Cosa ne pensate?

[Mr.Jack]

Ciao a tutti, volevo un vostro parere su questa tabella che il mio istruttore mi ha consigliato, magari anche qualche consiglio su come perfezionarla o esercizi da sostituire
ve la posto:
Lunedi:

alzate laterali 15 8 15
lento avanti 12 6 12
alzate al cavo basso 3x12
leg extension 15 8 15
squat 12 6 12
leg press 15 8 15
rowing torso 15 8 15
pullei presa larga 12 6 12

Mercoledi:
leg curl una gamba alla volta 3x15
stacco gambe tese 12 6 12
affondi al multipower 15 8 15
hyerextension 3x10
pull down 2x15
trazioni alla sbarra 12 6 12
lat machine presa stretta(triangolo) 12 6 12
rematore unilaterale con manubrio2x12

Venerdi:
push down presa inversa 3x 15
panca piana presa stretta 15 8 15
dip 2x max
croci su panca inclinata 15 8 15
panca declinata 12 6 12
spinte con manubri su inclinata 3x12
curl manubri 15 8 15
curl bilancere 12 6 12
curl inversi 15 8 15

Addome: tutti e tre i giorni
crunch su panca reclinata 3x20
crunch inversi 3x20
crunch alla macchina 3x10
alzate di bacino 3x20

-io l unica modifica che ho fatto è stata quella di allenare prima il petto poi i tricipiti il venerdi...aspetto consigli...grazie in anticipo

[luca_skizzato91!]

Oddio, sicuro che sia un istruttore?
Leggiti il thread in rilievo su come impostare una scheda e capirai tu stesso che questa non può nemmeno essere definita SCHEDA.
Tirane giu una te e la rivediamo.
Se sei neofita, che è quel che credo, altrimenti avresti capito che quella scheda fa schifo, leggiti i thread in rilievo di leviatano sui cicli da seguire apposta per te.

[Mr.Jack]

Si, sono 2 mesi che pratico bodybuiding, non ci capirsco ancora molto di schede ripetizioni e serie

[luca_skizzato91!]

Perfetto segui i primi cicli di allenamento che ha postato leviatano per i neofiti. Vedrai che ti troverai bene senz'altro per acquisirai molta tecnica e aumento di forza lavorando di fino sui fondamentali.