lat machine avanti- presa-trapezio

[jacksimo]

ma scusa se mai inizi a farle (o meglio provare a farle) quando inizierai a fare queste benedette trazioni?



le carrucole sono presenti in tutte le lat machine se ci fai caso, non è che si è inventato un nome...

per curiosita nei rematore e nella panca, lento avanti ecc come sei messo come carichi?

---------- Post added at 20:09:31 ---------- Previous post was at 20:07:17 ----------



posso capire se parli di aumentare 10kg alla panca, nel rematore, nelle trazioni, nel lento avanti...ma nella lat non ha senso, esistendo diversi modelli a piu o meno carrucole...

le inizierò le trazioni quando quanto meno riuscirò ad avvicinarmi al mio peso con la lat...almeno ad avvicinarmi...

eh ho capito ke ne esistono di diversi modelli di carrucole...come posso capire se una è piu pesante e laltra è più leggera? bo...


ti dico gli altri cariki...

panca piana 3x8 con 55/56 kg ed ero partito un anno e mezzo fa con 3 x 8 con 45 kg

rematore 3x8 con manubrio da 18 kg ed ero partito con 3x8 con 10 kg

lento avanti 3x8 con manubrio da 16 kg ed ero partico con 3x8 con 9kg

[cavallofurioso]

solitamente cercavo di portarli quanto prima a lavorare con le trazioni,comunque chi seguiva programmi di forza(non parliamo ovviamente di neofiti) lavorando quindi con massimali e relative % aumentava in media di circa 15kg (nel massimale) nel primo mesociclo ed altri 10kg dal primo al secondo mantenendolo e cambiando poi le % nei successivi mesocicli..diciamo un arco di tempo di 3/4 mesi....poi c'era chi voleva progredire alla lat o chi si cimentava nelle trazioni

[jacksimo]

solitamente cercavo di portarli quanto prima a lavorare con le trazioni,comunque chi seguiva programmi di forza(non parliamo ovviamente di neofiti) lavorando quindi con massimali e relative % aumentava in media di circa 15kg (nel massimale) nel primo mesociclo ed altri 10kg dal primo al secondo mantenendolo e cambiano % nei successivi mesocicli..diciamo un arco di tempo di 3/4 mesi....poi c'era chi voleva progredire alla lat o chi si cimentava nelle trazioni

quindi in 3/4 mesi di quanto kg aumentavano scusa? 25?

[cavallofurioso]

dal primo massimale si,poi ovviamente cambiando le % il volume,le metodologie in base a quello che si voleva fare,si prendevano strade diverse,ma questo per farti capire che basterebbe un buon programma di forza effettuato nel piu' classico dei modi a % sul massimale che nel giro di pochi mesi si realizza un netto miglioramento,con conseguente aumento di carichi anche su un numero di ripetizioni leggermente piu' alto

[jacksimo]

dal primo massimale si,poi ovviamente cambiando le % il volume,le metodologie in base a quello che si voleva fare,si prendevano strade diverse,ma questo per farti capire che basterebbe un buon programma di forza effettuato nel piu' classico dei modi a % sul massimale che nel giro di pochi mesi si realizza un netto miglioramento,con conseguente aumento di carichi anche su un numero di ripetizioni leggermente piu' alto

25 kg in tre quattro mesi...dei fenomeni

[cavallofurioso]

ricorda che sto parlando di massimali alla lat machine,che serve una certa frequenza visto che si tratta di forza,siamo nella media di chi si impegna con costanza,sono sicuro che puoi farlo tranquillamente anche tu e non sono ironico

[Udonis]

se fatte bene ok
ma se fatte male, meglio la lat machine ben fatta ke le trazioni fatte male...e i motivi son molteplici
se non incominci a farle non le farai mai bene no?!
---------- Post added at 16:47:25 ---------- Previous post was at 16:44:51 ----------



fallimentare sarà il tuo. io alla lat machine in un anno e mezzo son passato da allenarmi con un 3 x8 con 35 kg ad un 3x 8 con 45 kg...quindi la forza mi è aumentata...
dopo un anno e mezzo alla lat tiro giù 85-90 kg, cioè il mio peso e qualcosina in più...
le trazioni come già detto le faccio, ma come? fatte di merxa...cm le fa il 90% della gente ke ho visto in palestra...per farle così, come già detto, meglio continuare con la lat machine...per mille motivi
diccene 2 o 3 via...
---------- Post added at 16:48:47 ---------- Previous post was at 16:47:25 ----------


non andarci te, io ci vado, perchè le cose ke faccio le faccio bene...te fatti pure le tue trazioni..magari fatte male...

---------- Post added at 16:49:19 ---------- Previous post was at 16:48:47 ----------


---------- Post added at 16:49:52 ---------- Previous post was at 16:49:19 ----------
forse me li sono persi ma i tuoi dati? altezza peso età...

grazie anke a te

se chiedi dei consigli dovresti avere almeno un po' di umiltà per accettarli, visto che sono dati da persone più competenti e preparate di te...

[Gandhi]

Ora mi hai rotto davvero le palle.


Non puoi pretendere di NON voler provare le trazioni se continui da un anno e mezzo fare solo lat machine, che tra l'altro è un complementare! E per nulla paragonabile alle trazioni a corpo libero! Quindi non ti aiuterà a dare transfer sulle trazioni.

Io stesso ho imparato le trazioni, son un secco della madonna, ho leve lunghe e braccio da 30 cm, eppure non riusivo a tirarmi su, nemeno con la doppia presa supina, alla fine ho imparato semplicemente provandole e imparando dagli errori!
E' logico che le prime volte non si riesce a farne una completa!
Ma soltanto provando e riprovando nelle volte successive che si migliora, e il corpo umano è una grande macchina di adattamento poi!

Se tu avessi fatto come si deve stacchi e trazioni dall'inizio (oltre alla dieta curata), ora avresti avuto un dorso di tutto rispetto (trapezio compreso).

Ah : umiltà ci vuole in questa disciplina, non ci son cazzi

[Inverno]

guarda io peso qualche chilo in meno di te e l'anzianità di allenamento è la stessa credo, eppure anche io sono partito con trazioni ridicole e ora invece le faccio bene (presa larga) e sto proprio iniziando a pensare di mettere un po' di sovrappeso per sforzare di più...come per tutti gli esercizi devi provare riprovare e ancora provare, solo così la tecnica migliora

[Manx]

ragazzi x favore...moderiamoci...

[cavallofurioso]

ragazzi x favore...moderiamoci...

e se lo dice un mod

[Leviatano89]

sonon sincero... a me se fai le trazioni, non me ne può fregare assolutamente niente! Giustamente con 40kg di lat dove vuoi andare (non ti sto prendendo in giro)... E' come se si obbligasse qualcuno a fare panca con 20kg in più..

Mi soffermerei più che altro su questo:

fallimentare sarà il tuo. io alla lat machine in un anno e mezzo son passato da allenarmi con un 3 x8 con 35 kg ad un 3x 8 con 45 kg...quindi la
forza mi è aumentata...

E' indice che ti alleni male... 10kg in un anno (da neofita) sono uno sputo... un risultato a dir poco insignificante. Non vuole essere un'offesa, ma sinceramente io più di preoccuparmi del trapezio darei un pensiero a come ti alleni... Puoi postare i tuoi dati? La tua scheda? Anche i vari carichi..

[Francesco01]

jacksimo io ti posso dare un consiglio da neofita, gli utenti hanno ragione sui pesi della lat, io(che sono uno schifo, prova a vedere le mie foto) ho aumentato da 35 a 55kg alla lat in 4 mesi di palestra...e non ho mai preso nulla, se non le whey nel post wo...se ti dicono che l'aumento è irrisorio, non è per prenderti in giro, ma perchè hanno più competenza...le trazioni io le sto imparando alla combinata(in pratica con le ginocchia poggiate su un attrezzo che fa da contrappeso)...non sarà come farle libere, ma è una buona base...almeno scarichi quei 10-15kg di peso corporeo che ti impediscono di eseguirle a corpo libero...vedrai che in un mesetto impari a farne almeno 5-6 a corpo libero...con calma...se ce la faccio io, ce la possono fare tutti, te lo assicuro...

[jacksimo]

sonon sincero... a me se fai le trazioni, non me ne può fregare assolutamente niente! Giustamente con 40kg di lat dove vuoi andare (non ti sto prendendo in giro)... E' come se si obbligasse qualcuno a fare panca con 20kg in più..

Mi soffermerei più che altro su questo:



E' indice che ti alleni male... 10kg in un anno (da neofita) sono uno sputo... un risultato a dir poco insignificante. Non vuole essere un'offesa, ma sinceramente io più di preoccuparmi del trapezio darei un pensiero a come ti alleni... Puoi postare i tuoi dati? La tua scheda? Anche i vari carichi..

ok posto tutto..e se mi dite dove secondo te/voi ho sbagliato vi ringazio, èerkè io non riesco a capire, anzi, secondo me non ho sbagliato nulla..cmq


ho 22 anni è da circa un anno e mezzo che mi alleno, dico circa perhè c'è stata qualke pausa di mezzo....
in un anno e mezzo son passato da 59/60 kg a 70/71 kg

mi son allenato per il primo anno soprattutto tramite schede del tipo ABAB, stimolando i muscoli due volte a settimana...ho fatto anke un paio di mesocicli con schede del tipo ABC simolando i muscoli solo una volta a settimana, ma non riuscivo a mantenere e soprattutto ad aumentare i cariki.
questo per il primo anno

dopo il primo anno ho iniziato ad adottare schede del tipo ABA-BAB, stimolando i muscoli quindi attraverso il metodo del "richiamo".

ho sempre fatto mesocicli di 4 settimana, unendo 3 settimane intense a una di scarico...

la mia scheda attuale è questa ( x la massa)


SCHEDA ABA-BAB-ABA-BAB


allenamento A


SCHIENA

lat machine avanti 3x8

rematore con manubrio 3x8

pulley basso con bilanciere trazibar( portandolo allo sterno) 3x8

SPALLE/TRAPEZIO

lento avanti 3x8/10

scrollate dietro 3x8/10

alzate posteriori 3x10/12

BICIPITI

curl con manubri 4x8/10


allenamento B

PETTO

panca piana 3x8

panca stretta 3X8

TRICIPITI

french press con bilanciere EZ 4x8

ADDOME

crunch vari/ crunch inversi in tutto tra le 4 e le 8 serie





I cariki degli esercizi principali son questi:

panca piana 3x8 con 55/56 kg

lat machine 3x8 con 45 kg

lento avanti 3x8 con manubri da 16 kg

curl con manubri 3x8 con 12 kg per manubrio

french press con bilanciere 3x8 con 24 kg in tutto (cariki + bilanciere)



ditemi dove sbaglio...cosa sbaglio...vediamo...

---------- Post added at 22:22:25 ---------- Previous post was at 22:20:16 ----------

jacksimo io ti posso dare un consiglio da neofita, gli utenti hanno ragione sui pesi della lat, io(che sono uno schifo, prova a vedere le mie foto) ho aumentato da 35 a 55kg alla lat in 4 mesi di palestra...e non ho mai preso nulla, se non le whey nel post wo...se ti dicono che l'aumento è irrisorio, non è per prenderti in giro, ma perchè hanno più competenza...le trazioni io le sto imparando alla combinata(in pratica con le ginocchia poggiate su un attrezzo che fa da contrappeso)...non sarà come farle libere, ma è una buona base...almeno scarichi quei 10-15kg di peso corporeo che ti impediscono di eseguirle a corpo libero...vedrai che in un mesetto impari a farne almeno 5-6 a corpo libero...con calma...se ce la faccio io, ce la possono fare tutti, te lo assicuro...

20 kg in 4 mesi alla lati? caspita...e quanto pesi?

[Francesco01]

attualmente 62kg, sono partito da 57 4 mesi fa...altezza 170cm...non è che sbagli qualcosa nel riscaldamento?a me capita che se mi riscaldo male, di non riuscire a sollevare i carichi abituali...da 55 passo a 50kg alla lat, a volte anche fatte male...per chi non si allena da molto penso che il riscaldamento sia fondamentale(non che per gli altri non lo sia)...