Può andare bene questo allenamento con i pesi?

[angelo.]

Ciao a tutti, mi chiamo Angelo, ho 29 anni e da 8 anni pratico ju-jitsu, svolgendo judo e fighting system a livello agonistico.Sto incrementando, da un paio di mesi, con un allenamento di pesi in casa, avendo a disposizione panca, manubri e bilanciere. Il mio obbiettivo non è mettere massa, ma aumentare forza, forza esplosiva e resistenza muscolare.
Dopo aver letto tutte le relative guide e discussioni, che ho trovato nel forum, ho preso spunto sui vari esercizi da fare.
Ora ve li elenco e mi dite se vanno bene o ci sono modifiche e correzioni da fare.
Premetto che il lunedì,mercoledì e venerdi faccio ju-jitsu in palestra, e che questo allenamento di pesi lo faccio il martedì e il giovedi (volendo, il giovedi potrei cambiarlo con il sabato per far passare più tempo per il recupero.)

Esercizi:

Martedì:
panca piana 6x5
panca inclinata 5x5
rematore con manubrio 5x5
tirate al mento bilanciere 3x10
curl con manubri 4x10
curl con manubri alternati 4x10
curl con bilanciere 4x10
curl in concentrazione 3x10
croci con i manubri 4x10
squat 4x15

Giovedi:
corsa con scatti 30 minuti
kickback con manubri 4x10
french Press con manubrio 4x10
lateral Raise 5x10

Cosa devo eliminare o modificare?

[lore05]

un esercizio per il dorso e per le gambe , due per il petto , e 4 per i bicipiti....ci prendiamo in giro? ...... fai un search sulle schede di forza

[Claudio M]

volevi proprio dei bicipiti mega

[angelo.]

quindi ho sbagliato tutto, e farne 2 per ogni gruppo?

[Johnny_Bravo]

3 o 4 esercizi per i muscoli grandi(petto,dorso,quadricipiti) e 2 o 3 per i muscoli piccoli

[Leviatano89]

se pratichi agonismo non devi allenarti come un bber...

[angelo.]

se pratichi agonismo non devi allenarti come un bber...

si esatto per questo voglio fare esercizi per aumentare la forza nei punti dove mi servono di più nel mio sport (tipo braccia gambe)

[Leviatano89]

si ma non ti serve certo bombarti di bicipiti... ti serve migliorare la coordinazione muscolare e la capacità di imprimere forza e non lo fai certo con tutti quei monoarticolari

[angelo.]

quindi su quelli postati da me, gruppi di 2 al max 3 andrebbero bene?

[angelo.]

cosi andrebbe bene?

Martedì:
panca piana 6x5
panca inclinata 5x5
rematore con manubrio 5x5
curl con manubri 4x10
curl con bilanciere 4x10
croci con i manubri 4x10
squat 4x10

Giovedi:
kickback con manubri 4x10
french Press con manubrio
tirate al mento bilanciere 3x10
lateral Raise 5x10
stacco 4x10

[lore05]

stacco e squat sono gli esercizi piu pesanti ....e li fai in fondo all'allenamento? .... da buttare

[angelo.]

per le gambe faccio solo quelli,in che senso da buttare?

[angelo.]

vanno bene così

[angelo.]

perchè nessuno mi risponde???

[Leviatano89]

perchè nessuno mi risponde???

perché sei antipatico.... scherzo

Fai molta roba inutile secondo me.. stacco, squat e panca, mi concentrerei su quelli e poi qualche esercizio di contorno... il giorno B secondo me è inutile.. soprattutto lo stacco a 10 rep

trazioni non ne fai?