Scheda che non mi convince

[Regret]

Salve a tutti ragazzi,volevo chiedere dei pareri su una scheda che non mi convince (spero di non aver sbagliato sezione)

Premetto che da quest'anno mi alleno con il metodo BIIO e son 3 anni che faccio palestra: il primo anno ho buttato giù tutto il grasso,il secondo anno mi sono allenato di merda (con un istruttore della serie più esercizi meglio è) e questo terzo anno invece mi alleno con questo nuovo metodo + alimentazione corretta

La scheda in questione è la presente:

Lunedì: Gambe - Petto

1)Squat 6x 6-8 (6 è il minimo,se riesco 8)

Prima serie 80kg
Seconda serie 90 kg
Terza serie 70kg
Quarta serie (negativa) 100 kg
Quinta serie 60 kg
Sesta serie (negativa) 100 kg

2) Panca piana

Stessa modalità di sopra (6 x 6-8)

N.B. I pesi sono indicativi,purtroppo non li ricordo bene ma più o meno siamo lì

Mercoledì: Dorsali - Tricipiti

1)Rematore con bilanciere

Stessa modalità di sopra (sempre 6x 6-8)

2)Tricipiti con bilanciere curvo

Stessa modalità (sempre 6x 6-8)

Venerdì: Spalle - Bicipiti - Polpacci

1)Lento avanti con bilanciere (libero)

Stessa modalità (sempre 6x 6-8)

2)Bicipiti con bilanciere

Stessa modalità (sempre 6x 6-8)

3)Calf Machine

Stessa modalità (sempre 6x 6-8)

Questa scheda la prima settimana,la seconda settimana è diversa (tipo lo squat 2x20 con rest pausa tra ogni ripetizione di 10 secondi e qualche altra differenza su cui non mi soffermo perchè non è questo il dubbio)

Il dubbio è: Non è poco solo lo squat per le gambe?E per i dorsali basta il rematore?Forse sono fissato io con troppi esercizi ma questi mi sembrano pochi anche perchè non sento più DOMS ai quadricipiti,solo ai glutei (che ho allenato sempre male perchè prima lo squat lo facevo a metà,ora ho abbassato i carichi e arrivo fino al parallelo).Per non parlare di DOMS ai dorsali,mai sentiti

Grazie a tutti per le risposte

P.S. non ho aggiunto addominali ne altre cose perchè non sono utili al dubbio che ho

[Regret]

Nessuno?

[Otaku90]

Butta quella scheda che fai prima. Il biio non serve ad una mazza.
Come hai detto te, gli esercizi non sono pochi, ma pochissimi... Perciò ti sotto alleni

[drhouse]

apparte il metodo biio....se fai una spit in 3 sedute, almeno falla con gli accopiamenti classici
un pò più di volume magari non sarebbe male! così gli esercizi sono veramente pochi!!!
per il dorso, certo che non basta il rematore!!

[Regret]

apparte il metodo biio....se fai una spit in 3 sedute, almeno falla con gli accopiamenti classici
un pò più di volume magari non sarebbe male! così gli esercizi sono veramente pochi!!!
per il dorso, certo che non basta il rematore!!

Vabbeh gli accoppiamenti non sono i classici per dare uno stimolo differente ai muscoli

[Leviatano89]

mi è bastato vedere gambe/petto...

Senza offesa eh... ma uno stimolo diverso puoi anche darlo con una split più decente

[drhouse]

Vabbeh gli accoppiamenti non sono i classici per dare uno stimolo differente ai muscoli

mmm...non mi convinci!!

[Regret]

È la prima scheda che faccio con questo tipo di split,ma non voglio parlare di questo
Le altre schede che mi hanno dato erano tutte con split classici,quindi...

Qualcuno che sa rispondere alla domanda del topic?

[drhouse]

Il dubbio è: Non è poco solo lo squat per le gambe?E per i dorsali basta il rematore?Forse sono fissato io con troppi esercizi ma questi mi sembrano pochi anche perchè non sento più DOMS ai quadricipiti,solo ai glutei (che ho allenato sempre male perchè prima lo squat lo facevo a metà,ora ho abbassato i carichi e arrivo fino al parallelo).Per non parlare di DOMS ai dorsali,mai sentiti

oltre allo squat, potresti inserire leg estension,affondi, leg curl e stacchi rumeni
stessa cosa per dorso...
trazioni,rematore bilancere, pulley, scrollate

ma se segui biio....cioè,2 esercizi a seduta XD

[Regret]

Si io seguo BIIO...
Qualcuno che si allena con lo stesso metodo che può darmi delucidazioni?