scheda massa con modifiche.. consigli!

[extreme pw]

Ciao a tutti volevo fare questa scheda presa da forfitman ma con qualche modifica, spero che qualcuno voglia darmi una mano per dirmi com e'.. Voglio iniziarla lunedi!
Le cose in grassetto sono le modifiche fatte da me..
giornata a

panca piana js 30'' croci panca 30° 3x5+8 120''
panca 45°manubri ss dip+peso 3x6+max 90''
croci ai cavi strip 3x10+10 60''
pullover 3x12 60"
curl bilanciere 3x6 60''
curl ai cavi barra a zig zag 8 8 8 60''
curl manubri seduto 3x5-50%altre 10 rip 60''


giornata b

squat 4x5 120''
pressa 45 4x6 45''
leg extension ss affondi 3x6+6 60''
leg curl 10 8 6 4
calf al multipower 3x25 50''

addome

giornata c
trazioni prona 4x6 120"
t-bar 4x6-8 90"
lat presa a v 3x6-50%max 60''
lat machine sset pulley 3x8 - 12 80"

arnold press 4x8 120"
military press in piedi 3x10 90"
alzate lat seduto ss tirate al mento 3x10+6
dip tra 2 panche 3x8 90"
push down fune 8 8 8 50''

[Vic]

Ciao a tutti volevo fare questa scheda presa da forfitman ma con qualche modifica, spero che qualcuno voglia darmi una mano per dirmi com e'.. Voglio iniziarla lunedi!
Le cose in grassetto sono le modifiche fatte da me..
giornata a

panca piana 4x5 90"/120"
croci panca 30° 3x10 60''
dip+peso ss panca 45°manubri 3x6+10 90''
croci ai cavi 3x10/12 40''
curl bilanciere 3x6 60''
curl ai cavi barra a zig zag 8 8 8 60''
curl manubri seduto 2x10 60'


giornata b

squat 4x5 120''
pressa 45 4x8 60''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 10 8 6 6
calf al multipower 3x25 50''

addome

giornata c
trazioni prona 3x6 120"
rematore bil. 4x6/8 90"
lat machine presa larga sset pulley 3x8 - 12 60"

arnold press 4x8 120"
tirate al mento 3x6 60"
alzate lat 3x10/12 50"

dip tra 2 panche+sovrac. 3x8 90"
push down fune 3x10 40''

Io la vedrei meglio così...

[luca_skizzato91!]

Mancano stacchi gt per i femorali. Stacchi regolari per il dorso, calf con rip piu basse e quindi pesanti.
Military, l'arnold consideralo un ottimo complementare, non un fondamentale..

[extreme pw]

Mancano stacchi gt per i femorali. Stacchi regolari per il dorso, calf con rip piu basse e quindi pesanti.
Military, l'arnold consideralo un ottimo complementare, non un fondamentale..

Gli stacchi meglio lasciarli stare per il momento va la! Comunque hai ragione per il calf potrei fare sitting calf 3x12?

IL military e l arnold se possibile vorrei tenerli, al max prima potrei fare lento al multi davanti/dietro? potrei togliere le tirate al mento anche..

---------- Post added at 18:42:55 ---------- Previous post was at 18:33:14 ----------

Io la vedrei meglio così...

Non male pero' imho ce' poco lavoro per il dorso, e il rematore bilancere mi sembra affatichi un po i tricipiti, anche se lo reputo un ottimo esercizio, ma sento molto di piu' il t-bar..

[Vic]

Non male pero' imho ce' poco lavoro per il dorso, e il rematore bilancere mi sembra affatichi un po i tricipiti, anche se lo reputo un ottimo esercizio, ma sento molto di piu' il t-bar..

Varia sempre...e cmq come fai a sentire i tricipiti nel rematore bilanciere?

[luca_skizzato91!]

Perche meglio lasciare gli stacchi per il momento?

[extreme pw]

Perche meglio lasciare gli stacchi per il momento?

Perche' non mi sento ancora allenato a dovere per farlo.. Nel senso che un po per voglia e un po per impegni non le faccio regolarmente le gambe.. Lo stacco l ho fatto l anno scorso in qualche scheda, facevo il deadlift per il dorso..

---------- Post added at 22:01:44 ---------- Previous post was at 21:58:53 ----------

Varia sempre...e cmq come fai a sentire i tricipiti nel rematore bilanciere?

Il rematore l ho fatto proprio nell ultima scheda! Il motivo non so, pero' se ci pensi e' un po sollecitato se lo fai con la presa prona, come nel t-bar lo sono i bicipiti un po..
Pero' sento molto di piu' il t-bar che il rematore..

[Vic]

Il rematore l ho fatto proprio nell ultima scheda! Il motivo non so, pero' se ci pensi e' un po sollecitato se lo fai con la presa prona, come nel t-bar lo sono i bicipiti un po..
Pero' sento molto di piu' il t-bar che il rematore..

Sono convolti i bicipiti in entrambi...

[luca_skizzato91!]

Ti consiglio comunque di farlo lo stacco per solleciti tutti i muscoli del corpo. Poi fai come vuoi è solo un consiglio.