scheda massa ....poco convincente....

[shox91]

allora un mio amico "fantomatico" istruttore mi ha consigliato questa scheda
lunedi
panca piana 4x10
croci inclinata 3x12
pullover 3x10
distensioni su piana 4x10
croci ai cavi 4x12
lento avanti 3x10
tirate al mento 3 x8
lat mach 4x10
mercoledi
stacco 3x8
arnold press 3x10
rematore bilan4x8
pulley 3x10
rematore manubrio 4x8
dip 3xmax push down 3x8
parallele tricipiti 3x8
venerdi
curl manubri3x8
curl bilanci 3x10
concentrato 2x12
addome vari .....
io dico ma le gambe dove sono ???????? consigli per migliorarla a gogo

[lore05]

non c'è molto da fare XD abbattetela! ahaha proponi qualcosa (la split sceglila te e mettici gli esercizi) e poi ci mettiamo le mani

[luca_skizzato91!]

Beh considerando a quello che si trova in giro, non è proprio un cesso di scheda ma è sicuramente da rifare.

[MIRKO.]

Ciao, purtroppo mancano troppi dati x fare una scheda per l' ipertrofia, da quanto tempo ti alleni? quante volte a sett.? quali sonno i tuoi massimali? con che schede ti alleni solitamente? quanti anni hai? quanto pesi? ecc.
NON ESISTE UNA SCHEDA DA "MASSA"
Esistono dei metodi sempre variati nel tempo per non portare il tuo organismo ad adattarsi agli stessi stimoli, cambiando schede spesso (4-5 sett.) con carichi diversi, tempi di recupero diversi, tecniche di allenamento diverse e cosi via.
Ti saluto, Mirko.