Problema scheda..triset???

[mattia1205]

salve oggi ho cercato una scheda da poter seguire per un mese...ho trovato quella postata da 4fitman(grazie) e volevo chiedervi cosa voleva dire "triset" ...questa e la scheda..vi ringrazio per l aiuto.

petto-bicipiti

panca inclinata 45° 5 5 5 5 120''
panca piana manubri 10 8 6 4 90''
croci panca piana 4x6 75'
triset x3 90'' a fine giro
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12

curl bilanciere 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
curl panca scoot 6
curl manubri martello 8
curl concentrato 10


dorso-tricipiti

stacchi 4x3 120''
trazioni p prona 4x6+sovraccarico 1'45''
rem manubrio 5 5 5 5 90''
triset x3 90''
rematore ai cavi 6
pull down 10
pulley triangolo 12

panca piana p stretta 5 5 5 5 90''
trisetx3 90''
push down fune 8
push down inverso 10
kickback 2 manubri simultaneo 12


gambe-spalle

squat 5 5 5 5 120''
leg press 45 10 8 6 4 90''
affondi 6 6 6 60''
trisetx3 90''
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12

lento manubri 5 5 5 5 1'45''
tirate al mento 3x6 90''
triset x3 90''
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8

[lore05]

oddio , non vorrei sbagliare , ma usando il cervello direi che devi fare panca scott 6 reps , hummer curl 8 , curl concentrato 10 e poi recuperare ....

[Manx]

il triset è una serie gigante, ovvero 3 esercizi - in questo caso - di seguito e senza sosta.

[personaltrainer89]

gli ho strutturato una scheda ad un ragazzo già avanzato muscolarmente con l'obbiettivo di ipertrofia questa scheda. Inanzitutto che ne pensate della scheda?lo posso fare allenare 4 volte a settimana facendo abca e poi a giro?

A petto tricipiti

panca piana 4x10-8-6-4 + 2 negative alla fine

triset: panca 45° bilanciere 6/8 rip
croci panca 45° manubri 6/8 rip x3
panca 45° bilanciere 3/4 rip

panca declinata bilanciere 3x8

pectoral machine 6/8 ripet con 3/4 scali (stripping) x1

tripiciti presa stretta bilanc. 3X10-8-6

tricipiti tra 2 panche + sovraccarico 3x10



B:dorsali-bicipiti

trazioni alla sbarra 4xmax

lat machine 2° presa inversa 4X10-8-6-4

pulley 4x8

pulley machine 2°presa inversa 3x10-8-6

bicipiti concentrati 4X 8

bicipiti al bilanciere curvo in superset presa stretta presa larga 3X 6+6

bicipiti a martello 3x 8


C : spalle gambe

lento dietro bilanc. 4x 8

triset: alzate laterali manub. 6/8 rip
alzate frontali bilanc. 6/8 rip X 3
alzate laterali manub. 3/4 rip

alzate posteriori a 90° 3x 10

leg press 4X10 8 6 4

superset leg extens e leg curl 3x 8+8

squat 4x10