Ciao a tutti, ora come scheda allenamento sto seguendo una messa in evidenza nel forum per neofiti. Ho notato che la maggior parte delle schede per neofiti sono fullbody fatte con un impostazione di 3 giorni a sett. Girando nel web ho trovato delle schede in un sito americano che in questo forum non ho mai visto, sopratutto per come sono impostate. Voi che ne dite? Fanno schifo? sono buone? Eccone una per un neofita, vale x 3 mesi e dopo ogni mese è da aumentare le serie e diminuire le rep. Sono 4 giorni a week e un giorno si allena la parte alta del corpo e l'altro giorno la parte bassa. Secondo voi è una scheda valida? Ho visto quasi tutto 2x12..boh..
Lunedì Panca piana con manubri 2x12 Pek dek 2x12 Lento avanti 2x12 Pushdown 2x12 Skullcrusher 2 x12 Alzate laterali con maubri 2x12 Curl c/bilanciere 2x12 Curl c/manubri da seduto 2x12 Lat machines presa larga 2x12 Rematore c manubrio 2x12
Martedì Leg press 3x12 Leg extension 2x12 Leg curl 2x12 Leg curl da sdraiato 2x12 Standing calf raise 3x12 Calf raise da seduto 2x12 Crunch machines 2x12 Crunches 3x15-20
Giovedì Trazioni 3x10 Pulley basso 2x12 Pulley alto 2x12 Alzate laterali 2x12 Curl c bilaciere 3x12 Curl a martello 2x12 Panca inclinata c manubri 2x12 Croci ai cavi 3x12 Lento avanti da seduto c bilanciere 2 x12 chest dips 2x12 Pushdown 3x10
Venerdì Calf raise da seduto 2x12 Calf raise in piedi 2x12 Leg curl 2x12 Leg extension 2x12 Leg press 2x12 Hack squat 2x12 Crunch machines 2x12 Crunch 3x15-20
---------- Post added at 12:36:53 ---------- Previous post was at 12:35:47 ----------
è venuto fuori male il post perchè avevo fatto copia incolla da excell. Spero si capisca. Se no riscrivo..
Lunedì Panca piana con manubri 2x12 Pek dek 2x12 Lento avanti 2x12 Pushdown 2x12 Skullcrusher 2 x12 Alzate laterali con maubri 2x12 Curl c/bilanciere 2x12 Curl c/manubri da seduto 2x12 Lat machines presa larga 2x12 Rematore c manubrio 2x12
Martedì Leg press 3x12 Leg extension 2x12 Leg curl 2x12 Leg curl da sdraiato 2x12 Standing calf raise 3x12 Calf raise da seduto 2x12 Crunch machines 2x12 Crunches 3x15-20
Giovedì Trazioni 3x10 Pulley basso 2x12 Pulley alto 2x12 Alzate laterali 2x12 Curl c bilaciere 3x12 Curl a martello 2x12 Panca inclinata c manubri 2x12 Croci ai cavi 3x12 Lento avanti da seduto c bilanciere 2 x12 chest dips 2x12 Pushdown 3x10
Venerdì Calf raise da seduto 2x12 Calf raise in piedi 2x12 Leg curl 2x12 Leg extension 2x12 Leg press 2x12 Hack squat 2x12 Crunch machines 2x12 Crunch 3x15-20
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è venuto fuori male il post perchè avevo fatto copia incolla da excell. Spero si capisca. Se no riscrivo..
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