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Fare pause brevi tra un set e l'altro serve ad aumentare l'ipertrofia in modo diretto oppure serve "solo" ad allenare il SNC/Organismo onde permettere una migliore performance e quindi ad utilizzare in futuro carichi maggiori?
Cioè è un fattore importante per la crescita muscolare?
PS:Naturalmente escludendo le serie fatte per il pump.
Bè la densità è alla stregua di tutti gli altri fattori dell'allenamento (intensità, volume, peso, etc) quindi è allenabile ed è parte integrante della crescita, non fa solo da condizionamento neuro-muscolare, anzi il discorso che fai non è molto corretto in effetti. Cioè non è che i tempi di recupero ampi fanno sì che i carichi aumentino con il passare del tempo: ad esempio anche ridurre i rests permette un incremento di carichi nel futuro. I recuperi ampi possono servire quando si fanno serie pesanti per recuperare dallo sforzo che invece non avviene se si tenessero i rests bassi.
Bè la densità è alla stregua di tutti gli altri fattori dell'allenamento (intensità, volume, peso, etc) quindi è allenabile ed è parte integrante della crescita, non fa solo da condizionamento neuro-muscolare, anzi il discorso che fai non è molto corretto in effetti. Cioè non è che i tempi di recupero ampi fanno sì che i carichi aumentino con il passare del tempo: ad esempio anche ridurre i rests permette un incremento di carichi nel futuro. I recuperi ampi possono servire quando si fanno serie pesanti per recuperare dallo sforzo che invece non avviene se si tenessero i rests bassi.
No va be, volevo dire, nel caso ci si abitui a lavorare con rest brevi con un determinato peso... questo poi lo riusciamo ad aumentare passando a rest più lunghi.
Quello che mi chiedo è se vale la pena tenere rest brevi a discapito del carico per fini ipertrofici? cioè a livello muscolare si innesca un qualche particolare processo?
Bè il detto must del BBing "il carico è un mezzo non un fine" ti da già la risposta
Certo è che se per tenere i rests bassi usi i pesi delle barbie allora ti do ragione, meglio aumentare i carichi su tutti gli esercizi e poi pensare a tecniche un pò più avanzate.
Certo è che se per tenere i rests bassi usi i pesi delle barbie allora ti do ragione, meglio aumentare i carichi su tutti gli esercizi e poi pensare a tecniche un pò più avanzate.
Quindi deduco che secondo te non può essere considerato un fattore determinante per la crescita muscolare?
---------- Post added at 16:13:14 ---------- Previous post was at 15:59:32 ----------
Ad esempio:
Faccio un 4x6@80 Kg alla panca con rest 3'.
Dopo tot tempo riesco a completare tutti e 4 i set.
Se diminuisco il rest ma lascio invariato il peso posso avere un qualche miglioramento ipertrofico come se avessi aumentato il carico ma lasciato lo stesso rest di prima?
Quindi deduco che secondo te non può essere considerato un fattore determinante per la crescita muscolare?
Magari non mi sono spiegato bene. Per me la densità è un fattore importante dell'allenamento che influenza direttamente la crescita (al pari di volume, intensità, aumento dei carichi, etc come dicevo prima). Però la reputo una strada da seguire non da subito ma dopo aver raggiunto determinati carichi negli esercizi più importanti.
---------- Post added at 16:24:20 ---------- Previous post was at 16:20:07 ----------
Faccio un 4x6@80 Kg alla panca con rest 3'.
Dopo tot tempo riesco a completare tutti e 4 i set.
Se diminuisco il rest ma lascio invariato il peso posso avere un qualche miglioramento ipertrofico come se avessi aumentato il carico ma lasciato lo stesso rest di prima?
Secondo me sì. Alla fine fare un 4x6x80kg con 2' di rest può essere uguale a fare un 4x6x82kg con 3' di rest (esempio).
Però la reputo una strada da seguire non da subito ma dopo aver raggiunto determinati carichi negli esercizi più importanti.
Qui non mi trovi d'accordo
Se questo tipo di allenamento permette in qualche modo una crescita muscolare, allora non vedo perchè non possa essere usata anche per chi è agli inizi e cmq per chi usa carichi da "Barbie".
D'altronde l'obbiettivo (ipertrofia) è lo stesso sia per i neofiti che per gli atleti avanzati...
Preferisco considerarlo un detto non una verità assoluta
Quindi deduco che secondo te non può essere considerato un fattore determinante per la crescita muscolare?
---------- Post added at 16:13:14 ---------- Previous post was at 15:59:32 ----------
Ad esempio:
Faccio un 4x6@80 Kg alla panca con rest 3'.
Dopo tot tempo riesco a completare tutti e 4 i set.
Se diminuisco il rest ma lascio invariato il peso posso avere un qualche miglioramento ipertrofico come se avessi aumentato il carico ma lasciato lo stesso rest di prima?
carico, volume e rest sono tre parametri indicativi, migliorando uno di questi migliori la tua "prestazione". è chiaro.
adesso, se diminuire il rest sia UGUALE ad aumentare il carico non lo so (e non lo credo).
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
adesso, se diminuire il rest sia UGUALE ad aumentare il carico non lo so (e non lo credo).
E' quello che credo anche io in un contesto di massa a meno che non si usi questa qualità per aumentare il carico in futuro quando si allungherà il rest.
Insomma un alternativa al solito ciclo di forza...
nelle serie pesanti ho sempre recuperato "a sensazione"
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
Qui non mi trovi d'accordo Se questo tipo di allenamento permette in qualche modo una crescita muscolare, allora non vedo perchè non possa essere usata anche per chi è agli inizi e cmq per chi usa carichi da "Barbie".
D'altronde l'obbiettivo (ipertrofia) è lo stesso sia per i neofiti che per gli atleti avanzati...
Ma anche le tecniche di intensità permettono di crescere però uno non si mette a fare strippping su curl concentrato usando i manubri da fitness Cioè tutto va contestualizzato: all'inzio, sempre per me, è importante abusare di fondamentali per un buon periodo dato che questi, e solo questi, danno una spinta anabolica a tutto il corpo. E all'inizio hai bisogno di quello: non certo di diminuire i rests o di andare ad aumentare il picco del bicipite
---------- Post added at 16:47:53 ---------- Previous post was at 16:46:43 ----------
E' quello che credo anche io in un contesto di massa a meno che non si usi questa qualità per aumentare il carico in futuro quando si allungherà il rest.
Insomma un alternativa al solito ciclo di forza...
ti dico come la penso io, ben lontano dal pretendere d'avere la verità:
se vuoi aumentare il carico devi....aumentare il carico. non sono un sostenitore di metodi "alternativi" per ottenere un risultato preciso.
quindi IMO la forza la fai in altri modi.
se si parla di massa o definizione, giocare sulla densità può avere una valida contestualizzazione.
rest ridotti, SS, GiantSet, stripping e tutte quelle tecniche volte ad aumentare il lavoro nell'unità di tempo possono essere utili per variare stimolo, per dare il famoso "shock" al muscolo in fasi di bulking.
così come lavorare (non esclusivamente) in circuito in fase di cutting si dimostra valido nel dispendio calorico sul WO singolo.
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
ti dico come la penso io, ben lontano dal pretendere d'avere la verità:
se vuoi aumentare il carico devi....aumentare il carico. non sono un sostenitore di metodi "alternativi" per ottenere un risultato preciso.
quindi IMO la forza la fai in altri modi.
se si parla di massa o definizione, giocare sulla densità può avere una valida contestualizzazione.
rest ridotti, SS, GiantSet, stripping e tutte quelle tecniche volte ad aumentare il lavoro nell'unità di tempo possono essere utili per variare stimolo, per dare il famoso "shock" al muscolo in fasi di bulking.
così come lavorare (non esclusivamente) in circuito in fase di cutting si dimostra valido nel dispendio calorico sul WO singolo.
Concordo.
Mi chiedevo che magari questa riduzione di rest potesse in qualche modo incidere sull'esaurimento delle fibre muscolari.
se vuoi una risposta vera devi contestualizzare la domanda. per esempio se la tua finalità diretta è la prestazione (pur mantenendo come finalità indiretta l'ipertrofia) i recuperi corti saranno penalizzanti. oppure in esercizi particolarmente difficoltosi, che coinvolgono catene cinetiche molto lunghe, è impossibile allenarsi recuperando 30 secondi. al contrario se il tuo scopo è intossicare il muscolo, un recupero corto è uno dei modi per ottenere questo risultato.
in generale, le analisi empiriche ci dicono che recuperi fra 1 e 2 minuti sono più che sufficienti ed efficaci per mantenere uno stimolo idoneo e sostenibile nel tempo. quindi per assurdo se decidessi di fissare i tuoi recuperi per tutta la stagione, non sarebbe mediamente proficuo fissarli a 30", così come a 5'.
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