Panca Piana e Chest press - Differenze

[aL!LuKa]

il lavoro con i manubri è più d'isolamento.

qui...

[Djdo]

chi l'ha detto?

Ti spiego io

la chest è ottimo se vuoi ottenere un'isolamento del muscolo mentre la piana è un multiarticolare, imho è quello che c'è da sapere!

t'è stato detto che fare panca non è la stessa cosa che fare chest. manx ti ha fatto un'esempio.
la panca piana è un'esercizio fondamentale per chi fa pesi, sia bb che pl. la chest un esercizio complementare.
è come fara squat e pressa.
con la chest puoi, volendo, pompare il petto dopo aver lavorato alla panca piana con bilancere. il lavoro con i manubri è più d'isolamento.

Quindi se la chest è di isolamento e la panca piana manubri è di isolamento, facendo 1+1 risulta che la panca piana manubri è come la chest press

[luca_skizzato91!]

Lascia perdere sta chest, fai la panca piana e basta, fatti controllare i polsi da un medico se non hai nessun problema è solo un problema di presa e/o esecuzione errata sulla panca piana.

[aL!LuKa]

Lascia perdere sta chest, fai la panca piana e basta, fatti controllare i polsi da un medico se non hai nessun problema è solo un problema di presa e/o esecuzione errata sulla panca piana.

già visitato..non posso rischiare...

dunque vado di chest a sto punto o di manubri su panca piana..

[Manx]

Ti spiego io





Quindi se la chest è di isolamento e la panca piana manubri è di isolamento, facendo 1+1 risulta che la panca piana manubri è come la chest press

ora è chiaro

qui...

ma non è mica vero...manubri, bilanciere, masso e quello che ti pare nell'esercizio di spinta alla panca lavorano tutti gli stessi muscoli...semmai se riesci a partire con una presa a martello -con i manubri intendo- quindi aderente al tronco, il rom è un po' piu' lungo rispetto al lavoro col bilanciere, che è x forza + corto.

[luca_skizzato91!]

già visitato..non posso rischiare...

dunque vado di chest a sto punto o di manubri su panca piana..

Non ho capito, hai fatto un controllo ed è tutto apposto?

[aL!LuKa]

non è apposto..e per il momento mi ha detto di andare con calma...

[luca_skizzato91!]

Ok. Comunque sia tieni conto che è il miglior esercizio, quindi appena puoi ....

[santib]

boh......... a me tutte qs domande mi stranizzano............ come puoi paragonare la panca piana un fondamentale per eccellenza alla chest

[cavallofurioso]

posto qui la mia domanda a cavallo, visto che si parla di differenze ecc..

cavallo sapresti dirmi la differenza che c'è tra la panca piana e le flessioni con sovraccarico? ad esempio se faccio 50 kg di panca e 50 kg di flessioni (bw+pesi) cosa cambia a livello di ipertrofia,forza ecc...

per flessioni intendi piegamenti sulle braccia? se si,direi che ci sono differenze già solo per il fatto della posizione...

1-nei piegamenti eseguiti nella maniera tradizionale non si puo' considerare tutto il peso corporeo,vista la distribuzione che ricade solo in parte sui muscoli interessati,variando poi la difficoltà a seconda dell'abbassamento/innalzamento del baricentro,nella panca e' al netto di quello che mettiamo,per cui un raffronto in termini di carico e' un po' particolare da fare.
2-la posizione a cui facevo riferimento e' diversa,in quanto totalmente "comoda " sulla panca,piu' dispendiosa nei piegamenti,visto il reclutamento di vari muscoli,per mantenere la posizione corretta,ad esempio il lavoro statico dell'addome per mantenere in equilibrio il bacino,di conseguenza aggiungendo un carico,come accennavi tu,anche se posizionato correttamente,aumenta oltre che lo sforzo sui muscoli target,anche su tutti quelli che assettano la posizione,figurati 50kg....
3-il movimento vero e' proprio e' simile,ma per far lavori di ipertrofia specifica e forza diventa molto difficile,facendo preferire la panca..che rimane la "regina" da questo punto di vista

[Leviatano89]

li sento tirare..e ho avuto in passato una slogatura bella pesante..dunque non voglio rischiare...

li tieni ben dritti..... vero?

[marcokrt 1984]

La differenza più grossa che ho riscontrato è che se fossero uguali me la giocherei per il mondiale di bench press (di chest faccio tranquillo 200x8...) XD

Serio, fai panca e la chest lasciala per recuperare dagli infortuni