dorsali e bicipiti

[renatofive]

salve a tutti spero di non aprire una discussione già esistente in questo bellissimo sito! allora la domanda e questa : Faccio i bicipiti insieme ai dorsali e ovviamente faccio prima i dorsali e i bicipiti li sforzo abbastanza già con le trazioni supine, rematore, e pulley! dopo finito la sessione per i dorsali inizio i bicipiti e gli esercizi sono i seguenti : curl bilanciere dritto 4x6- manubri 3x10 li faccio o alternati o normali con rotazione del polso sempre! oppure li faccio su panca inclinata sempre con rotazione! e li sento lavorare tantissimo perchè il curl lo faccio allo sfinimento! poi dp i manubri avevo pensato di fare il curl alla larry scott 7-7-7 sicuramente lo conoscete! secondo voi può andar bene questo tipo di esercizio per fare pump ? grazie in anticipo!

[luca_skizzato91!]

Non fare il curl a sfinimento, poi non ho capito per i dorsali fai solo trazioni, rematore e pulley? Posta l'intera scheda e vediamo un pò.

[termosimone86]

Non fare il curl a sfinimento, poi non ho capito per i dorsali fai solo trazioni, rematore e pulley?

Ti sembra poco

[Vic]

Ti sembra poco

[luca_skizzato91!]

Per me si, mancano gli stacchi da terra in primis, e poi di solito io si, almeno un esercizio in piu lo faccio ..

[michael lg]

si difatti dopo che ti fai le trazioni iniziali rematore e il pulley...ci sta un'altro esercizio mica altri 3o4..parlo per me...dopo non so che volume di dorso faccia
luca_skizzato91

[luca_skizzato91!]

Michael, è una presa in giro? Non ho capito.

[gianmaria8]

bè fai 3 esercizi per i dorsali.....è questo va bene...anche a me piace allenarmi con poco volume.....poi ne fai 3 per i bicipiti che sono grandi neanche 1/10 dei dorsali........comunque io per i bicipiti farei:curl dritto 4x6 come hai detto tu..presa bella larga per sviluppare il capo interno...poi farei un curl manubri a martello in 3x10.....e 2 serie di pump ai cavi o curl concentrato,come vuoi....

[luca_skizzato91!]

Dai non mi venite a dire che trazioni rematore e pulley sono tanti per il dorso, si fa di piu per il petto tra un pò che è un gruppo muscolare più piccolo, almeno delle scrollate o delle alzate a 90, o un esercizio alla lat machine ci sta.

[termosimone86]

Per me si, mancano gli stacchi da terra in primis, e poi di solito io si, almeno un esercizio in piu lo faccio ..

Imho, la schiena si costruisce prima con le trazioni/remate e poi con lo stacco visto che quest'ultimo è più adatto all'aumento di forza che di quello ipertrofico.

---------- Post added at 16:00:03 ---------- Previous post was at 15:57:42 ----------

Dai non mi venite a dire che trazioni rematore e pulley sono tanti per il dorso, si fa di piu per il petto tra un pò che è un gruppo muscolare più piccolo, almeno delle scrollate o delle alzate a 90, o un esercizio alla lat machine ci sta.

Come fai a dire questo senza sapere quante serie l'utente renatofive esegue?

---------- Post added at 16:04:11 ---------- Previous post was at 16:00:03 ----------

Ragazzi se dite che fare trazioni-rematore-pulley non è abbastanza vuol dire solo 3 cose:

- Vi allenate coi pesi della chicco
- Fate 10 minuti di pausa tra un set e l'altro
- Tutte e 2 le cose

---------- Post added at 16:07:38 ---------- Previous post was at 16:04:11 ----------

bè fai 3 esercizi per i dorsali.....è questo va bene...anche a me piace allenarmi con poco volume.....poi ne fai 3 per i bicipiti che sono grandi neanche 1/10 dei dorsali........comunque io per i bicipiti farei:curl dritto 4x6 come hai detto tu..presa bella larga per sviluppare il capo interno...poi farei un curl manubri a martello in 3x10.....e 2 serie di pump ai cavi o curl concentrato,come vuoi....

Il volume di allenamento non è dato solo dal numero di esercizi ma anche da quello delle serie.

[Gandhi]

Ma ragazzi, per stimolare il dorso come si deve ce ne vuole

Io facevo :

stacchi
trazioni a corpo libero
lat machine
rematore manubrio
pulley



bicipiti : 2 esercizi non a sfinimento perchè già belli cotti dalla sessione precedente

[luca_skizzato91!]

Termosifone con i pesi della chicco ti allenerai tu, se per te allenare la schiena vuol dire fare solo trazioni, rematore e pulley buon per te, io tre esercizi li faccio per i bicipiti, ma apparte questo, anche se avesse un volume elevato cosa si mette a fare sei serie di trazioni, sei serie di rematore e quattro per il pulley? Mah...
E poi gli stacchi sono fondamentali anche per eseguire un buon squat, e poi la parte dorsale viene sollecitata parecchio, insieme a tutti i muscoli del corpo.

[lore05]

3 esercizi puo andare bene per il dorso, forse un po pochino vista la grandezza dal gruppo muscolare, ma ci puo stare ........pero vedere che ne fa 3 anche per i bicipiti proprio no!.....quindi riproporziona subito l'allenamento! è meglio oggiungere un altro esrcizio per il dorso e toglierne uno ai bicipiti , che dopo trazioni, rematore e pulley pesanti se non sono cotti o quasi la faccenda è strana......propongo curl bilanciere + un es di pompaggio

[termosimone86]

Termosifone con i pesi della chicco ti allenerai tu, se per te allenare la schiena vuol dire fare solo trazioni, rematore e pulley buon per te, io tre esercizi li faccio per i bicipiti,

Questa comparazione è molto "stupida" scusa ma è quello che penso.
Cioè per te un esercizio come ad esempio il Curl con bilanciere può essere paragonato a un esercizio per la schiena come il rematore o le trazioni alla sbarra? Credi che l'impegno neurale/muscolare sia lo stesso?

ma apparte questo, anche se avesse un volume elevato cosa si mette a fare sei serie di trazioni, sei serie di rematore e quattro per il pulley? Mah...

Perchè qual'è il problema? Dove sta scritto che debba fare per forza 3-4 serie per esercizio? Hai una spiegazione scientifica per confermare ciò? Se si sono tutto orecchie.

E poi gli stacchi sono fondamentali anche per eseguire un buon squat, e poi la parte dorsale viene sollecitata parecchio, insieme a tutti i muscoli del corpo.

Sicuramente ma appunto proprio perchè non è un esercizio solo per il dorso non necessariamente deve essere presente il giorno in cui si allena la schiena.

[naoto]

Concordo con termosifone.

Negli ultimi tempi si è diffusa la moda dell'iper volume.

10 serie, condotte con criterio e con pesi dignitosi, magari qualche tecnica e recuperi ridotti nei punti giusti, sono più che sufficienti.

Se con 10 serie non hai ben stimolato un muscolo, non te ne bastano 30, a mio avviso.