Consigli a un principiante

[magro86]

Ciao a tutti, sono un new entry, appena iscritto. Da due settimane ho iniziato a fare pesi, tenete in conto che non sono mai andato in palestra e sono abbastanza sedentario, e ci vado 3 volte a settimana, e faccio sempre la stessa scheda. AH dimenticavo, sono alto 173 e peso 54. La scheda è questa:
cyclette x 20 minuti
pectoral machine 3x10
alzate frontali alternate (da seduto su panca) con manubri 2kg 3x10
chiusure su testa (da seduto su panca) con manubri 2kg 3x10
addominali su panca 3x10
leg extension 3x10
leg curling 3x10
tapis roulant x 20 m

subito dopo le chiusure faccio altri due esercizi usando macchine, ma nn ricordo il nome.
Questo è il circuito che gli istruttori mi fanno fare sempre. E poi non sto seguendo nessuna dieta. Che ne pensate??

[samsamsam1980]

questo topic è uno scherzo.
vero?!??

[magro86]

questo topic è uno scherzo.
vero?!??

NO, NON è UNO SCHERZO... perche^??

[Stirner]

Pesi poco, fai 40 minuti tra ciclette e corsa, sicuramente inappropriato, 3 volte a settimana!

Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

e poi vai nella sezione dieta e leggi un pò, fatti almeno un'idea.

[blackbart]

E poi non sto seguendo nessuna dieta.

Nel senso che non mangi niente?
Sei sottopeso, segui i consigli di Stirner.

[samsamsam1980]

NO, NON è UNO SCHERZO... perche^??

premetto che non voglio essere nè polemico nè offensivo sia chiaro!!
Ma: posti (nella sez. sbagliata) una scheda che non è una scheda,pesi molto poco e fai 40 min di aerobica a sessione, parli di "leg curling" e dici che sei sedentario e che non segui nessuna dieta, oltre a indicare non meglio precisati esercizi di cui non ricordi il nome..
Chiedi un parere nella sez. "massa", ma, IMHO, dovresti prima imparare ad alzare un bilancere in panca piana (non lo dico per dire, noto che non la fai, e all'inizio tenere il giusto equilibrio nn è immediato!!)!
Quindi leggi leggi leggi, nelle sez. apposite, e fai qualche mese dedicandoti ad apprendere i vari esercizi, nella loro corretta esecuzione.
Poi ne parliamo!!

[magro86]

premetto che non voglio essere nè polemico nè offensivo sia chiaro!!
Ma: posti (nella sez. sbagliata) una scheda che non è una scheda,pesi molto poco e fai 40 min di aerobica a sessione, parli di "leg curling" e dici che sei sedentario e che non segui nessuna dieta, oltre a indicare non meglio precisati esercizi di cui non ricordi il nome..
Chiedi un parere nella sez. "massa", ma, IMHO, dovresti prima imparare ad alzare un bilancere in panca piana (non lo dico per dire, noto che non la fai, e all'inizio tenere il giusto equilibrio nn è immediato!!)!
Quindi leggi leggi leggi, nelle sez. apposite, e fai qualche mese dedicandoti ad apprendere i vari esercizi, nella loro corretta esecuzione.
Poi ne parliamo!!

Senti, sam, chiedo scusa innanzitutto se ho postato una scheda nella sezione sbagliata, ma sono nuovo, e deve ancora ambientarmi nel forum. Invece per quando riguarda gli esercizi della scheda, non li ho mica scelti io. Essendo un ignorante in materia, mi è stata fatta una scheda dall'istruttore, e io non faccio altro che seguirla. Se è sbagliata, non è colpa mia. Vorrà dire che dovrò chiedere di farmene un altra, magari piu appropriata al mio stato fisico???

[samsamsam1980]

Senti, sam, chiedo scusa innanzitutto se ho postato una scheda nella sezione sbagliata, ma sono nuovo, e deve ancora ambientarmi nel forum. Invece per quando riguarda gli esercizi della scheda, non li ho mica scelti io. Essendo un ignorante in materia, mi è stata fatta una scheda dall'istruttore, e io non faccio altro che seguirla. Se è sbagliata, non è colpa mia. Vorrà dire che dovrò chiedere di farmene un altra, magari piu appropriata al mio stato fisico???

Inizia a prendere confidenza con bilancere, vari esercizi, e manubri. POI digli chiaramente i tuoi obiettivi e se "non sarebbe il caso" di iniziare a dividere il corpo in sessioni differenti. Vedi che ti dice...e comunicacelo!!

[Stirner]

In particolare digli di evitare quei 40 minuti di ciclette e corsa.

[magro86]

Inizia a prendere confidenza con bilancere, vari esercizi, e manubri. POI digli chiaramente i tuoi obiettivi e se "non sarebbe il caso" di iniziare a dividere il corpo in sessioni differenti. Vedi che ti dice...e comunicacelo!!

ok sam, lo farò, grazie per il consiglio

---------- Post added at 15:33:25 ---------- Previous post was at 15:32:10 ----------

In particolare digli di evitare quei 40 minuti di ciclette e corsa.

Glielo dirò E secondo te quanti minuti dovrei fare??

[Stirner]

Su questo preferisco lasciare la parola a chi ne sa più di me. Comunque posso dire che visto che sei molto magro ne farei il meno possibile; inoltre: perchè fai ciclette e corsa? Se è per scaldarti secondo alcune persone non serve a gran che, meglio prendere in mano direttamente i pesi, facendo opportune serie di avvicinamento al carico allenante (non improvvisare, chiedi ulteriori chiarimenti e agisci con cognizione di causa).

[magro86]

Ci sono novità: sabato ne ho parlato con l'istruttore, e allora ha deciso di fare una scheda migliore (si spera!!). Dovrei iniziarla domani, lunedì, e appena posso la posterò qui...

[michael lg]

chissà che almeno questa possi chiamarsi.....''scheda''

[magro86]

LUNEDI PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
panca alta convergente 4x8
croci 3x12
peck deck 4x10
curl machine 4x8
curl manubri 3x10
lat tricipiti 4x8
concentrato 3x10
gambe al petto 3xmax
crunch 3xmax

MERCOLEDI DORSALI- SPALLE
lat avanti 4x8
pulley 3x10
lat inversa 4x12
hiperextension 3x10
lento dietro 4x10
apertura lat 4x12
apertura frontale 3x10
deltoidi posteriori 4x8

SABATO GAMBE
leg extension 4x8
squat a vuoto 3x20
pressa orizzontale 3x10
leg curling 4x8
calf seduto 4x12
crunch 3xmax
gambe al petto 3xmax


Prima di ogni sessione faccio 10 minuti di cyclette, e invece terminati gli esercizi 5 minuti di tappetino.