Ciao e buona befana a tutti:-)
Ho una problematica/questione irrisolta riguardo l'allenamento delle cosce.
Fin'ora mi sono concentrato sullo squat(rigorosamente libero) + stacchi alla rumena, per i femorali in modo da fare anche un pò di bassa schiena...
La questione è la seguente...già dopo 3 mesi di allenamento, ritengo di aver raggiunto un volume muscolare sufficiente,
Specifico, devo dire che geneticamente mi ritrovo con dei quadricipiti molto ben sviluppati, non è che in 3 mesi sono ingrossati a dismisura
Il problema è che rischio però di andare molto avanti con gli arti inferiori, e lasciare indietro invece l'upper body....con il rischio di trovarmi con un fisico a cono rovesciato, con risvolti estetici non proprio piacevoli.
A maggior ragione questo discorso vale se penso che anche quando facevo volley, trovavo molto facile incrementare il volume delle cosce rispetto agli altri segmenti corporei.
detto ciò, ora non vorrei tirare una domanda-corbelleria.
Escluuendo la diminuizione della % di grasso corporeo(sto a un 13%,di cui molto concentrati in glutei e appunto,cosce) in quanto sono in massa eisiste un modo per allenare le cosce non mirando alla massa, ma alla qualità e alla definizione(forse meglio dire separazione) muscolare?ovvero vedere se riesco a intagliare un pò i quad,che per ora sono,per me,a sufficienza voluminosi, ma non qualitativi?
come dovrei allenarmi, mirando alla qualità e non alla quantità?
quali esercizi, quante serie e quante ripetizioni??
non ditemi che massa e separazione muscolare vanno di pari passo, perchè sennò sono fritto:-)
Mi vengono in mente esercizi di isolamento(tipo leg estension, poi??boh) ma mi dispiacerebbe abbandoare prematuramente lo squat...
grazie a tutti
Ho una problematica/questione irrisolta riguardo l'allenamento delle cosce.
Fin'ora mi sono concentrato sullo squat(rigorosamente libero) + stacchi alla rumena, per i femorali in modo da fare anche un pò di bassa schiena...
La questione è la seguente...già dopo 3 mesi di allenamento, ritengo di aver raggiunto un volume muscolare sufficiente,
Specifico, devo dire che geneticamente mi ritrovo con dei quadricipiti molto ben sviluppati, non è che in 3 mesi sono ingrossati a dismisura
Il problema è che rischio però di andare molto avanti con gli arti inferiori, e lasciare indietro invece l'upper body....con il rischio di trovarmi con un fisico a cono rovesciato, con risvolti estetici non proprio piacevoli.
A maggior ragione questo discorso vale se penso che anche quando facevo volley, trovavo molto facile incrementare il volume delle cosce rispetto agli altri segmenti corporei.
detto ciò, ora non vorrei tirare una domanda-corbelleria.
Escluuendo la diminuizione della % di grasso corporeo(sto a un 13%,di cui molto concentrati in glutei e appunto,cosce) in quanto sono in massa eisiste un modo per allenare le cosce non mirando alla massa, ma alla qualità e alla definizione(forse meglio dire separazione) muscolare?ovvero vedere se riesco a intagliare un pò i quad,che per ora sono,per me,a sufficienza voluminosi, ma non qualitativi?
come dovrei allenarmi, mirando alla qualità e non alla quantità?
quali esercizi, quante serie e quante ripetizioni??
non ditemi che massa e separazione muscolare vanno di pari passo, perchè sennò sono fritto:-)
Mi vengono in mente esercizi di isolamento(tipo leg estension, poi??boh) ma mi dispiacerebbe abbandoare prematuramente lo squat...
grazie a tutti
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