consiglio scheda

[micky10]

Salve ragazzi vorrei un parere su quetsa scheda obiettivo massa mi alleno da tre anni sono alto 1,65 e peso 65kg mi alleno 4 volte a settimana:

gambe/ polpacci
leg extension 4/10
squat 4/12
leg press 8866
affondi 4/8

polpacci
calf seduto 5/12
calf machine 4/12

petto / bicipiti
panca piana 866
alta 4/8
croci panca alta ai cavi 3/12
chest press 10 8 6 6
bicipiti
curl bil curvo 10 8 8 6
alternati a martello 4/10
scott machine 10 8 6

dorso tricipiti
lat triangolo 4/6
pulleyprea invea1 140 8
rematore bil 3/8
sbarra 4/ced

tricipiti
panca presa stretta 12 12 10 10
french press 3/8
ercolina+manubrio 3/10+10
spalle femorali
lento dietro 10 8 6 6
frontali bil 12 10 8 6
alzate laterali sing 3/8
lento manubri 4/10

femorali
leg curl 12 10 10 8
leg curl sing 4/12
grazie per un vostro eventuale modifica

[michael lg]

correzioni sottolineate....e per piacere metti la x non / tra serie e reps!
gambe/ polpacci
squat 5x5 come primo es lo squat an!!!!!!:-)
leg extension 3x8
leg press 8866

polpacci
calf seduto 3x20
calf piedi 2x20 anche se per me bastano i primi 3x20

petto / bicipiti
panca piana 5 5 8 8 12
alta 4x6
chest press 8 6 6
croci panca alta ai cavi 3x12
bicipiti
curl bil curvo 4x6
alternati a martello 3x8
scott machine 8 8 6
metti il curl concentrato piuttosto...o aggiungilo e basta.

dorso tricipiti
sbarra 4/ced le trazioni sempre all'inizio....
lat triangolo 3x6 SS pulley basso 3x8
pulleyprea invea1 140 8 cosa significa????
rematore bil 5x5
rematore manubrio 2x15

tricipiti
panca presa stretta 4x6
french press 3/8
ercolina+manubrio 3/10+10 manubrio cosa???
spalle femorali
lento avanti...meglio del dietro 5 5 8 8 12
frontali bil non serve...
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3/8
lento manubri è in più....


femorali
leg curl bella pesante dato li alleni separati...5x5 possa andar...
leg curl sing 3/12
grazie per un vostro eventuale modifica

prego.....