Scheda Upper-Lower-Full (raccolta Manx)

[Fabio_boy]

Ciao a tutti! Come da titolo, ho iniziato ieri, e terrò per un 3/4 settimane, questa scheda presa dalla raccolta di Manx e volevo delle delucidazioni. La tabella è questa:

Lunedi (upper) buffer

p.piana JS trazioni prone 4x6 1.00 rest
Rematore bilanciere 4x6 2.00
panca incl.inclinata 3x10 1.5
pulley basso 3x10 1.5
Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00
Alz. lat 3x12

Martedi (lower) buffer

Squat 4x6
affondi 2x10
Pressa 3x10
Leg ext in SS con leg curl 4x6
Calf 4xmax
Addome vario

Giovedi FULL BODY pesante a cedimento

Stacco 4x3
P.piana manubri 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico
rematore manubrio 3x8
Dip 4xmax + sovraccarico
Curl bilanc. 3x10
French press 4x6

Venerdi
Pompaggio dei muscoli grandi
3-4x12-15 rip

Ho letto nel thread sulla raccolta di schede che per ottenere il pump dei muscoli grandi bisogna utilizzare le macchine, quindi un 3/4x12 di croci ai cavi per il petto, un 3/4x12 di lat machine/pulley per il dorso e un 3/4x12 di Leg press (non ci sono altri macchinari per le gambe nella palestra dove vado) per le gambe. Volevo sapere se devo considerare tra i muscoli grandi anche le spalle e, se si, quale macchinario posso usare (la palestra dispongo di shoulder press e cavi).
Un'altra domanda: per lo Stacco inserito nel giorno della Full Body, si intende Stacco GT o il normale Stacco da terra?
Rivolgo queste domanda in particolare a Manx che ha creato la scheda, ma se qualcuno ha già effettuato questa tipologia di lavoro sarei ben felice se mi desse qualche consiglio. Un grazie anticipato a chi mi risponderà .

---------- Post added 06-01-2011 at 14:56:09 ---------- Previous post was 05-01-2011 at 15:28:48 ----------

[Manx]

non credo abbia mai scritto che per fare pump sia obbligatorio usare le macchine...quindi rimedi subito. In quel caso lo stacco - e sempre quando non si specifica - è un deadlift, ovvero classico stacco da terra.

[Fabio_boy]

Scusatemi ho un'altra domanda, potrei spostare l'addome il giorno di pump? Grazie mille!

---------- Post added at 15:03:15 ---------- Previous post was at 14:59:07 ----------

non credo abbia mai scritto che per fare pump sia obbligatorio usare le macchine...quindi rimedi subito. In quel caso lo stacco - e sempre quando non si specifica - è un deadlift, ovvero classico stacco da terra.

Ok, no non intendevo dire obbligatorio, ma ricordo che scrivesti che fosse consigliabile usarle per il pump, per questo chiedevo. Le spalle le considero muscolo grande, quindi da inserire nel pump, oppure no? Se si, quale esercizio mi consigli di fare, una Shoulder Press oppure qualcosa ai cavi?
Grazie per la risposta sullo stacco Manx, gentilissimo .

P.s. non mi compare il tasto "grazie" in basso a sinistra, altrimenti ti ringrazierei anche via forum .

[Manx]

non ho capito la prima domanda circa l'addome, lo vuoi spostare nel giorno di pompaggio? cmq si' le macchine/cavi facilitano le cose, ma non sono indispensabili per il pompaggio. Pompa anche le spalle, magari con le alzate laterali.

[Fabio_boy]

non ho capito la prima domanda circa l'addome, lo vuoi spostare nel giorno di pompaggio? cmq si' le macchine/cavi facilitano le cose, ma non sono indispensabili per il pompaggio. Pompa anche le spalle, magari con le alzate laterali.

Si, volevo spostarlo il giorno di Pump perchè è meno ricco di esercizi e potrei fare l'addome con più calma e comodità. Ti chiedevo se ci sono problemi per questo spostamento o si può fare tranquillamente.

[Manx]

no, tranquillo va benissimo.

[Fabio_boy]

no, tranquillo va benissimo.

Grazie mille per i chiarimenti Manx, sei stato molto gentile . Buona giornata!