scheda nuova .....metodo fst-7 che ne pensate?

[4FITMAN]

leggendo sul forum sono arrivato a scoprire di questo metodo ieri ho provato a farlo ma nn sapendo bene come comportarmi con questa tipologia di allenamento ho scazzato carichi e workout completo....ora provo a postare una scheda inserendo questa tipologia di workout...ditemi che ne pensate


A petto-bicipiti

panca piana manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
panca 30°+croci panca 20°+panca 45° MP 3x6/8+8+12 120''
croci ai cavi busto 90° 5x15 40''

curl manubri in piedi 6 8 12 15 20
curl hammer seduto strip 2x6+6+6 90''
caurl ai cavi 5x15 40''


B


trazioni 4xmax 90''
pull down + lat machine p neutra 3x10+6/8 120''
rematore bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
pulley alto 5x15 40''

alz 90°seduto 3x10/12 60''

french press 6 8 12 15 20 1'45''
push down asta 2x6+6+6 90''
push down fune 5x15 40''


C

squat 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
affondi 3x8/10 60''
pressa 5x15 40''
stacchi GT manubri 3x8/10 60''
calf pressa strip 3x10+10+10 45''

lento manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''
alzate laterali+lento avanti seduto MP 3x12+6/8 120''
tirate al mento ai cavi 3x6+6+6 90''


che ne dite e come la modifichereste?

[Ten. kawalsky]

non vedo l'fst-7 sinceramente... in nessuna sessione...spero tu non l'abbi afatto nei fondamentali sennò hai sbagliato tutto

[4FITMAN]

no infatti nn ho messo il 7x15 ma diciamo lo stravolto un pò facendo un 5x15 con 40''di pompaggio alla fine ....che ne pensi della scheda?