Scheda

[BryanWise]

Ciao a tutti sono nuovo e dunque mi presento...Mi chiamo Alex ed ho 25 anni

Pratico da due anni BB in naturale senza seguire alcuna dieta specifica e non assumendo alcun integratore...sono alto 1,75 e peso 70 kg...adotto un programma specifico da tanto tempo ormai ma ormai e tempo che non vedo alcun miglioramento e voglio metter su un bel po di massa e cambiare un po esercizi...
qualcuno puo consigliarmi un buon programma ... e tempo che mi alleno 4 giorni a settmana...lunedi martdi giovedi e venerdi...qui di seguito porto la scheda che seguivo...e spero in qualche buon consiglio e modifica che potro effettuare...

Lunedi:
Alzate Laterali
Alzate 90°
Distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45°
Alzate frontali con manubri
French press con bilanciere su panca inclinata

Martedi:
Lat machine avanti
Rematore al pulley basso
Curl con bilanciere
Leg curl

Giovedi:
Distensioni con bilanciere su panca piana
Aperture laterali
Alzate laterali
Alzate 90°
Alzate frontali con manubri

Venerdi:
Leg press
Curl con bilanciere
Leg curl

Ora ho preso una dieta abastanza specifica...e mi aiut con integratori ...chiedo aiuto per modificare al meglio questo programma...suggerimenti o quant'altro...grazie mille in anticipo

[drhouse]

azz se hai ottenuto un qualche risultato in 2 anni allenandoti così è già buono:-)

cmq tutto da rifare a mio avviso....
fai una split tipo:
petto-tricipiti
gambe
dorso-bicipiti
spalle addome

oppure
Petto-addome
Dorso
Gambe
Spalle-bicipiti-tricipiti

generalmente si fà:
esercizio base(squat per cosce, trazioni per dorso, panca per petto)
esercizio multiarticolare/complementare 1
esercizio di isolamento/complementare 2
(esercizio pump)
le gambe hanno bisogno di più volume, meno il dorso, ancor meno il petto.
Per i muscoli più piccoli(braccia)il volume scende ancora....
cmq cerca sul forum ci sono varie linee guida nella sezione allenamento in Thread in nota....