

dov'è il controsenso...? ho detto che potrebbe essere giusto ma ho anche detto che se facciamo in quel modo piu' di tre volte non ci si allena. In sintesi, che vuoi fare?