come aumentare i chilogrammi nello squat

[Alessio Augugliaro]

ciao a tutti vorrei dei aumentare di parecchio il mio massimale per ora sto a 120 kg mi potete dare dei consiglio questa e la mia scheda
squat con bilanciere 5 x 6 6 8 8 10
pressa 4 x 6 8 8 10
hack squat 3 x 10 10 10
stacchi alla rumena 3 x 10 10 10
leg extension 2 x 10 10
calf raise in piedi 3 x 12 12 15
calf raise da seduto 3 x 12 12 15

[luca_skizzato91!]

Secondo me c'è troppo volume sui quad.
Metterei degli stacchi GT.
Il massimale aumenterà con il tempo.

[Alessio Augugliaro]

grazie luca però io lo squat gt lo mercoledi con il dorso

[luca_skizzato91!]

Ottimo però il GT lo metterei assieme alle gambe, per i femorali, e lo stacco regolare nel wo del dorso.
Se noti anche quasi tutte le schede, se non tutte, hanno questo tipo di abbinamento.

[Alessio Augugliaro]

grande ho capito allora faccio lo stacco 2 volte a sett va bene grazie

[luca_skizzato91!]

si.