contrazione di picco

[La_Bestia]

ragazzi ho fatto vari search sul forum e su internet in generale
ma proprio non sono riuscito a capire cosa sia sta contrazione di picco

qualcuno che me lo spiega?

[menez]

sovra-contrazione raggiunta attraverso una tensione isometrica massimale con carico e "impegno mentale", ovviamente nel punto più vantaggioso.
es: fai bicipiti con curl, quando giungi all'affaticamento:
1) sull'ultima rep sali e rimani in chiusura qui contrai volontariamente (squeeze) i bicipiti superando la tensione del carico rimani così per alcuni secondi, sei tu che invii impulsi superiori.
2) sull'ultima reps scendi fai alcuni atti respiratori quindi sali e chiudi il bicipite come sopra.
nel casodel petto:
1) in overcoming
2) in overyelding--> in risposta eccentrica ovvero contrazione di picco in negativa.
overcoming-->ovvero quando il carico sale, esempio croci su panca, quando hai le braccia tese in alto, fai uno squeeze come sopra per i bicipiti per alcuni secondi
overyelding--> in fas di apertura, quando sei con braccia aperte a fine movimento prova a sostare e rilascia la muscolatura percepisci l'allungamento forzato alcuni secondi, quindi riparti.
così per gli altri distretti.

[La_Bestia]

ma quindi è una sorta di contrazione come quando si contraggono i muscoli per posare?

[gianmaria8]

da quanto ho capito ad esempio alla pectoral machine raggiungi la contrazione di picco alla fine del movimento,quando stringi la macchina e forzi i pettorali(overcoming)
invece alla fine del movimento allunghi i pettorali(overyelding)......mi sembra di aver capito cosi.....

[menez]

è così. ed è anche come dice labestia, fai bicipiti alla scott con bil.k ultima serie tirata da 8, lasci il bilancere, ti alzi, scuoti le braccia per alcuni secondi per far fluire il sangue, quindi, ti piazzi in posizione e fai partire in tiraggio le braccia in doppi bicipiti frontali partendo dalla posizione di altezza deltoide, insistendo sulla contrazione di picco sollevi lentamente i goimiti in modo da aumentare il picco di contrazione questo per alcuni secondi.

[Manx]

ragazzi come mi disse lo stesso menez - maestro - le pose non sono un plus, ma fanno parte dell'allenamento.

[gianmaria8]

ma l'uso di questo metodo è sempre consigliato??...oppure lo posso utilizzare ad esempio solamente negli esercizi di pump?..si possono abbinare overcoming e overlyelding nella stessa serie? ad esempio nelle croci su piana??.....

[menez]

ma non è che un esercizio debba essere consigliato o meno. Va fatto in un certo contesto e periodo della programmazione, in genere nel periodo di forza speciale, ma per non usare paroloni pseudoscientifici, direi che se segui una programmazione temporale con blocchi alternati di :
a)forza
b)ipertrofia
allora va inserito nel blocco ipertrofia.