Avevo in mente questo
petto-bic
p piana 4 4 6 6 12
croci panca incl 3x10
panca rec distensioni 12 10 8
cross over 2x15
curl man ez presa stretta-presa larga altern 3x 7-7-7
hammer curl panca incl 3x10
conc panca scott manubri 3x10-12
pump ai cavi bassi 2x15
dorso-tric
lat presa prona 3x8-10
lat presa supina 3x8-10
rematore manubri 3x12
pulley basso3x8
diamante 3x8-10
french press manubri alt panca piana stripping 3x10 10 10
kick back alternato 3x12
pump alla fune 2x15
gambe spalle
squat4x6
affondi in camminata 3x8-10
leg ext ss leg curl 3x10+10
military press in piedi MP 4x6
alz laterali con rotazione 12 10 8
alz posteriori 3x10
(arnold press???)
l ho fatta io snz nessuna base solo rendendomi un pò conto in palestra...sarà tutto sbagliato...chiedo correzioni a voi big
petto-bic
p piana 4 4 6 6 12
croci panca incl 3x10
panca rec distensioni 12 10 8
cross over 2x15
curl man ez presa stretta-presa larga altern 3x 7-7-7
hammer curl panca incl 3x10
conc panca scott manubri 3x10-12
pump ai cavi bassi 2x15
dorso-tric
lat presa prona 3x8-10
lat presa supina 3x8-10
rematore manubri 3x12
pulley basso3x8
diamante 3x8-10
french press manubri alt panca piana stripping 3x10 10 10
kick back alternato 3x12
pump alla fune 2x15
gambe spalle
squat4x6
affondi in camminata 3x8-10
leg ext ss leg curl 3x10+10
military press in piedi MP 4x6
alz laterali con rotazione 12 10 8
alz posteriori 3x10
(arnold press???)
l ho fatta io snz nessuna base solo rendendomi un pò conto in palestra...sarà tutto sbagliato...chiedo correzioni a voi big
Istruttore Body Building & Fitness A.I.C. - I.B.F.A.
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