Nuove schede dell'allenatore... ci avrà azzeccato almeno sta volta?

**Manx** · 12-01-2011, 23:25:40

squat al multi, squat a vuoto...stacchi in 10x10...io direi proprio da rifare...

**Pieraccio89** · 13-01-2011, 00:39:50

Wow... Grazie Manx! Riguardo invece la seconda scheda?

**luca_skizzato91!** · 13-01-2011, 01:14:53

Originariamente Scritto da Pieraccio89 Visualizza Messaggio

Cosa ne pensate di queste due schede formulate dalle mente dell'istruttore che lavora in palestra da me?

A voi critiche, pareri, ecc ecc ecc

La PRIMA SCHEDA dovrò farmela rivedere dal omino della palestra. poichè secondo mio parere è leggermente pesante.

GIORNO A PETTO- TRICIPITI:
Distensioni bil. panca piana 10x10 rec 1'
Croci 2 manubri panca 45° 3x8 rec 1'

Distensioni bil. presa stretta 10x10 rec 1'
Push Down 3x8 rec 1'

GIORNO B GAMBE
Pressa 45° 10x10 rec 1'
Leg extension 3x8 rec 1'
Squat a vuoto 3xmax rec 1'
Leg curl 3x10 rec 1'
Ham raise 3xmax rec 1'
Calf mach. in piedi 3x25 ss
Calf 1 man. singolo 3x15 x lato 30"

GIORNO C SPALLE
Lento avanti bilanciere 10x10 rec 1'
Alzate laterali con 2 man. st. eretta 3x10 rec 1'
Volare ai cavi alti 3x15 rec 1'
ext./intr. braccio 90° 3x20 x lato rec. 30"

GIORNO D DORSO BICIPITI
Stacchi da terra 10x10 rec 1'
Lat machine avanti 3x10 rec 1'

Curl 2 man. st. eretta 10x10 rec 1'
Curl 2 man. panca 60° 3x8 rec 1'

La SECONDA SCHEDA

GIORNO A PETTO TRICIPITI
Distensioni 2 man. panca 45° 8/6/4 rec 2'
Croci ai cavi alti 3x8 rec 1.30"
Distensioni 2 man. panc. piana 5 serie x 5 scarichi

Dist. bil. presa stretta 8/6/4 rec 2'
French press 2 man panca 30° 3x8 rec 1.30"
Push Down 5 serie x 5 scarichi

GIORNO B GAMBE
Squat al multypower 8/6/4 rec 2'
Leg extension 3x8 rec 1.30"
Leg press orizzontale 5 serie x 5 scarichi
Leg curl 8/6/4 rec 2"
Leg curl monodop. 3x8 x gamba rec 1.30"
Calf machine 3x20 ss
Calf 1 man. singolo 3x15 rec 1.30"

GIORNO C SPALLE
Lento avanti Multypower 8/6/4 rec 2'
Alzate laterali ai cavi bassi 3x8 x braccio rec. 1.30"
Alzate frontali con bil. 3x8 rec 1.30"
Tirate al mento 3x12 rec 1.30"
Scrollate 5 serie x 5 scarichi

GIORNO D DORSO BICIPITI
Lat machine av. imp. inv. 8/6/4 rec 2'
Trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30"
Rematore al cavo basso 5 serie x 5 scarichi
Curl cojn bil. stz. eretta 8/6/4 rec 2'
Hammer curl 2 man panca 80° 3x8 rec 1.30"
Curl al cavo basso 5 serie x 5 scarichi

---------- Post added 12-01-2011 at 22:21:25 ---------- Previous post was 11-01-2011 at 22:27:04 ----------

Up!
Nessuno in grado di dare delucidazioni?

sicuro sia istruttore?

Ti consiglio di leggere i thread in rilievo cosi impari a fartele da solo che è la miglior cosa, quando ti stufi cambi, senza stare li a chiedere ecc ecc...