consiglio splittaggio

[samsamsam1980]

Ragazzi, ho un problema da sottoporvi:attualmente il mio split è su 3 sessioni, petto tricipiti, dorsali bicipiti, deltoidi gambe.
Mi rendo purtroppo conto, però, che non riesco a fare gambe accoppiate ad un altro gruppo muscolare per cui vorrei chiedervi: meglio spostare spalle al lunedì, dopo il petto e prima dei tricipiti, considerando che spalle e tricipiti sono miei "punti forti" e che quindi potrei anche accettare di non allenarli al 100%, oppure splittare su 4 sessioni limitando però, in questo caso, il fondamentale tempo di recupero??

[Manx]

Ragazzi, ho un problema da sottoporvi:attualmente il mio split è su 3 sessioni, petto tricipiti, dorsali bicipiti, deltoidi gambe.
Mi rendo purtroppo conto, però, che non riesco a fare gambe accoppiate ad un altro gruppo muscolare per cui vorrei chiedervi: meglio spostare spalle al lunedì, dopo il petto e prima dei tricipiti, considerando che spalle e tricipiti sono miei "punti forti" e che quindi potrei anche accettare di non allenarli al 100%, oppure splittare su 4 sessioni limitando però, in questo caso, il fondamentale tempo di recupero??

questo punto...non mi è chiaro...cosa intendi? Cmq la scelta "migliore" è quella di fare 4 wo con le gambe da sole, oppure 3 wo con lo splittaggio che proponevi:

petto-spalle-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti

[samsamsam1980]

Intendevo dire che su uno split da tre sessioni ho più tempo per recuperare tra una sessione e l'altra (martedì e giovedì i miei muscoli crescono mentre riposo ). Diversamente dovrei splittare su lunedì martedì, giovedì venerdì (sabato la palestra è chiusa :/) e avrei solo mercoledì come riposo totale settimanale...

[Manx]

va bene lo stesso, io faccio 5 sessioni a settimana se non reggi te ne accorgi subito.