Idea malsana, curioso di provare, per la massa

[luca_skizzato91!]

non è un ABC!!!!

O l'A o il C fai o bicipiti o tricipiti... 2 trazioni e un rematore, oppure 1 trazione e 1 rematore, fai 2 panche, lento + dip nel B, 1 complementare per il petto l'A, uno per le gambe il C, o nell'A o nel C o trapezio o deltoidi posteriori

Adesso è un ABC

A. LUNEDI
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Spinte 30° 3x10
Military 4x8
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico
Curl bilanciere 4x6
B. MERCOLEDI
Stacco 4x3
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x6
Dip (petto) 3x6 + sovraccarico
Military 4x8
Scrollate manubri 4x12
C. VENERDI
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Military 4x8
French 4x6
Trazioni supine 4x6 + sovraccarico

[the_drifter]

mi sa che non ti è proprio chiaro il concetto di mono/multi-frequenza....oppure fai casino con le lettere dell'alfabeto, non so...

fai panca e military TUTTI i wo...2 volte squat, 2 volte trazioni.
sono praticamente 3 fullbody, altro che ABC...

ad ogni modo, la cosa che mi salta più agli occhi è una drammatica svalutazione della trazione rispetto alla spinta...rapporto 1 a 3 in ogni wo...

[luca_skizzato91!]

Ma lo so bene cosa vuol dire mono/multi, è 4 anni che mi alleno, il fatto è che volevo vedere allenando piu volte un muscolo cosa viene fuori...Alla fine si è multifrequenza ok...
Volendo potrei anche togliere il military nella A, ma comunque sia credo non ci sarebbe nessun problema, è impossibile non recuperare con quel volume li...
Ho fatto un abc perche ad esempio la panca voglio farla tre volte e con un aba bab non potrei farlo, visto che non posso fare 4 wo e quindi ab ab...