allenamento spalle,va bene?

[gianmaria8]

salve ragazzi,vi posto la mia scheda per le spalle che volevo iniziare ad eseguire da domani.........
MILITARY PRESS 4x6...2-3 minuti di recupero..cerco di aumentare il carico ad ogni seduta...
ALZATE FRONTALI 3x10..1 minuto di recupero
TIRATE AL MENTO..3x10..1 minuto di recupero
ALZATE LATERALI..3x15-10-8...senza recupero...scalo di peso ad ogni serie
come vi sembra la scheda??......per motivi di tempo,ho un ora sola per fare il workout visto che gioco a rugby e dopo il workout devo andare in campo..quindi sono "costretto" ad utilizzare un approccio del tipo:recuperi brevi,intensità elevata,basso volume.....o almeno credo......

[lore05]

potresti fare cosi

military 4x6 2-3 minuti
tirate al mento 3x8 1 minuto
alzate frontali SS alzate laterali 3x12 1 minuto

[Manx]

salve ragazzi,vi posto la mia scheda per le spalle che volevo iniziare ad eseguire da domani.........
MILITARY PRESS 4x6...2-3 minuti di recupero..cerco di aumentare il carico ad ogni seduta...
ALZATE FRONTALI 3x10..1 minuto di recupero
TIRATE AL MENTO..3x10..1 minuto di recupero
ALZATE LATERALI..3x15-10-8...senza recupero...scalo di peso ad ogni serie
semmai calo a crescere visto che calano le rip...anche se lavori senza recupero.
come vi sembra la scheda??......per motivi di tempo,ho un ora sola per fare il workout visto che gioco a rugby e dopo il workout devo andare in campo..
non mi sembra una buona idea...uscire dalla sala pesi e andare a fare rugby. Va beh che hai 16 anni e non 32 come me...ma quado recuperi...quando crescono sti' muscoli?
quindi sono "costretto" ad utilizzare un approccio del tipo:recuperi brevi,intensità elevata,basso volume.....o almeno credo......

lavoro specifico x i delts posteriori lo fai nel giorno del dorso?

[gianmaria8]

no manx...il giorno del dorso faccio solo il dorso e i bicipiti...i delts posteriori li lavoro con le tirate al mento il giorno delle spalle......
i muscoli quando crescono?...bè in teoria adesso seguo una split del tipo
SETTIMANA 1
A:dorso/bicipiti
B:spalle+lavoro aerobico in campo
SETTIMANA 2
A:dorso bicipiti
betto/trcipiti+lavoro aerobico in campo....
e cosi via.....le gambe non le alleno per vari motivi,il primo è che mi danno dei doms allucinanti e che quindi compromettono il lavoro in campo,il secondo è che non recupererebbero a dovere visto che le uso spesso in campo,e che il mio ruolo implica soprattutto lo spingere e uso molto le gambe,il terzo è che le gambe sono credo il gruppo piu avanti che ho e per ora non è nelle mie priorità svilupparle(tipica frase da sedicenne che non vuole allenare le gambe)......

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aggiungo che gli altri giorni lavoro in campo,e che il sabato e un altro giorno settimanale e a volte anche la domenica riposo totalmente......

[lore05]

fare stacchi o squat a bassissime rip non da doms...non prendiamoci in giro.....

[gianmaria8]

ok,mettiamo che quello che dici sia vero.....ma se devo allenare le gambe,e far su delle belle gambe sicuramente farò un allenamento mirato all'ipertrofia,quindi eseguirò esercizi a basse e a media e alte ripetizioni,perchè le voglio allenare bene......e quindi per un neofita che allena da poco le gambe,poi magari sarò pure io che sono predisposto ad avere doms,avrà i doms......ed io non posso permettermi avere doms alle gambe perchè non riesco a correre......le gambe le alleno bene nell'off season,d'estate quando non faccio rugby.......comunque ho elencato altri motivi per le quali ho scelto di non allenarle.....

[luca_skizzato91!]

Per le gambe potresti fare solo squat, non dovresti avere problemi di doms senza complementari e serie lattacide. E poi per il rugby secondo me ti serve.

[Ten. kawalsky]

se fai rugby, fai movimenti che poi ti saranno utili...
io farei, military press in piedi, tirate al mento con girata, scrollate...e poi finisci le spalle in campo...cerca di usare questi tipi di esercizi che di solito i preparatori atletici fanno fare...
avendo molti amici in superten e celtc league mi dicevano cmq che non fanno esercizi da bodybuilder in palestra... fanno fondamentali e poi scatti con elastici attaccati alla cintura, spingere slitte... alzate laterali e company lascia perdere, non ti servono nel rugby se devi continuare per questo tipo di sport

[lore05]

tu non hai capito che allenare le gambe anche solo con lo squat ti fa spingere di piu nel rugby, perchè lo squat ha molto transfer nelle prestazioni in campo....che senso ha allenarsi per l'ipertrofia delle gambe nel rugby? -.- a te serve la forza

[luca_skizzato91!]

...infatti...

[Manx]

fare stacchi o squat a bassissime rip non da doms...non prendiamoci in giro.....

mica vero, chi l'ha detto? Anche io no ho doms da un paio di anni in tutti i distretti, tuttavia mica dico che fare certi ex e in un certo modo non provocano doms...

@gianmaria le tirate al mento non sono specifiche per i delts posteriori, ma lavorano in primis quelli frontali e quelli laterali.

[lore05]

ok manx hai ragione , ci possono essere soggetti che accusano doms anche a basse reps , ma se mette le gambe (solo squat o stacchi visto che non vuole acido lattico) in un giorno nella quale non deve allenarsi mi sembra non ci dovrebbero essere problemi

[Manx]

ma infatti secondo me le gambe le deve fare, non in ottica ipertrofia, ma in chiave "potenza-forza". A dire il vero tutte le sue sessioni con i pesi andrebbero riviste in questa chiave e lasciare perdere il "BB" in senso stretto...proprio perché 1) fare due cose agli antipodi non porta a risultati concreti, né alla prima disciplina, né alla seconda; 2) l'allenamento deve essere funzionale al rugby, e non al BB. Se accetta questi due principi non puo' che guadagnarci, altrimenti...fa male entrambe le cose, anche se giovanissimo e sicuramente dotato.

[gianmaria8]

ok...rispondo un pò a tutti.....il fare rugby è un obbligo da parte dei miei genitori,è il settimo anno che lo faccio e il solo chiedere di mollare il rugby per fare palestra li fa impazzire.......quindi io mi alleno in ottica bodybuilding,perchè è quello che voglio fare,che poi giochi anche a rugby è un discorso ma lo faccio controvoglia,...l'anno prossimo se i miei mi lasciano credo di mollare il rugby.........quindi gli allenamenti che faccio li faccio tutti in ottica da bodybuilder,con tutto ciò che ne consegue......per questo avevo chiesto se l'allenamento spalle andasse bene,come allenamento da bodybuilder,fate finta che io non giochi a rugby........
lo squat libero non lo posso fare perchè non cè un rac,e le parallele che potevano essere una soluzione,sono piegate in giu e il bilanciere scivola,ed è alquanto rischioso.....faccio già stacchi nell'allenamento del dorso,che comunque sono un esercizio che se visto per il rugby è molto meglio che lo squat,perchè liberi la potenza da terra,non saprei come spiegarmi.......

[the_drifter]

infatti....a me sembra che si alleni male e nel modo sbagliato.
sia per il BB che per il rugby.

ti converrebbe prendere una decisione su che cosa vuoi fare, perchè così butti nel cesso tempo e risorse...anche se di tempo ce n'hai...