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nuova scheda definizione

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    #1

    nuova scheda definizione

    Salve ragazzi,

    scrivo qui per chiedere i vostri preziosissimo consigli e togliermi un dubbio!

    L'allenatore in palestra, sotto mi richiesta, mi ha cambiato la scheda per lavorare fin da ora per la definizione muscolare e la resistenza.

    Ne ha fatta una cosi:

    seduta A:
    - addominali 3x100
    - lombari con bilanciere 3x20
    - lento dietro con bilanciere 3x20
    - tirate al mento con bilanciere 3x20
    - leg extension 3x20
    - femorali con bilanciere 3x20
    - pressa 4x20
    seduta B:
    - addominali 3x100
    - lombari con bilanciere 3x20
    - manubri su panca piana 4x20
    - pectoral machine 3x20
    - tricipiti ai cavi alti 3x20
    - tricipiti con manubrio 3x20
    seduta C:
    - addominali 3x100
    - lombari con bilanciere 3x20
    - curl manubri 3x20
    - bicipiti al bilanciere 3x20
    - lat machine dietro 4x20
    - pulley basso 3x20

    cosa ne pensate? E' valida?

    Grazie mille!
    Tag: Nessuno
    #2
    solo 300 addominali ogni seduta?

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      #3



      Sarà meglio che inizi a leggere questo :

      Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

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        #4
        ehm..ho sbagliato. 1x100

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          #5
          santa madonna...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            I topic li ho letti, ho visto che c-[ pure un- interessante progrssione da seguire per 6 mesi, ma semplicemente volevo capire se la scheda che ha fatto [ valida o meno, dato chelui si professa come un guru del fitness, nulla di piu

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              #7
              la scheda è penosa...altro che guru del fitness...è da denuncia al CIM e cmq ci si definisce facendo una dieta ipocalorica...sempre che si abbia qualcosa da definire.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Capisco, quindi ne faccio un aereoplanino da tirargli in testa e vedo di farmene una io segunedo i consigli dei topic.

                Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da alepan76 Visualizza Messaggio
                  Capisco, quindi ne faccio un aereoplanino da tirargli in testa e vedo di farmene una io segunedo i consigli dei topic.

                  Grazie
                  Questo è l'approccio che mi piace! L'allenamento anche in fase di def. deve essere cmq pesante, con serie con carichi elevati dalle 4 alle 6 rip, poi serie piu' ipertrofiche fino alle 10/12 rip e qualche serie di pompaggio senza eccedere...se sei di un certo livello puoi utilizzare anche tecniche intensive. C'è un 3d nella sezione in rilievo sulla definizione, di menez.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Non riesco a trovare il topic, potresti linkarmelo?

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                      #11
                      Tempo di definizione (e mantenere la forza): il punto di Menez - Il Forum del Body Building & Fitness
                      http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez
                      di questi tempi non è raro leggere messaggi in cui si parla di definizione. Per definizione intendiamo la perdita di massa grassa e l'esaltazione della massa magra. i due aspetti sono collegati l'uno all'altro. Se ci concentriamo sulla riduzione di grasso allora associamo immediatamente il risultato ad un regime dietetico



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