scheda massa trovata nel forum

[SPYRO]

Ragazzi ho trovato questa scheda per la massa in uno dei tread consigliati e mi piace molto, volevo sapere se il volume e l'intensità sono giuste per me che ho un'anzianità di allenamento di 2 anni:

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax + sovraccarico
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 2-3x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax

Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12

[blackbart]

Magari potresti evitare di fare le DIP alla fine e metterle come 2° o 3° esercizio.
Manubri e croci su inclinata, per tipologia di esercizio e schema, sono un po' ridondanti.

[SPYRO]

pensavo che le dip fossero per i tricipiti, nel caso cmq le metto come secondo esercizio del petto , mentre con cosa mi consiglieresti di sostituire manubri e croci su inclinata? grazie mille per i consigli

[blackbart]

pensavo che le dip fossero per i tricipiti, nel caso cmq le metto come secondo esercizio del petto , mentre con cosa mi consiglieresti di sostituire manubri e croci su inclinata? grazie mille per i consigli

Fai spinte su inclinata e croci su declinata o viceversa, spinte su inclinata e cross-over basso ai cavi, una pesante e una leggera, cambia inclinazione e/o schema. Prima pesante, poi più leggero e denso. Cose così...

[SPYRO]

Penso inizierò con spinte su inclinata e croci su declinata poi magari vario dopo qualche settimana, per il resto come ti sembra il volume? vanno bene tutti quei 3x12?

[samsamsam1980]

pensavo che le dip fossero per i tricipiti, nel caso cmq le metto come secondo esercizio del petto , mentre con cosa mi consiglieresti di sostituire manubri e croci su inclinata? grazie mille per i consigli

i dip, se li fai con una presa larga e inclinando leggermente il busto, vanno bene per i pettorali. Stringi la presa e inclina di meno e lavorerai di tricipiti

[SPYRO]

siccome vorrei sollecitare maggiormente il petto le farò con busto leggermente inclinato e presa più larga, per il resto dite che può andare?

[SPYRO]

Nessuna altra osservazione? il mio dubbio riguardava soprattutto il fatto che ci sn molte serie con 12 rip e io già di mio non ho carichi elevati del tipo faccio serie da: panca piana 60 kg, curl bilanciere 17 kg, pulley basso 30 kg, estensioni dietro la nuca 8 kg, pressa 160 kg, dite che il lavoro con queste ripetizioni mi sarebbe utile ugualmente? grazie a tutti quelli che mi daranno delucidazioni a riguardo