Squat frontale: la mia prima volta

[ArnoldFan]

Buon pomeriggio, ragazzi.

Domani vorrei inserire nella mia scheda un esercizio che non ho mai eseguito prima: lo squat frontale!
Ho sempre fatto lo squat classico, ma questo mai. Perciò avrei bisogno di qualche risposta a delle domande che vi propongo:

1 - Sostanzialmente tra i due quali sono le differenze?
2 - Nelle precedenti schede avevo l'accoppiata Squat classico e subito dopo Pressa... secondo voi ha senso lasciare entrambi questi esercizi ed aggiungere lo Squat frontale? E se sì, quando?
3 - Essendo, ripeto, la prima volta, e non avendo un partner d'allenamento, vorrei iniziare a farlo al multipower. Anch'io, come voi, odio le macchine per certi esercizi importanti, però secondo me questo è il caso adatto di utilizzarle. Che ne pensate?

[PrinceRiky]

il multipower è sempre un punto di arrivo, mai di partenza. così come il resto della macchine.

devi imparare il movimento e raggiungere la corretta mobilità richiesta (maggiore che nel back squat). poi semplicemente usare un'asta scarica e vedrai che sarà comunque impegnativo.

la differenza principale sta che il peso è davanti e questo comporta l'utilizzo di una catena cinetica diversa, maggiormente gravante sul quadricipiti (come ripartizione della forza necessaria per chiudere il movimento).

inizialmente ti consiglio di tenere la gambe abbastanza divaricate, perché con tutta probabilità non avrai nemmeno la mobilità necessaria per fare uno squat completo classico, quindi men che meno in questo caso.

[ArnoldFan]

il multipower è sempre un punto di arrivo, mai di partenza. così come il resto della macchine.

devi imparare il movimento e raggiungere la corretta mobilità richiesta (maggiore che nel back squat). poi semplicemente usare un'asta scarica e vedrai che sarà comunque impegnativo.

la differenza principale sta che il peso è davanti e questo comporta l'utilizzo di una catena cinetica diversa, maggiormente gravante sul quadricipiti (come ripartizione della forza necessaria per chiudere il movimento).

inizialmente ti consiglio di tenere la gambe abbastanza divaricate, perché con tutta probabilità non avrai nemmeno la mobilità necessaria per fare uno squat completo classico, quindi men che meno in questo caso.

Un punto d'arrivo? Ed io che pensavo che al massimo potesse servire per imparare i movimenti!

Cmq grazie per la risposta. Ma per quel che riguarda la domanda numero 2?

[marcokrt 1984]

Ciao,
1-il front squat è molto tecnico e ti costringerà a ridurre i carichi di un 50% circa. L'accosciata è più profonda e il bilanciere preme sulle carotidi riducendo l'afflusso di sangue alla testa, quindi non si presta alle alte reps. L'enfasi è più sui quads che sul back e la schiena è molto più dritta (non c'è sitting back).
2-Il front deve essere il primo esercizio della seduta, poi la pressa per me la puoi lasciare tranquillamente... meglio se la fai con i piedi più in alto per reclutare di più i femorali.
3-Lo farei assolutamente libero. Al multi proprio non mi piace...

[Djdo]

Un punto d'arrivo? Ed io che pensavo che al massimo potesse servire per imparare i movimenti!

Diciamo che è come voler imparare a guidare usando una macchina che va su binari

[ArnoldFan]

Ciao,
1-il front squat è molto tecnico e ti costringerà a ridurre i carichi di un 50% circa. L'accosciata è più profonda e il bilanciere preme sulle carotidi riducendo l'afflusso di sangue alla testa, quindi non si presta alle alte reps. L'enfasi è più sui quads che sul back e la schiena è molto più dritta (non c'è sitting back).
2-Il front deve essere il primo esercizio della seduta, poi la pressa per me la puoi lasciare tranquillamente... meglio se la fai con i piedi più in alto per reclutare di più i femorali.
3-Lo farei assolutamente libero. Al multi proprio non mi piace...

Ciao! Anch'io lo farei libero, ma non credi che, per me che sono alla prima volta, potrebbe essere rischioso?

Quindi Frontal Squat e Squat classico sono da alternare e non è bene inserirli insieme?

[Manx]

Ciao! Anch'io lo farei libero, ma non credi che, per me che sono alla prima volta, potrebbe essere rischioso?

Quindi Frontal Squat e Squat classico sono da alternare e non è bene inserirli insieme?

io li faccio e faccio fare costantemente nella stessa seduta...e non sono mai morto (né le mie vittime ). Il mio consiglio cmq è di farlo fin da subito libero.

[ArnoldFan]

io li faccio e faccio fare costantemente nella stessa seduta...e non sono mai morto (né le mie vittime ). Il mio consiglio cmq è di farlo fin da subito libero.

'azzo! Squat + Squat frontale + Pressa?
Beh... direi un programmino niente male!
Ma poi, dopo di questi, inseriresti anche affondi, lex extension e leg curl come facevo nelle precedenti schede?

[PrinceRiky]

Un punto d'arrivo? Ed io che pensavo che al massimo potesse servire per imparare i movimenti!

Cmq grazie per la risposta. Ma per quel che riguarda la domanda numero 2?

puoi fare tutto quello che ti pare. in generale si consiglia di evitare più esercizi stressanti per la zona lombare, perché è un punto mediamente più sensibile del resto, per tutta una serie di motivi, genetici e di circostanza. ma anche questo è un consiglio che lascia il tempo che trova, nel senso che non è definibile oggettivamente quale sia la routine ideale o le cose da non fare assolutamente.

non è l'esercizio in sé che deve essere tolto/aggiunto/sostituito/non accoppiato, è lo stimolo quello che devi guardare per primo. la combinazione di esercizi sono solo un mezzo più o meno idoneo/efficiente/efficace a raggiungere uno scopo.



dovendo fare roma-milano in macchina dovrai decidere se vorrai andare veloce, se vorrai fare delle curve e in che modo, se vorrai fare delle soste o meno, se vorrai una strada panoramica o la più veloce, se vorrai consumare più o meno benzina, se vorrai dover rifare le pastiglie ai freni o meno, se dovrai prendere certi rischi o se vorrai evitarli....

a questo punto scegli il mezzo migliore al tuo scopo.

[Manx]

'azzo! Squat + Squat frontale + Pressa?
Beh... direi un programmino niente male!
Ma poi, dopo di questi, inseriresti anche affondi, lex extension e leg curl come facevo nelle precedenti schede?

...ehm...dopo squat, front squat, pressa, anche stacco GT, leg curl e leg ext....

[ArnoldFan]

...ehm...dopo squat, front squat, pressa, anche stacco GT, leg curl e leg ext....

guarda che non mi fa paura eseguire una scheda simile eh...
Semplicemente pensavo potessi andare in sovrallenamento, tutto qui.
Cmq non toglierò nessun esercizio che prima avevo: semplicemente inserirò i front dopo quelli classici.

[Manx]

ragazzi voi non avete la minima idea di che cosa sia il sovrallenamento, cosa che "sfgt" come me e te non avranno quasi mai l'occasione di provare. Il sovrallenamento è quasi prerogativa dell'agonista/professionista che si allena piu' ore al giorno 6 su 7 gg...(e mi riferisco a TUTTI gli sport non solo al BB)., non dell'amatore (cosa detta e ridetta 100.000 volte).

[Djdo]

guarda che non mi fa paura eseguire una scheda simile eh...
Semplicemente pensavo potessi andare in sovrallenamento, tutto qui.
Cmq non toglierò nessun esercizio che prima avevo: semplicemente inserirò i front dopo quelli classici.

Penso ormai sia una leggenda metropolitana: tanti pensano di essere in quello stato o che si arrivi in quello stato molto facilmente ma la verità è ben diversa

[PrinceRiky]

ragazzi voi non avete la minima idea di che cosa sia il sovrallenamento, cosa che "sfgt" come me e te non avranno quasi mai l'occasione di provare. Il sovrallenamento è quasi prerogativa dell'agonista/professionista che si allena piu' ore al giorno 6 su 7 gg...(e mi riferisco a TUTTI gli sport non solo al BB)., non dell'amatore (cosa detta e ridetta 100.000 volte).

tu, dal punto di vista della "resistenza" all'allenamento, sei MOLTO sopra la media. fidati che io, se tenessi i tuoi ritmi, finirei per ammalarmi in 2 settimane. anzi, con molto meno..

comunque sono d'accordo che mediamente sia una paura infondata

[Manx]

tu, dal punto di vista della "resistenza" all'allenamento, sei MOLTO sopra la media. fidati che io, se tenessi i tuoi ritmi, finirei per ammalarmi in 2 settimane. anzi, con molto meno..

comunque sono d'accordo che mediamente sia una paura infondata

si' ok, puo' essere, tuttavia qui si ha paura di sovrallenarsi se si fanno 70 minuti di wo anzi che 60 o 2-3 serie in piu'