Scheda massa A_B_A, fatta da me.

[escucho]

Salve a tutti, leggendo un pò di tread sul forum ho deciso di stilare questa scheda per la massa che essenzialmente non è altro che quella di Leviatano89 per i primi 6 mesi di allenamento con qualche piccolissima modifica. Non essendo sicuro che possa andare bene per il mio scopo ovvero quello di mettere su massa chiedo a voi chiarimenti ed eventualmente di apportare qualche miglioria o consigliarmi qualcosa. In più vi dico che seguo questa dieta qui.

http://www.bodyweb.com/threads/286244-Prima-dieta-aumento-massa./page2

A

Panca piana 3x8
Pectoral machine (impugnatura larga) 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Alzate laterali 3x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B

Lat machine presa larga3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Bicipiti concentrati 2x12 (per braccio)
Leg Curl 2x12
Addome a piacere

Ditemi un pò voi che ne pensate non vorrei portare avanti una scheda che non sia focalizzata sull'obiettivo che voglio raggiungere

[luca_skizzato91!]

Mancano tutti i fondamentali, c'è solo la panca.

[escucho]

tu come mi consiglieresti di modificarla? grazie anticipatamente e scusa dell'eventuale disturbo.

[luca_skizzato91!]

A
Squat (progressione)
Pressa 3x8
Panca piana (progressione)
Spinte piana 3x8
Croci 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere 4x6

B

Stacco (progressione)
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Trazioni 4x6 + sovraccarico
Lat machine 3x8
military 4x8
alz lat 2x12
french 4x6
push down 2x12

Figurati, quale disturbo.
Seguila per 8 settimane in ABA BAB.

[escucho]

ma questa è per mettere su massa? vorrei fare anche focalizzarmi leggermente di più sulla parte alta del mio corpo, pur conscio del fatto che le gambe sono anche fondamentali perchè se non crescono anche loro non cresce nulla.

[luca_skizzato91!]

Essendo multifrequenza migliorerai in tecnica nei fondamentali e quindi anche i carichi, ovviamente anche la massa, diciamo che puoi avere anche dei risultati migliori rispetto a quando ti allenavi in monofrequenza, è tutto soggettivo.
Tutto questo se dietro c'è un buon piano alimentare e magari anche un integrazione.

[escucho]

ok ok perfetto, a questo punto già che ci sei perchè non dai un'occhiata il link che ho messo dove descrivo la mia alimentazione cosi mi dici un pò? in piu ti chiedo se potrebbe essere utile aggiungere un altro paio di esercizi per i pettorali per sovraccaricarli. Dimmi un pò che ne pensi. Se ho detto una cazzata o meno.

[luca_skizzato91!]

Sull'alimentazione lascio la parola ai più esperti. Buon allenamento, tienimi aggiornato su come ti trovi.

[escucho]

ultimi dubbi:

- che dici la pectoral machine con impugnatura larga quando la posso inserire?
- l'addome quando metterlo? e quali esercizi fare per farlo lavorare bene?
- in più vorrei (mi scusa per la mia ignoranza ancora dilagante) che mi spiegassi gentilmente che significa + sovraccarico.

[luca_skizzato91!]

Sovraccarico vuol dire che oltre al tuo peso sollevi anche del peso in più, per dire ti attacchi 20 kg e ti sollevi.
La pectoral puoi inserirla quando vuoi per variare, anche se preferisco esercizi ai cavi, croci, ecc...
L'addome mettilo con le gambe, anche questo allenalo con un sovraccarico.

[escucho]

- quindi nel giorno B?
- spinte piana con i bilancieri?
- rematore bilanciere che variante? quella in piedi con schiena dritta, braccia leggermente piu large delle spalle e tirare tu fino al petto?

---------- Post added 10-01-2011 at 14:38:58 ---------- Previous post was 09-01-2011 at 22:57:30 ----------

up