Premetto che mi alleno da circa 4 mesi, quindi sono assolutamente un vero neofita.
Ho iniziato da circa 15 giorni una scheda A-B-A, 3 volte alla settimana, che pero' non mi convince molto per via del fatto che probabilmente l'abbinamento dei gruppi muscolari non e' adatto e forse perche' un tipo di scheda del genere non e' adatto a chi come me ha appena iniziato.
l'abbinamento e' il seguente:
A - petto, spalle, tricipiti
B - schiena, bicipiti, gambe
faccio circa 2 esercizi per ognuno
panca piana, panca inclinata
lento dietro, alzate posteriori (vorrei evitare di sviluppare troppo il deltoide anteriore per via del fatto che ho gia' le spalle un po' incurvate in avanti)
tricipiti con manubri, tricipiti al multipower
lat-machine, rematore con manubri
bicipiti manubri, bicipiti bilanciere
squat, affondi
Ora 2 sono le cose che secondo me non vanno bene.
1 - mi distrugge fare petto, spalle e tricipiti assieme. Dopo petto mi tremano gia' le braccia e faccio malissimo, con pesi ridicoli le spalle. Arrivo ai tricipiti che quasi non riesco a portare il manubrio sopra la testa.
2 - Se faccio gambe prima di schiena e bicipiti, perdo completamente la forza e sono debolissimo. La conseguenza e' fare gli altri esercizi male. Se invece faccio gambe dopo schiena e bicipiti mi rendo conto che viceversa non lavoro bene le gambe.
Cosa ne pensate? Dovrei tornare a un A-B-C? In questo caso pensate che un abbinamento come il seguente possa essere adatto?
A -petto-tricipiti
B - schiena-bicipiti
C - gambe-spalle
Inoltre ho notato che con l'A-B-A non riesco a recuperare tra una sessione e l'altra. Mi spiego: se lunedi' faccio petto, spalle e tricipiti, arrivo a mercoledi' che ho ancora dolore alle braccia e agli altri muscoli cosi' che ne risento facendo lat-machine e rematore.
Grazie in anticipo per gli eventuali consigli
Ho iniziato da circa 15 giorni una scheda A-B-A, 3 volte alla settimana, che pero' non mi convince molto per via del fatto che probabilmente l'abbinamento dei gruppi muscolari non e' adatto e forse perche' un tipo di scheda del genere non e' adatto a chi come me ha appena iniziato.
l'abbinamento e' il seguente:
A - petto, spalle, tricipiti
B - schiena, bicipiti, gambe
faccio circa 2 esercizi per ognuno
panca piana, panca inclinata
lento dietro, alzate posteriori (vorrei evitare di sviluppare troppo il deltoide anteriore per via del fatto che ho gia' le spalle un po' incurvate in avanti)
tricipiti con manubri, tricipiti al multipower
lat-machine, rematore con manubri
bicipiti manubri, bicipiti bilanciere
squat, affondi
Ora 2 sono le cose che secondo me non vanno bene.
1 - mi distrugge fare petto, spalle e tricipiti assieme. Dopo petto mi tremano gia' le braccia e faccio malissimo, con pesi ridicoli le spalle. Arrivo ai tricipiti che quasi non riesco a portare il manubrio sopra la testa.
2 - Se faccio gambe prima di schiena e bicipiti, perdo completamente la forza e sono debolissimo. La conseguenza e' fare gli altri esercizi male. Se invece faccio gambe dopo schiena e bicipiti mi rendo conto che viceversa non lavoro bene le gambe.
Cosa ne pensate? Dovrei tornare a un A-B-C? In questo caso pensate che un abbinamento come il seguente possa essere adatto?
A -petto-tricipiti
B - schiena-bicipiti
C - gambe-spalle
Inoltre ho notato che con l'A-B-A non riesco a recuperare tra una sessione e l'altra. Mi spiego: se lunedi' faccio petto, spalle e tricipiti, arrivo a mercoledi' che ho ancora dolore alle braccia e agli altri muscoli cosi' che ne risento facendo lat-machine e rematore.
Grazie in anticipo per gli eventuali consigli
: 33cm
), che mi dissero di evitare assolutamente le anteriori e effettuare particolarmente le posteriori per correggere la curvatura in avanti delle spalle.
Commenta