lat machine avanti- presa-trapezio

[Gandhi]

nemmeno le gambe?

[jacksimo]

nemmeno le gambe?

no le gambe non le alleno

[Gandhi]

no le gambe non le alleno

peccato, ne avresti avuto benefici su tutto il corpo allenandole

[cavallofurioso]

già fatti

ho fatto due mesocicli di forza in questo anno e mezzo


no non le alleno...non me ne frega assolutamente nulla di allenarle...almeno per ora...

con quale metodologia hai proceduto nel farli? miglioramenti?
aldilà dell'aspetto estetico ovviamente negativo di non fare le gambe,ma qui siamo nel campo puramente soggettivo,ne risente anche la parte superiore,senza considerare che ad esempio lo squat(intenso) comporta significativi innalzamenti di alcuni importanti ormoni(gh e testosterone) oltre che miglioramenti biomeccanici e neuromuscolari

[jacksimo]

con quale metodologia hai proceduto nel farli? miglioramenti?
aldilà dell'aspetto estetico ovviamente negativo di non fare le gambe,ma qui siamo nel campo puramente soggettivo,ne risente anche la parte superiore,senza considerare che ad esempio lo squat(intenso) comporta significativi innalzamenti di alcuni importanti ormoni(gh e testosterone) oltre che miglioramenti biomeccanici e neuromuscolari

lo so lo so ma non me ne frega nulla attualmente delle gambe....

metodologia per i cicli di forza? gli stessi per la massa...3 settimane + una di scarico...

[cavallofurioso]

lo so lo so ma non me ne frega nulla attualmente delle gambe....

metodologia per i cicli di forza? gli stessi per la massa...3 settimane + una di scarico...

di conseguenza te ne frega relativamente anche del resto,se sai che non allenandole lo limiti...intendevo in termini di volume,intensità,se hai preso un massimale ecc ecc

[Francesco01]

guarda che allenare le gambe è importante aldilà di quanto te ne freghi...il tuo corpo allenandosi tutto si sviluppa molto meglio, per una serie di motivi che già saprai...

Comunque questo tuo scetticismo non mi piace molto...se scrivo non è per fare il figo(altrimenti visto come sono messo non mi iscriverei su un forum postando le foto di un fisico che obiettivamente fa pena) ma solo per cercare di dire come sono migliorato io e riportare esperienze reali...ho messo su 20kg alla lat in 4 mesi, e penso che non sia nemmeno molto visto che non pareggio nemmeno il mio peso...ti ripeto, ho messo su 5-6g di peso da 4 mesi ad oggi...libero di crederci o no...

[Manx]

qui stiamo tutti perdendo tempo...

[DR. MORTE]

qui stiamo tutti perdendo tempo...

...erri amico mio....lo abbiamo già perso e troppo.....dovevamo fermarci molto prima e di sicuro una volta capito che era della generazione anni 90

[Leviatano89]

allenamento A


SCHIENA

lat machine avanti 3x8

rematore con manubrio 3x8

pulley basso con bilanciere trazibar( portandolo allo sterno) 3x8

SPALLE/TRAPEZIO

lento avanti 3x8/10

scrollate dietro 3x8/10

alzate posteriori 3x10/12

BICIPITI

curl con manubri 4x8/10


allenamento B

PETTO

panca piana 3x8

panca stretta 3X8

TRICIPITI

french press con bilanciere EZ 4x8

ADDOME

crunch vari/ crunch inversi in tutto tra le 4 e le 8 serie

Cosa sbagli, vediamo di essere belli dettagliati:

- Mai avrei immaginato di dirlo: ma ti sembra un allenamento per il petto? 2 esercizi di cui uno focus per i tricipiti? Panca inclinata.. manubri... dip... dove sono?

- Sbagli ad allenarti in modo così settoriale (mischia di più i gruppi, tanto con un volume così basso)

- Sbagli a non allenare le gambe, perché in tutti gli esercizi in piedi non sarai in grado di gestirti bene non essendo abituato a usarle

- Sbagli a fare tutto x8/12... ci sono anche altri numeri

- Sbagli perché il giorno A e il B sono sproporzionati, fai molto poco nell'A, figurati nel B

- Sbagli a pensare a ste cazzate del trapezio quando se facessi dei rematori pesanti (e decenti) non ti porresti certi problemi, idem per le scrollate

- Sicuramente hai sbagliato i cicli di forza, dubito abbiano dato i risultati sperati

- Sbagli perché se sei cifotico devi allenarti come se lo fossi, quindi seguire una scheda per questo obiettivo (oh... stacchi e squat possono aiutare, così come basta la panca fatta bene che, sinceramente, dubito tu sappia fare)

Sinceramente a me sembra che tu vada in palestra a muovere pesi.. ma da lì ad allenarsi ce ne passa.

[jacksimo]

guarda che allenare le gambe è importante aldilà di quanto te ne freghi...il tuo corpo allenandosi tutto si sviluppa molto meglio, per una serie di motivi che già saprai...

Comunque questo tuo scetticismo non mi piace molto...se scrivo non è per fare il figo(altrimenti visto come sono messo non mi iscriverei su un forum postando le foto di un fisico che obiettivamente fa pena) ma solo per cercare di dire come sono migliorato io e riportare esperienze reali...ho messo su 20kg alla lat in 4 mesi, e penso che non sia nemmeno molto visto che non pareggio nemmeno il mio peso...ti ripeto, ho messo su 5-6g di peso da 4 mesi ad oggi...libero di crederci o no...

ma io ci credo...credo al fatto ke o sei un fenomeno, o ti bombi, o dici caxxate

---------- Post added at 16:40:01 ---------- Previous post was at 16:39:30 ----------

qui stiamo tutti perdendo tempo...

e non scrivere allora no? così non perdi + tempo

---------- Post added at 16:40:43 ---------- Previous post was at 16:40:01 ----------

...erri amico mio....lo abbiamo già perso e troppo.....dovevamo fermarci molto prima e di sicuro una volta capito che era della generazione anni 90

eh ma lo stai ancora perdendo allora...probabilmente ci tieni tanto a perderlo...

---------- Post added at 16:54:24 ---------- Previous post was at 16:40:43 ----------

Cosa sbagli, vediamo di essere belli dettagliati:

- Mai avrei immaginato di dirlo: ma ti sembra un allenamento per il petto? 2 esercizi di cui uno focus per i tricipiti? Panca inclinata.. manubri... dip... dove sono?

-.

come già detto il petto lo alleno di meno perkè avendo le spalle leggermente cadenti...soprattutto fin a qualke mese fa...allora ho iniziato ad allenarlo di meno...

- Sbagli ad allenarti in modo così settoriale (mischia di più i gruppi, tanto con un volume così basso)
.

settoriale? e cioè? ke vuol dire settoriale? e ke vuol dire miskia di + i gruppi? associo petto a trip e schiena a bicip...mi pare sensata la cosa visto ke così poi li lascio riposare sia i bicip ke i tricip...

e poi volume basso? cioè per te son poki esercizi? gli esercizi per i gruppi muscolari devono essere massimo 3 per i muscoli grossi e 2 per i piccoli...io ne faccio 3 per la skiena, 3 per le spalle 2 per il petto( e come già detto ne faccio 2 per i motivi già citati), 1 per bicipiti e tricipiti...ma tutto ciò tenendo conto ke io i muscoli li lascio riposare non + di 5 giorni normalmente...

e son poki esercizi...poco volume...haha...mah..

- Sbagli a non allenare le gambe, perché in tutti gli esercizi in piedi non sarai in grado di gestirti bene non essendo abituato a usarle

non sarai in grado di gestirti bene ...manco fossi monko...

a me nn me ne fotte nulla di ingrossare le gambe...come già detto..

- Sbagli a fare tutto x8/12... ci sono anche altri numeri

-.

mi tengo tra le 8 e 12...come già detto il piramidale lo usato spesso...fino allo scorso meso...ora stabilizzo....

- Sbagli perché il giorno A e il B sono sproporzionati, fai molto poco nell'A, figurati nel B

.

continui a dire ke faccio poca roba...ahaha

son sicuro ke se faccio vedere questa skeda a 10 istruttori, tutti e 10 mi direbbero ke è una skeda tosta e non leggera...e te invece continui a dire ke è poca roba...

- Sbagli a pensare a ste cazzate del trapezio quando se facessi dei rematori pesanti (e decenti) non ti porresti certi problemi, idem per le scrollate

rematori li faccio...non hai letto, impara a leggere. le scrollate pure...

se per te son cazzate le mie...non giudicarle...

- Sicuramente hai sbagliato i cicli di forza, dubito abbiano dato i risultati sperati

.

non penso proprio di averli sbagliati...anzi li ho fatti fin troppo lunghi...potevo farli meno lunghi...

- Sbagli perché se sei cifotico devi allenarti come se lo fossi, quindi seguire una scheda per questo obiettivo (oh... stacchi e squat possono aiutare, così come basta la panca fatta bene che, sinceramente, dubito tu sappia fare)

.

mai detto di esser cifotico...prima di iniziar pale avevo un atteggiamento cifotico...con la pale ho migliorato...fin a qualke mese fa avevo le spalle cadenti...ora non dico di aver la skiena perfettamente dritta perkè la perfezione nn esiste e la quasi perfezione è difficile raggiungerla...ma però le spalle cadenti direi di averle migliorate...

la panca tranquillo ke la so fare...anzi...è lesercizio in cui ho ottenuto maggiori miglioramenti...

Sinceramente a me sembra che tu vada in palestra a muovere pesi.. ma da lì ad allenarsi ce ne passa.

spiegami ke vuol dire x te allenarsi...visto ke sei un fenomeno...come tanti altri di questo sito...

[Leviatano89]

io eviterei prendere per il culo fossi inte quando hai 56kg di panca (che sai fare benissimo!) e 45 di lat machine.. ma è giusto un consiglio. Hai solo da imparare. Abbassa la cresta e stai a sentire chi ne sa più di te (che non sono necessariamente io, in molti ti hanno dato consigli)... se hai sempre ragione, continua ad "allenarti" come fai e stop.

[jacksimo]

io eviterei prendere per il culo fossi inte quando hai 56kg di panca (che sai fare benissimo!) e 45 di lat machine.. ma è giusto un consiglio. Hai solo da imparare. Abbassa la cresta e stai a sentire chi ne sa più di te (che non sono necessariamente io, in molti ti hanno dato consigli)... se hai sempre ragione, continua ad "allenarti" come fai e stop.

io i consigli li ascolto...io posto appunto per ricever consigli...ma qui non si danno consigli ma si critica, si smarrona, e con tanta presunzione...e basta. si fa solo quello.

[Hunterboy]

direi di lasciar perdere tutto .. alla fine i consigli li avete dati ora sta a lui seguirli o meno!

[Leviatano89]

si smarrona cosa? Chi? Sappiamo chi sei? C'è un monitor.... si critica perché la tua idea di modificare un esercizio in cui sei scarso per allenare di più un muscolo che in quelll'esercizio non lavora è sbagliato. Dov'è lo smarrone? Che sei scarso? E' vero.. oggettivamente se non sai fare una trazione e fai la lat con 45kg non puoi certo affermare di esser forte.

10kg in un anno e mezzo sono pochi... dici di no? Pazienza... però non dare del fenomeno a chi ne mette di più allenandosi in modo differente. Di gente sinceramente ne alleno, 10kg in un anno in un multiarticolare sono molto pochi, soprattutto ai tuoi livello. Ma ti conosco? Ti alleno? No, non me ne frega nulla di te, del tuo trapezio, delle tue trazioni. Ti posso però dare un consiglio. Non lo ascolti? La mia vita sarà uguale, anche se là fuori, da qualche parte, qualcuno non ha ascoltato un mio consiglio.

Si sfotte perché non vuoi ingrossare le gambe, perfetto, fai un pò come vuoi, tanto un fisico proporzionato un minimo di gambe allenate le richiede, altrimenti sembri un cartone animato. E' la realtà, non ho idea di chi tu sia, quindi sai un pò che cavolo me ne frega se non alleni le gambe e sembri jhonny bravo della televisione... Ma credi che me ne freghi qualcosa delle tue gambe? no.. niente.. e sinceramente non capisco perché ogni volta freghi così tanto agli altri.. qui si danno consigli, uno non li vuole ascoltare? Ma cosa cavolo ve ne frega?

Dici che per i muscoli grandi ci vogliono 3 esercizi e 2 per i piccoli. Dove l'hai letto? Anzi.. ti dirò la verità.. ne sei convinto? Bene.. fallo.. sai perché? Perché non me ne può fregare assolutamente niente, perché se tu mi rispondi "e son poki esercizi...poco volume...haha...mah.." puoi pure a seguire il BIIO e allenarti ancora meno, poi vedremo i risultati. Poi però quando metterai ancora meno kg non farti domande...

Dici che i tuoi cicli di forza hanno funzionato e sono stati troppo lunghi... non per essere "arrogante", ma di cicli di forza diciamo che qualcosina (ina eh..) me ne capisco, tu un ciclo di forza lo abbia mai fatto veramente.

Ma credi che io stia sfottendo te? No.. perché non ho la minima idea di chi tu sia e non mi interessa.. critico ciò che dici e la tabella che posti, il che è differente.
Detto ciò, Saluti!