Per dimagrire va fatta corsa lenta giusto?

***DR. MORTE*** · 09-01-2011, 20:37:25

è una questione di freq cardiaca da mantenere 60-70% rispetto quella max che puoi ricavare con 220-età.
una camminata veloce e cmq fluida in pendio è l'ideale x raggiungerla senza massacrarsi le ginocchia soprattutto se si è sovrappeso.

**lore05** · 09-01-2011, 20:38:50

blanda....comunque la corsa non è l'ideale per dimagrire , è la cosa piu catabolica che ci sia..... meglio il salto con la corda

....comunque dipende ....quanto devi smaltire??? sei in definizione o in massa???

***the_drifter*** · 09-01-2011, 20:46:59

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blanda....comunque la corsa non è l'ideale per dimagrire , è la cosa piu catabolica che ci sia..... meglio il salto con la corda

....comunque dipende ....quanto devi smaltire??? sei in definizione o in massa???

ma questo è proprio tutto da vedere...
meno dogmi e luoghi comuni per favore.

***DR. MORTE*** · 09-01-2011, 20:50:48

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blanda....comunque la corsa non è l'ideale per dimagrire , è la cosa piu catabolica che ci sia..... meglio il salto con la corda

....comunque dipende ....quanto devi smaltire??? sei in definizione o in massa???

mah ti dirò...difficile e abastanza noioso fare 30-40 min filati di corda mantenendo costante la freq....la "corsa" o camminata x il dimagrimento sono ben poco cataboliche....non parliamo di maratone o ritmi esagerati. può essere piuttosto utile cambiare gli stimoli aerobici....ma la base è la freq cardiaca.

**armandino** · 09-01-2011, 20:52:17

Per la mia esperienza (molti kg persi oltre 30 !!!!) posso dirti che dopo un primo periodo di corsa alla frequenza del 70 % rispetto la frequenza cardiaca max, posso dirti che poi i migliori risultati li ho ottenuti mediante la corsa ad intervalli.
Io pero poi ho iniziato ad abbinare alla corsa i pesi bisognerebbe vedere come sei messo, che cosa vuoi ottenere ecc..

***DR. MORTE*** · 09-01-2011, 20:57:27

infatti a mio avviso un buon dimagrimento non può prescindere da un allenamneto con i pesi che permetta di mantenere/incrementare masse e alzare il metabolismo.

***menez*** · 09-01-2011, 20:58:56

corsa continua e lenta, anche fino a 30 minuti, poi dopo si splitta e si possono inserire variazioni di velocità.

***cavallofurioso*** · 09-01-2011, 22:57:27

Originariamente Scritto da Darko87 Visualizza Messaggio

La corsa deve essere blanda oppure veloce? Molti mi dicono lenta perchè cosi si bruciano i grassi...

si potrebbero dire tante cose su questo tema..la tua e' una domanda generica,per pura informazione o ti serve per programmare i tuoi allenamenti? nella seconda ipotesi,sarebbe interessante sapere:

1-se vuoi solo dimagrire.

2-se dai o meno importanza all'alimentazione

3-se ti alleni anche con i sovraccarichi o altri tipi di allenamento

4-se hai gia' un minimo di preparazione

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Originariamente Scritto da lore05 Visualizza Messaggio

blanda....comunque la corsa non è l'ideale per dimagrire , è la cosa piu catabolica che ci sia..... meglio il salto con la corda

....comunque dipende ....quanto devi smaltire??? sei in definizione o in massa???

interessante,dicci il perche'?

**Yukio Mishima** · 09-01-2011, 23:13:50

Data la periodicità con la quale si ripetono le domande sul cardio (per non citare gli addominali) da parte dei nuovi iscritti, ho come la strana senzazione che i threads in nota consigliati, siano tra le discussioni meno consultate del forum

**Darko87** · 09-01-2011, 23:28:47

Originariamente Scritto da cavallofurioso Visualizza Messaggio

si potrebbero dire tante cose su questo tema..la tua e' una domanda generica,per pura informazione o ti serve per programmare i tuoi allenamenti? nella seconda ipotesi,sarebbe interessante sapere:

1-se vuoi solo dimagrire.

2-se dai o meno importanza all'alimentazione

3-se ti alleni anche con i sovraccarichi o altri tipi di allenamento

4-se hai gia' un minimo di preparazione

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interessante,dicci il perche'?

peso 82 kg e sono alto 1,87... non sono grasso ovviamente ma vorrei tolgiere la classica poancettina ancora un pò.. voglio essere piatto, dopodichè inizierò con i pesi...

Mi sto allenando da quasi due settimane... corro 3-4 volte a settimana per un totale di 40 minuti ogni volta... percorrendo 9 km solitamente.
Corro in modo blando, senza affanno perchè credo di aver capito che è questa la "tattica" giusta per dimagrire...
Sto facendo anche sacrifici nell'alimentazione... sto facendo le cose per bene insomma.
Forse dovrei postare delle foto?? Cosi vi fate un idea...

***cavallofurioso*** · 10-01-2011, 00:53:02

Originariamente Scritto da Darko87 Visualizza Messaggio

peso 82 kg e sono alto 1,87... non sono grasso ovviamente ma vorrei tolgiere la classica poancettina ancora un pò.. voglio essere piatto, dopodichè inizierò con i pesi...

Mi sto allenando da quasi due settimane... corro 3-4 volte a settimana per un totale di 40 minuti ogni volta... percorrendo 9 km solitamente.
Corro in modo blando, senza affanno perchè credo di aver capito che è questa la "tattica" giusta per dimagrire...
Sto facendo anche sacrifici nell'alimentazione... sto facendo le cose per bene insomma.
Forse dovrei postare delle foto?? Cosi vi fate un idea...

i pesi potresti iniziarli anche subito,come aumenti la massa muscolare,aumenti la cilindrata,con il risultato di avere un metabolismo basale piu' alto e bruciare di piu' a riposo.
quasi 2 settimane sono poco e niente,in termini di allenamento,per quanto riguarda la frequenza puo' andare bene,il parametro dell'intensità e' difficile da valutare per chi ha poca esperienza in merito(senza l'uso del CF),ma se riesci a completare 40min direi che sai "gestirli"...pero' da quanto dici in 40min fai 9km? vuol dire poco piu' di 4minuti a chilometro,tale media puo' essere considerata blanda da un corridore ad ottimi livelli,per un principiante direi che oltre ad essere eccellente,sarebbe comunque tutt'altro che blanda,forse ho capito male o ti sei confuso...
il fondamento scientifico per il quale correre "blandamente" o per meglio dire ad alcune % riferite alla FC MAX ricavata con formule o test massimali pratici o % riferite al VO2max(massimo consumo di ossigeno),utilizzerebbe maggiori grassi come combustibile primario e' inconfutabile,cosi' com'e' inconfutabile che le quantità in grammi di questi grassi siano poche se relazionate a 40min(misurazioni derivate dai QR) ed intensità medio basse,soprattutto per i principianti non abituati ad utilizzare al meglio i grassi,ecco perche' rimango dell'idea di non soffermarsi su quanto e quanti grassi consumo durante la seduta,ma quanto la seduta stessa sia ingrado di alzare il metabolismo,nelle ore successive all'allenamento stesso,diversi studi dimostrano che i cambi di ritmo,scatti a % di FC piu' elevate,abbiano un riscontro maggiore in termini di EPOC,termine che puo' essere considerato "evolutivo" del debito di ossigeno,che riflette oltre la quota di debito di ossigeno della fase iniziale dell'esercizio,ma anche l'innalzamento metabolico e quindi di aumento di fabbisogno in termini energetici delle varie componenti dell'organismo,attivate precedentemente nell'esercizio e quindi relative al tempo X post allenamento.

in altre parole,dopo un periodo di condizionamento e un sufficiente stato di forma, a mio parere puoi tralasciare le cosidette fasce lipidiche(o mantenerle come riscaldamento) per i piu' profiqui(in termini di aumento del MB e non solo) scatti,ripetute,o comunque cambi di ritmo e variazioni di % in relazione alla FC MAX.

**Darko87** · 12-01-2011, 15:49:57

come gia detto solitamente sto facendo 9 km... fa niente se ogni 1,5 km o 3km, a seconda di come mi sento mi fermo per un minuto e poi riparto?? oppure i 9k devono essere continuativi?? farli tutti e 9 assieme non ci riesco ancora...