Esercizi da fare a casa per mettere massa ( consigli per un amico)

[Bill_Goldberg89]

Salve a tutti scrivo per conto di un mio amico che vorrebbe mettere massa muscolare ma è molto magro ed avendo un metabolismo molto veloce il suo peso è di 54kg ed è alto 174cm.
Ha già scritto nella sezione dieta per farsi consigliare su una buona alientazione da seguire.
Sta cercando un tipo di alenamento da eseguire in casa che porti il risultato in poco tempo ( diciamo 6 mesi).
In casa per ora ha:
Due manubri da 4 kg l'uno.
Fitness pump quello per i pettorali e bicipiti.
Le zone interessate che vuole far aumentare sono, Petto, Bicipiti e Addominali.
Secondo voi cosa dovrebbe acquistare per poter fare un buon allenamento in casa?
So che non si possono creare scheda da zero, ma per cominciare potreste suggerire qualche tipologia di esercizi per sviluppare i muscoli sopracitati?

Vi ringraziamo anticipatamente, spero possiate dare un aiuto.

[SPYRO]

Secondo me per iniziare andrebbero bene dei manubri componibili, una panca meglio se con bilanciere e una sbarra per le trazioni, già con questi attrezzi a disposizioni si possono fare un buon numero di esercizi, per quanto riguarda gli addominali giu di crunch e vari e curare l'alimentazione, poi magari col tempo si possono fare altri acquisti per creare una vera hom-gym,per la scheda ti consiglio di dare un'occhiata alle molte discussioni presenti nel forum su come creare una scheda

[luca_skizzato91!]

Con due manubri da 4 kg non fai niente, non potresti fare progressi, ti conviene prendere due manubri componibili, cosi quando te la senti puoi aumentare tranquillamente senza tutte le volte prendere un manubrio da un peso "fisso", poi ti serve una sbarra attaccata al muro per fare le trazioni, una panca piana che si può anche inclinare e possibilmente un rack per effettuare lo squat...Poi il resto non è un grosso problema...

[samsamsam1980]

IMHO:
butta nel cesso il fitness pump, compra una panca, un bilancere e due manubri componibili.
Compra 2 dischi da 10 kg, 4 da 5 kg e 8 da 2 kg.
Ti servirebbe,poi, una sbarra per le trazioni.
Se hai questo hai già molto

[Gabriele88]

Le gambe bisogna allernarle anche, per dare lo stimolo.

[lukapello]

compra manubri componibili(una ventina di euro l'uno), una panca con bilanciere(150 euro circa) e una sbarra per le trazioni ma devi trovare il posto dove fissarla.

[Bill_Goldberg89]

Grazie mille per tutte le risposte! Siete stati molto esaurienti