scheda massa

[dany11]

lun petto/tric

panca paina 4 x 10
panca declinata 3 x 10
panca inclinata 4 x 10
Dip (pettorali) 3 x 10
push down 4 x 12
french press 4 x 8


2 serie di crounch in SS alti e bassi da 20 l'una
3 serie addominali obliqui da 10 da un lato e 10 dall'altro
addominali bassi 4 x 20

merc gambe/spalle

leg press 4 x 10
leg extension 4 x 8
leg curl 4 x 8
affondi 4 x 10
calf machine 3 x 12
lento dietro 4 x 8
alzate laterali 4 x 10
lento avanti 4 x 8

venerdì dorso/bicipiti

lat machine dietro 4 x 8
pulley 3 x 10
pull over 3 x 10
lat machine avanti 4 x 8
lombari 3 x 20
curl alla panca scott 4 x 10
bicipiti a martello 4 x 8
bicipiti su panca 3 x 10

2 serie di crounch in SS alti e bassi da 20 l'una
3 serie addominali obliqui da 10 da un lato e 10 dall'altro
addominali bassi 4 x 20

inoltre la domenica vado a correre al bosco dove faccio anche 5 serie da 20 flessioni...

così la vedi meglio?
vorrei sentire anche il parere di qualcun altro quindi se avete critiche o consigli non esitate a scrivere xD

[dany11]

up...

[dany11]

ancora up

[RAYBAN]

Basta uppare!

Tutto in 4*10, 4*8, 3*12... insomma tutto troppo "fisso".

Quanto recuperi tra i sets?

Il giorno della schiena è il peggiore...mancano infatti totalmente esercizi coi pesi liberi. Non che gli altri giorni mi facciano impazzire! Direi da modificare...

P.S.: da quanto ti alleni? Dati? Se sei un principiante leggiti i 3d in rilevo e nella sez. " 3d in nota, consigliati" relativi ai principianti.

[dany11]

mi alleno da circa 1 annetto peso 72 kg e sono alto 1 80 cm ho 16 anni...
tra una serie e l'altra recupero circa 1 min mentre tra un esercizio e l'altro circa 3 min
cosa mi consigli di cambiare?

[dany11]

up

[RAYBAN]

mi alleno da circa 1 annetto peso 72 kg e sono alto 1 80 cm ho 16 anni...
tra una serie e l'altra recupero circa 1 min mentre tra un esercizio e l'altro circa 3 min
cosa mi consigli di cambiare?

Hai 16 anni, direi di iniziare con le tabelle per principianti anche se hai alle spalle un anno di allenamento.
Leggiti le sezioni che ti ho consigliato.