Ripetizioni Uguali - Metodo

[aL!LuKa]

Ciao,
volevo chiedervi un dubbio che mi è venuto..

quando nelle schede viene messo ad esempo:
3x6
3x8

per le 3 serie usate sempre lo stesso peso? esempio 40 per la prima serie, 40 per la seconda e poi 40 per la terza?

oppure andate in questo modo:

30 per la prima serie
40 per la seconda serie
50 per la terza serie


Grazie

[the_drifter]

carico costante o variabile sono due tipi di approccio.
non c'è una cosa giusta o sbagliata.

diciamo che sbagliato è quello che hai scritto te:
se in prima serie fai 6 reps con 30, come ***** fai a fare le stesse 6 reps con 50 in terza?
o in prima serie ti sottoalleni....oppure è l'inverso, casomai.
(escludendo metodi particolari)

[La_Bestia]

aumentare i carichi è utile nei piramidali del tipo 10 8 6

[Manx]

aumentare i carichi è utile nei piramidali del tipo 10 8 6

Nei piramidali diretti non è che sia utile, ma è corretto fare in quel modo...tuttavia anche nelle serie "fisse"è corretto aumentare il carico, ma non di 10kg a botta perchè altrimenti come diceva prima drifter ci si sottoallena.

[NikolajBellic]

Nei piramidali diretti non è che sia utile, ma è corretto fare in quel modo...tuttavia anche nelle serie "fisse"è corretto aumentare il carico, ma non di 10kg a botta perchè altrimenti come diceva prima drifter ci si sottoallena.

E' utile invece Diminuire il carico? ad esempio la prima serie 100 kg
la seconda 95 e la terza 90? quindi ogni serie portata a cedimento?

[Manx]

E' utile invece Diminuire il carico? ad esempio la prima serie 100 kg
la seconda 95 e la terza 90? quindi ogni serie portata a cedimento?

in una serie fissa intendi...? beh piu' che utile è fisiologico, se fai una serie da 6 a cedimento molto ma molto difficilmente la seconda serie ti verranno fuori 6 rip con lo stesso carico (poi un conto è recuperare 90" un conto x esempio 180"). quindi se vuoi mantenere il carico ti verrà fuori un 6 5 3 (es.) se vuoi mantenere le rip allora toglierai ad ogni serie, x es.,5kg.

[NikolajBellic]

in una serie fissa intendi...? beh piu' che utile è fisiologico, se fai una serie da 6 a cedimento molto ma molto difficilmente la seconda serie ti verranno fuori 6 rip con lo stesso carico (poi un conto è recuperare 90" un conto x esempio 180"). quindi se vuoi mantenere il carico ti verrà fuori un 6 5 3 (es.) se vuoi mantenere le rip allora toglierai ad ogni serie, x es.,5kg.

ah ok ok grazie..
no perchè da quello che ho letto pensavo di sbagliare a fare in questo modo..

di solito scalo peso.. dipende dalle schede, a volte uso un recupero maggiore per cercare di effettuare la serie esattamente come la precedente , dipende..

anche se in questo periodo uso molti piramidali

[aL!LuKa]

dunque è meglio fare le 3 serie con il massimo di peso che uno può sopportare?

[Manx]

dove hai letto questo....?

[aL!LuKa]

periò tutto a 40?


ovviamente il peso è fittizio...

[Manx]

dai un riletta a quanto ho/abbiamo scritto...

[aL!LuKa]

allora si aumenta di poco o si diminuisce di poco tipo 5 kg e non 10 kg..

ho letto che è più fisiologico DIMINUIRE il peso..

tenendo sempre lo stesso peso è inutile giusto?




esempio, come nella mia scheda:

Lento avanti bilanciere 4*8/6 90-120"

la prima serie la faccio con 38 kg + sbarra
la seconda serie la faccio con 38 kg + sbarra
la terza serie la faccio con 40 kg + sbarra
la quarta serie la faccio con 40 kg + sbarra

è sbagliato cosi?
oppure devo fare l'opposto?

la prima serie la faccio con 40 kg + sbarra
la seconda serie la faccio con 40 kg + sbarra
la terza serie la faccio con 38 kg + sbarra
la quarta serie la faccio con 38 kg + sbarra

[Manx]

non ci capiamo

es. devi fare 4x6 di panca? Bene, ha due possibilità principalmente:

1) ti scegli una % di carico con la quale dovresti chiudere tutte le serie, cedendo magari alla quinta rip dell'ultima serie. Ovvio che non devi lavorare con carichi sotto-allenanti.

2) ad ogni serie aumenti con dei microcarichi. Es. 100, 102,5, 105, 107,5kg...

3) p.s il peso del bilanciere va considerato :usare un bilanciere da 10kg o da 20 o da 12...non è un dettaglio.

[aL!LuKa]

non ci capiamo

es. devi fare 4x6 di panca? Bene, ha due possibilità principalmente:

1) ti scegli una % di carico con la quale dovresti chiudere tutte le serie, cedendo magari alla quinta rip dell'ultima serie. Ovvio che non devi lavorare con carichi sotto-allenanti.

2) ad ogni serie aumenti con dei microcarichi. Es. 100, 102,5, 105, 107,5kg...

3) p.s il peso del bilanciere va considerato :usare un bilanciere da 10kg o da 20 o da 12...non è un dettaglio.

ora è chiaro..
perciò diventa al lento: 38, 39, 40, 41... giusto?

[Manx]

si'cosi' puo' andare, io la preferisco come metodica, tuttavia anche quella di lavorare a buffer è una tecnica corretta. Se ad ogni serie scali peso ti conviene fare un piramidale, es.10 8 6 ecc...