ptoblema trazioni

[marcokrt 1984]

Lo schema di bio33 mi piace parecchio

P.S.
MarcoPL, se hai un minuto ho apero un 3d sui muscle-ups

[Marco pl]

Ah grazie capisco.
Avresti qualche consiglio per migliorare sulla mono?Ho letto tutto l'articolo di Iron sulle trazioni già

No nessun consiglio, ma una domanda: perchè vuoi migliorare usando la mono?

[Conte94]

Ma se non ti piacciono le trazioni perchè hai aperto il tread?

Se fai quello che ti ho detto, in 2 settimane hai i risultati che avresti in 2 mesi di allenamento "con la tua scheda normale"*, e ti diverti pure di più. Non avere paura di provare cose nuove, magari sono migliori delle vecchie ma non lo sai ancora.

volevo solo sapere se al posto delle trazioni,potevo fare la lat.....vabbè la lat la uso x il riscaldamento come facevo e poi faccio le trazioni
Poi con quel metodo tuo,devo farle sia all'inizio che alla fine,e quando alleno i bicipiti come faccio??

[Andro92]

No nessun consiglio, ma una domanda: perchè vuoi migliorare usando la mono?

Perchè nelle trazioni sono più indietro rispetto allo standard degli altri esercizi per il dorso..ma un modo lo troverò
Grazie per l'interessamento Marco.

[mmaattyy]

Marco ma lo schema da te proposto va bene orientativamente per uno che ha quante reps di max ? Circa 10 immagino...

[Conte94]

ragazzi ho 2 domande:

1)Quando faccio le trazioni,sia prone che supine le gambe le devo tenere in su o vanno bene anche distese?
2)Quando sto scendendo,per poi risalire,le braccia le devo distendere completamente?

[Andro92]

ragazzi ho 2 domande:

1)Quando faccio le trazioni,sia prone che supine le gambe le devo tenere in su o vanno bene anche distese?
2)Quando sto scendendo,per poi risalire,le braccia le devo distendere completamente?

Riguardo la prima domanda,da ignorante direi che alcuni le gambe le tengono intrecciate,altri ho visto distese...non se cambi qualcosa tra le 2.
Per la seconda sul post di Iron è spiegato tutto e dice che per completare il movimento le braccia devono essere distese.

[Conte94]

Riguardo la prima domanda,da ignorante direi che alcuni le gambe le tengono intrecciate,altri ho visto distese...non se cambi qualcosa tra le 2.
Per la seconda sul post di Iron è spiegato tutto e dice che per completare il movimento le braccia devono essere distese.

scusa,ma non ho capito riguardo la 1....vanno bene sia distese che intrecciate??

[Gandhi]

Nel mio caso erano intrecciate, è tutta una questione di equilibrio o no?

[Marco pl]

volevo solo sapere se al posto delle trazioni,potevo fare la lat.....vabbè la lat la uso x il riscaldamento come facevo e poi faccio le trazioni
Poi con quel metodo tuo,devo farle sia all'inizio che alla fine,e quando alleno i bicipiti come faccio??

Che tu ci creda o meno, non ha nessuna importanza se alleni i bicipiti o meno. Anzi ti consiglio di evitare di allenarli, e misurarli prima e dopo, in modo da capire quanto effettivamente l'allenamento diretto dei bicipiti influisca sulla loro crescita. Gli allenamenti più duri sono i primi 3, volendo la prima settimana puoi fare 4x2 invece di 4x3, ma non fare mai più di 3 ripetizioni fin quando non tocchi la sbarra in tutte le 24 ripetizioni previste.

[Andro92]

Nel mio caso erano intrecciate, è tutta una questione di equilibrio o no?

Penso anche io che sia così.
Io ad esempio le tengo intrecciate,mi trovo molto meglio.

[Marco pl]

Perchè nelle trazioni sono più indietro rispetto allo standard degli altri esercizi per il dorso..ma un modo lo troverò
Grazie per l'interessamento Marco.

Se sei più indietro le devi allenare di più, non di meno. Una volta a settimana è praticamente uno scarico.

[Andro92]

scusa,ma non ho capito riguardo la 1....vanno bene sia distese che intrecciate??

Guarda non essendo esperto sulle trazioni,dico che io le eseguo sempe a gambe intrecciate,probabilmente come detto da Ghandi,per una questione di equilibrio

---------- Post added at 16:15:37 ---------- Previous post was at 16:14:42 ----------

Se sei più indietro le devi allenare di più, non di meno. Una volta a settimana è praticamente uno scarico.

Mmh...cosa mi consiglieresti di fare allora?Inserirle anche se alleno diversi gruppi muscolari?

[Marco pl]

Marco ma lo schema da te proposto va bene orientativamente per uno che ha quante reps di max ? Circa 10 immagino...

Va bene se riesci a fare almeno 6 ripetizioni senza toccare la sbarra. L'obbiettivo è quello di imparare ad essere abbastanza veloce in salita da superare il punto morto e superare e toccare la sbarra. Il passo successivo è quello di eseguire le trazioni con pausa sia nel punto più alto che in quello più basso.

[bio33]

bisognerebbe tenere i piedi all'indietro, lasciando le ginocchia ferme...credo sia una questione di CM(centro massa) che deve rimane nell'asse della sbarra...
ma va visto nel topic in rilievo di iron paolo (le trazioni, da zero a mito) ma il mio pc non carica le immagini...anzi se andate a guardare voi, e mi caricate un'altra immagine sulla giusta posizione di gambe ne sarei infinitivamente grato

---------- Post added at 16:18:44 ---------- Previous post was at 16:16:31 ----------

Se sei più indietro le devi allenare di più, non di meno. Una volta a settimana è praticamente uno scarico.

non è vero che allendosi di più si cresce di più...non è come il sesso(cit.)
però è pur vero che una sola volta a sett è veramente poco, dovresti farne almeno 2 volte a sett(parlo alla cieca non sapendo la tua scheda)