Salve a tutti! Ho di nuovo le idee confuse, vediamo se mi date una mano! Ho notato che nel mondo del BB ognuno ha le proprie teorie, che possono essere anche molto discordanti. Se si ha abbastanza cognizione di causa, si può criticamente decidere cosa è meglio per sé. Quando invece hai iniziato da poco succede che uno ti dice una cosa, uno te ne dice un’altra, e alla fine il casino invece di risolversi aumenta!
Cmq, la storia è questa: dopo MESI di discussioni con l’istruttore della mia palestra (“ma no, non te la faccio la scheda di massa, tanto voi ragazze più di aumentare un po’ il tono muscolare non potete pretendere…”), finalmente si è lasciato convincere, ed ecco la mia prima scheda di massa. Non che non avessi precedentemente sperimentato su me stessa, però ad un certo punto mi sembrava meglio avere una linea guida precisa da seguire. Non sto qui a scrivere la scheda nel dettaglio (a meno che qualcuno di voi non me lo chieda…
), ma riassumendo vi dico che in 3 allenamenti settimanali (dorsali/deltoidi, pettorali/bic/tric e gambe) ho 2 esercizi per ogni fascia muscolare, 3x8 (in alcuni casi 4x8), con recuperi di 90''.
Non mi convince troppo, così la faccio vedere ad un amico.
Risposta: pare che questa scheda sia "una perdita di tempo", perchè 2 esercizi per ogni fascia muscolare sono troppo pochi. Ce ne vogliono almeno 3 per i muscoli piccoli e 4 per i grandi. I recuperi di 3', con 5' tra un esercizio e l'altro!
Mi sembra un po' esagerato, anche perchè mi è sempre stato detto che un WO non deve durare più di un'ora, e invece così ce ne metterei 3!
Così chiedo ad un altro amico.
Risposta: 2 esercizi per fascia muscolare vanno più che bene per una ragazza che vuole fare massa!
Anche questa risposta non mi ha soddisfatto: mi risulta che l'allenamento tra maschi e femmine sostanzialmente è lo stesso. E' la risposta fisiologica che cambia...
Sono tentata dal credere che la verità sia nel mezzo, come sempre! In ogni caso, quello che mi interessa sapere è se esistono principi generali universalmente validi (se non fai 3 esercizi per muscolo perdi tempo! il WO non deve durare più di un'ora! No, non è vero, deve durare MINIMO un'ora...) e se sono applicabili a tutti (uomini e donne, a prescindere dall'età e dalla struttura fisica).
Grazie mille! Ve ne sarò eternamente grati!
Cmq, la storia è questa: dopo MESI di discussioni con l’istruttore della mia palestra (“ma no, non te la faccio la scheda di massa, tanto voi ragazze più di aumentare un po’ il tono muscolare non potete pretendere…”), finalmente si è lasciato convincere, ed ecco la mia prima scheda di massa. Non che non avessi precedentemente sperimentato su me stessa, però ad un certo punto mi sembrava meglio avere una linea guida precisa da seguire. Non sto qui a scrivere la scheda nel dettaglio (a meno che qualcuno di voi non me lo chieda…
), ma riassumendo vi dico che in 3 allenamenti settimanali (dorsali/deltoidi, pettorali/bic/tric e gambe) ho 2 esercizi per ogni fascia muscolare, 3x8 (in alcuni casi 4x8), con recuperi di 90''. Non mi convince troppo, così la faccio vedere ad un amico.
Risposta: pare che questa scheda sia "una perdita di tempo", perchè 2 esercizi per ogni fascia muscolare sono troppo pochi. Ce ne vogliono almeno 3 per i muscoli piccoli e 4 per i grandi. I recuperi di 3', con 5' tra un esercizio e l'altro!
Mi sembra un po' esagerato, anche perchè mi è sempre stato detto che un WO non deve durare più di un'ora, e invece così ce ne metterei 3!
Così chiedo ad un altro amico.
Risposta: 2 esercizi per fascia muscolare vanno più che bene per una ragazza che vuole fare massa!
Anche questa risposta non mi ha soddisfatto: mi risulta che l'allenamento tra maschi e femmine sostanzialmente è lo stesso. E' la risposta fisiologica che cambia...
Sono tentata dal credere che la verità sia nel mezzo, come sempre! In ogni caso, quello che mi interessa sapere è se esistono principi generali universalmente validi (se non fai 3 esercizi per muscolo perdi tempo! il WO non deve durare più di un'ora! No, non è vero, deve durare MINIMO un'ora...) e se sono applicabili a tutti (uomini e donne, a prescindere dall'età e dalla struttura fisica).
Grazie mille! Ve ne sarò eternamente grati!
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