scheda massa

[cecco91]

ragazzi sono nuovo del forum vi posto la mia scheda in modo che possiate darmi qualche parere.....grazie anticipatamente
LUN:
bicipiti:curl bilancere 4x6,curl manubri 3x8,curl in concentrazione 3x15
dorso:rematore 4x6,rematore con manubri 3x8;
MER:
pettoanca piana 4x6,spinte 3x8,pull over 3x15
spalle:lento avanti 4x6,tirate al mento 3x8,alzate laterali 3x15
tricipiti:french pren4x6,alzate a 90 3x8;
VEN:
gambe:squat 4x6,pressa 3x8,affondi 3x8.

[blackbart]

Bicipiti prima del dorso e con volume addirittura maggiore (10 serie vs 7) è da arresto. Sappilo.

[cecco91]

se inverto i bicipiti con il dorso come va?????

[luca_skizzato91!]

Fai prima il dorso e poi i bicipiti. Aggiungi stacchi da terra e trazioni con sovraccarico.
Volume del petto secondo me bassino e toglierei le tirate al mento, i deltoidi sono gia cotti.
Gambe incomplete.

[blackbart]

se inverto i bicipiti con il dorso come va?????

Meglio ma andrebbe ancora meglio se leggessi i 3d in rilievo, il volume sui bicipiti è sproporzionato rispetto a quello per il dorso (dove comunque li alleneresti lo stesso!).
Pullover in 3x15 e lento in 4x6 è un'altra cosa che mi piace poco.

[cecco91]

cosa intende per volume???
e come dovrei fare pullover e il lento

[luca_skizzato91!]

Il pullover sinceramente lo leverei e metterei delle croci 12-15 rip.
Il lento 4x6 va benissimo, potresti anche fare un piramidale 10/8/8/6 e cosi via...
Se scrivi la scheda come tutti noi te la correggo un pò!

[cecco91]

quindi la scheda va bene cosi?con le varie correzioni?????

[luca_skizzato91!]

Riscrivi la scheda però in modo normale come fanno tutti gli altri non scritta tutta di seguito, cosi di fianco ti scrivo le correzioni.

[cecco91]

LUNEDI:
curl bilancere 4x6
curl manubri 3x8
curl concentrazione 3x15
rematore 4x6
rematore con manubri 3x8

MERCOLEDI:
panca piana 4x6
spinte 3x8
pullover 3x15
french press 4x6
alzate a 90 3x8
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x15

VENERDI

squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x8

[blackbart]

cosa intende per volume???
e come dovrei fare pullover e il lento

Non è il pullover in se il problema ma se vuoi farlo evita di eseguirlo ad alte rip prima di un lento pesante. Accumuleresti inutilmente acido lattico su trici e petto...

[luca_skizzato91!]

LUNEDI:
curl bilancere 4x6
curl manubri 3x8
curl concentrazione 3x15
rematore 4x6
rematore con manubri 3x8

MERCOLEDI:
panca piana 4x6
spinte 3x8
pullover 3x15
french press 4x6
alzate a 90 3x8
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x15

VENERDI

squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x8

Ora ti faccio qualche correzione e aggiunta.
Da quanto ti alleni?
La tecnica su panca, stacco, squat e trazioni com'è? Sei in grado di fare le trazioni con un sovraccarico?

[cecco91]

sono 2 anni che mi alleno come teecnica sono apposto.....il sovraccarico mkai fatto

[luca_skizzato91!]

LUNEDI:

stacco 4x3
trazioni 4x6 + sovraccarico
rematore bilanciere 4x6
lat avanti 3x8
pulley 10/8/6
curl bilancere 8/8/6/6
curl manubri 3x8
curl cavi 2x15


MERCOLEDI (spostalo al venerdi)

panca piana 8/8/6/6
dip 3x6 + sovraccarico
spinte 30° 3x8
croci cavi 3x15
lento avanti 10/8/8/6
alzate laterali 3x15
french 4x6
push down 3x15

VENERDI (spostalo al mercoledi)

squat 8/8/6/6
pressa 3x10
leg ext 3x15
stacco a gambe tese 8/8/6/6
leg curl sdraiato 3x8
calf pressa 4x12
calf machine 3x20-25
addome con sovraccarichi

Perfetto allora è ora di iniziare a sovraccaricare sulle trazioni.
Te l'ho corretta.
Però l'allenamento delle gambe spostalo al mercoledi cosi almeno dai il tempo di recuperare bene alla parte superiore.
Volento petto-spalle-trici potresti farlo anche al lunedi e il dorso-bici al venerdi...

[cecco91]

si ma come va eseguito questo 8/8/6/6?????