scheda forza multifrequenza (+massa)

[gabo]

salve, sto iniziando questa scheda in multifrequenza A-B-A'
con obiettivo forza su panca e squat e trazioni
senza trascurare la massa (è una sorta di ibrido, considerando che seppur frequento la palestra da abbastanza tempo, ho seguito molto tempo schede con solo maccine, e quindi voglio imparare e aumentare la forza su esercizi per me "nuovi" come panca, squat, trazioni, lent avanti, con la priorità ai primi due ovviamente).

A:
panca 5x5
croci 4x8
french press 4x10
squat 5x5
affondi 4x8
leg curl 4x8
polpacci

B:
trazioni 5x5
rematore 4x8
pulley 4x8
lent avanti 5x5
alzate laterali 3x8
rear deltoid 4x8
curl bilancere in piedi 4x10
crunch

A'
come A ma invertito parte superiore e inferiore


graditissimi pareri e critiche di ogni tipo
grazie

edit: prima che qualcuno me lo dica, lo stacco per ora non vorrei farlo perchè ho già molti esercizi "nuovi" (cioè che faccio da pochi mesi e su cui ho carichi bassi) come squat, trazioni e lento avanti, quindi siccome non è proprio un fondamentalissimo lo stacco lo aggiungerò più avanti

[gagan]

salve, sto iniziando questa scheda in multifrequenza A-B-A'
con obiettivo forza su panca e squat e trazioni
senza trascurare la massa (è una sorta di ibrido, considerando che seppur frequento la palestra da abbastanza tempo, ho seguito molto tempo schede con solo maccine, e quindi voglio imparare e aumentare la forza su esercizi per me "nuovi" come panca, squat, trazioni, lent avanti, con la priorità ai primi due ovviamente).

A:
panca 5x5
croci 4x8
french press 4x10
squat 5x5
affondi 4x8
leg curl 4x8
polpacci

B:
trazioni 5x5
rematore 4x8
pulley 4x8
lent avanti 5x5
alzate laterali 3x8
rear deltoid 4x8
curl bilancere in piedi 4x10
crunch

A'
come A ma invertito parte superiore e inferiore


graditissimi pareri e critiche di ogni tipo
grazie

edit: prima che qualcuno me lo dica, lo stacco per ora non vorrei farlo perchè ho già molti esercizi "nuovi" (cioè che faccio da pochi mesi e su cui ho carichi bassi) come squat, trazioni e lento avanti, quindi siccome non è proprio un fondamentalissimo lo stacco lo aggiungerò più avanti

se vuoi aumentare la forza in squat panca e trazioni devi fare sempre squat panca e trazioni...nn croci alzate laterali e leg curl....
rematore e pulley ...sn praticamente lo stesso movimento

[gabo]

beh si, in effetti la mia non è proprio una scheda forza... ho mantenuto un allenamento per la massa nella B, in quanto se mi alleno A-B-A il B rimane in monofrequenza... nessuno può dirmi se è una scheda che può funzionare?

[gabo]

rispondete

[gabo]

dai raga help me

[fastfire]

beh si, in effetti la mia non è proprio una scheda forza... ho mantenuto un allenamento per la massa nella B, in quanto se mi alleno A-B-A il B rimane in monofrequenza... nessuno può dirmi se è una scheda che può funzionare?

Perchè? Scusa non lo fai sempre alternato?
Una settimana dopo verrà fuori A-B-A e quella dopo B-A-B!

[gabo]

beh diciamo che vorrei aumentare su panca e squat... direi che sono i più fondamentali tra i fondamentali, quindi voglio impararli bene e alzare un po i carichi... dorso e spalle le faccio in B semplicemente per non rimanere indietro e tenerle allenate.

a parte questo, come esercizi ripetizioni ecc può andare?

[fastfire]

Questo in tutta sincerità non ho abbastanza esperienza per dirtelo.

Ma se vuoi vedere una buona scelta di schede in multifrequenza ti consiglio di dare un occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Io quella che ho appena cominciato l'ho presa da qui, con qualche piccolo adattamento.

[gabo]

si anche io ho preso spunto da quelle di leviatano, anche se poi ci ho fatto delle modifiche per le mie esigenze... per questo volevo dei pareri, per capire se ho fatto modifiche sensate