Allenamento consigli e problematiche...

[vaan56]

Ciao a tutti sono Mario un nuovo utente mi sono registrato qui apposta per discutere di alcuni argomenti riguarda al mio allenamento spero mi possiate essere di aiuto .. Comunque incomincio dicendo che sono alto circa 1,72 e peso 71 kili e ho incominciato a praticare bodybuilding dai primi di settembre anno 2010 il mio problema è nel asciugare il mio fisico cosa che mi viene parecchio difficile eppure mi alleno con una media di 4 volte a settimana se posso anche tutta la settimana con un oretta di allenamento cardio prima di lavorare con manubri panca ecc insomma prima di ogni tipo di allenamento muscolare.. ora direte non sono grosso però tutto il grasso del mio corpo è concentrato sulla parte bassa dell'addome cioè dove stà l'ombelico e maggiormente sul petto attorno ai capezzoli... facendo alcune ricerche su internet ho scoperto che potrei avere qualche problemino di ginecomastia risolvibile con intervfento chirurgico. sinceramente io prima di incominciare bodybuilding ho praticato karate per 4 anni e questo problema al petto non lo notavo tanto forse perchè non mi interessava ma adesso che incomincio a mettere massa più che petto sembrano quasi seni (non voglio esagerare la cosa).. fatto sta che questa situazione mi demoralizza parecchio perchè dopo questi 4 mesi passati a correre, cyclette chi più ne ha più ne metta mi manda propio giù.Cosa posso fare? ho bisogno di regolare i miei alimenti? o devo fare qualche altra cosa? rispondetemi numerosi ho bisogno di aiuti grazie

[mr.sergente]

amico forse è anche il mio stesso problema,ovvero non riesco a definire bene i muscoli poichè li trovo sommersi dal grasso nonostante io sia tutt'altro che grasso!

Allora intanto non si può parlare di body building se non si prende in considerazione l'alimentazione che deve essere sempre equilibrata e deve favorire le proteine,poichè sono prorpio quest'ultime a ricostruire le fibre muscolari che rompi durante l'allenamento.Chiaramente devi diminuire i carboidrati.
Inoltre(magari mi sbaglio)è bene non allenarsi più di 3 volte a settimana poichè il fisico ha bisogno di riposo per entrare nella fase di compensazione e supercompensazione e quindi se non gli lasci abbastanza tempo direi che è controproducente come lo è allenare più volte in una settimana gli stessi muscoli.

[Manx]

amico forse è anche il mio stesso problema,ovvero non riesco a definire bene i muscoli poichè li trovo sommersi dal grasso nonostante io sia tutt'altro che grasso!

Allora intanto non si può parlare di body building se non si prende in considerazione l'alimentazione che deve essere sempre equilibrata e deve favorire le proteine,poichè sono prorpio quest'ultime a ricostruire le fibre muscolari che rompi durante l'allenamento.Chiaramente devi diminuire i carboidrati.
Inoltre(magari mi sbaglio)è bene non allenarsi più di 3 volte a settimana poichè il fisico ha bisogno di riposo per entrare nella fase di compensazione e supercompensazione e quindi se non gli lasci abbastanza tempo direi che è controproducente come lo è allenare più volte in una settimana gli stessi muscoli.

Si', "ti sbagli" poiché la frequenza di allenamento è soggettiva e cmq una caratteristica "allenabile" col tempo e con l'anzianità di servizio. Se è neofita va bene allenarsi 3 volte a settimana, se si è piü avanti ci si puo' allenare anche 4 o 5 volte a settimana.

@Vaan56: ...fare cardio di un'ora prima del wo con i pesi non va bene...ti stanchi e infici l'allenamento con gli attrezzi...vanifichi gran parte dell'allenamento. Per perdere acqua e grasso è meglio fare 20/30 minuti di camminata a passo veloce, magari in salita (ci sono tantissime info qui sul forum) senza strafare, in giorni in cui non ti alleni con i pesi oppure dopo il wo con i pesi.

Seconda cosa...dovresti postare una tua tabella di massima,per vedere se e dove "sbagli". Ultimissima cosa: come diceva mr.sergente bisogna curare la dieta. Posta la tua attuale alimentazione nella sezione apposita (dieta ed alimentazione), con grammature e dati fisici.

P.S. La Gine non è uno "scherzo". Rimedia facendo una visita specifica.

[vaan56]

grazie mille per il vostro aiuto e supporto sono contento che finalmente sto avendo delle risposte serie e concrete sui miei sforzi quasi vani... come hai detto tu Manx al più presto posterò la mia dieta sul forum anche se vera e propria dieta non è perchè me la faccio da me ed io a 16 anni non è che ne capisco molto. riguardo la ginecomastia rimane comunque il mio punto debole perchè è molto difficile parlarne con i miei genitori anche se io ho ottimi rapporti con loro ma è pur sempre una cosa che mi da rancore e insicurezza, io comunque avevo pensato di aspettare fino al mese di Aprile per vedere come procedono i miei risultati e se continua ad essere necessario l'intervento bè vedrò cosa posso fare non voglio ridurmi in estate con metà del corpo ben formata e l'altra no...

[Manx]

vaan56 la gine, se è gine perché mi pare che non sei sicuro (per questo devi farti visitare, dal tuo medico curante che poi semmai ti indirizzerà da uno specialista), non è niente di cui vergognarsi, ma è problema che va eliminato. Parlarne con i tuoi genitori non mi sembra una cosa tanto "scandalosa"...c'è gente che alla tua età si opera in parti ben piu' intime

Per il wo leggi il 3d in rilievo sui neofiti, qui sopra.