scheda massa inventata da me,suggerimenti pls

[let'srock1986]

ciao a tutti che ne pensate di questa scheda?è fatta di mio pugno quindi accetto benvolentieri consigli

lunedì : petto-tricipiti-addome

petto

1 panca piana 5x5 riposo 120"
2 distensioni manubri 4x8 riposo 90"
3 croci cavi 4x8 riposo 90"
4 pullover gomiti stretti 3x12 riposo 60"

tricipiti

1 french press 3x8 riposo 60"
2 estensioni dietro la nuca 3x8 riposo 60"
3 spinte in basso corda 3xmax riposo 30"

addome

3x10 crunch con sovraccarico
3x10 crunch obliqui

mercoledì:dorso-bicipiti

dorso

1 trazioni 4x6 riposo 120"
2 pulley 4x8 riposo 90"
3 pull down lat machine 4x8 riposo 90"
4 pull down braccia tese 3x10 riposo 60"

bicipiti

1 curl panca scott 3x8 riposo 90"
2 curl bilanciere dritto 3x8 riposo 60"
3 curl martello 3x8 riposo 60"

venerdì

gambe-spalle-addome

gambe

1 squat 5x5 riposo 120"
2 leg press 3x8 riposo 90"
3 affondi 3x8 riposo 90"
4 legg extension 3x12 riposo 60"

spalle

1 lento avanti 4x6 riposo 120"
2 tirate al mento 3x8 riposo 90"
3 alzate laterali 90° 3x10 riposo 60"

addome

3x10 crunch inverso con sovraccarico
3x10 crunch ercolina
3xmax crunch alla lat machine

[luca_skizzato91!]

Non male, ci sarebbe qualcosina da sistemare. Ma la split gambe-spalle ASSOLUTAMENTE no!

[let'srock1986]

eheh immaginavo sai
come mi consigli di fare?

[luca_skizzato91!]

Petto-tricipiti
gambe-addome
dorso-spalle-bicipiti


oppure

petto-spalle
gambe-addome
dorso-bicipiti-tricipiti


oppure

petto-spalle-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti

[let'srock1986]

ok grazie ; cmq tempi di recupero e settaggio ripetizioni vanno bene allora...
bene bene grazie 1000

[luca_skizzato91!]

Mancano gli stacchi regolari, stacchi GT, leg curl.
Poi quella panca scott come primo esercizio in 3x8 non ce lo vedo proprio, non è un esercizio dove bisogna "spingere" piu di tanto, ma piuttosto farei un bel curl bilanciere in piedi.

[let'srock1986]

ok inserirò