meglio allenare un muscolo solo una volta a settimana o è meglio la multifrequenza?

[_warlock_]

Buonasera a tutti, vorrei chiedervi se a vostro parere per migliorare un muscolo meno sviluppato è meglio utilizzare la multifrequenza allenandolo 2 volte a settimana o lo si deve allenare una sola volta la settimana

[Gandhi]

Dipende dai tuoi obiettivi credo... Però per un neofita la multifrequenza è la cosa ideale, anche per imparare le giuste esecuzioni degli esercizi, perchè con la tecnica in miglioramento, i carichi cresceranno, quindi crescerai muscolarmente, anche se il percorso è sempre in salita ovviamente...

Dieta sempre da rispettare in primis

[mmaattyy]

Buonasera a tutti, vorrei chiedervi se a vostro parere per migliorare un muscolo meno sviluppato è meglio utilizzare la multifrequenza allenandolo 2 volte a settimana o lo si deve allenare una sola volta la settimana

Io mi sono trovato ottimamente con allenare due volte a settimana il muscolo indietro.

[menez]

una sola volta a settimana è la garanzia del successo. Il nostro organismo, salvo eccezioni, è tarato per impegni intermittenti, ad ogni wo deve seguire necessariamente un recupero prolungato. E' ovvio che il wo interessa due gruppi muscolari i quali saranno poi i muscoli prevalentemente antagonisti per la seduta successiva e quindi toneranno comunque sempre a contrarsi ed a rilasciarsi ovviamente con altro impegno e con altro scopo.

[castorG]

Io vedo meglio la multifrequenza, anche se è molto più difficile da gestire rispetto all'unico allenamento settimanale. Non per il tempo, quanto per le variabili in gioco. Io adotto una specie di scarico a sensazione, cioè nei giorni che non mi sento bene o sento che il gruppo muscolare non è in forma, uso dei pesi inferiori e mi prendo un attimino in più di pausa (posso concedermelo, dato che faccio pause di 20-30 sec ).

[menez]

la multifrequenza è poco indicata per lo sviluppo dell'ipertrofia, a meno che non si abbiano molti anni di allenamento e non si opti con il PREPARATORE, perchè la sensazione riportata sopra dal castor potrebbe essere non del tutto veritiera, un ciclo muscolare intensivo o Blocco Ipertrofico. allora in questo caso le soluzioni possono essere svariate, ricordo Manx due volte settimanali petto con specializzazione panca, ma ripeto sono metodiche molto avanzate.

[The_Killer]

A scopi ipertrofici per atleti esperti è meglio la monofrequenza, ma per principianti (ed aggiungerei intermedi) va meglio una scheda del tipo ABA-BAB dove raggiungi i due allenamenti settimanali a settimane alternate (scusate il gioco di parole). Con la multifrequenza migliori molto la tecnica e questo è fondamentale; con una tecnica scarsa non riesci a dare il massimo nell'unica sessione di allenamento, quindi per me la monofrequenza va bene solo per chi ha già una tecnica eccellente.

Io però sono di parte, per me è assurdo fare la panca meno di 3 volte a settimana

[blackbart]

Come ha scritto Menez la mono-frequenza è ritenuta più indicata per l'ipertrofia ma ciò non esclude che qualcuno possa ottenere risultati anche con altri stili di allenamento. Più probabile che l'ottimo sia rappresentato da micro-cicli di durata diversa dalla settimana (es: wo petto ogni 4-5 giorni, wo gambe ogni 7), ecc... Certo impostare una scheda della durata di 10 giorni composta da 6 split potrebbe non essere semplice (ma nemmeno impossibile).

Del resto se i pettorali recuperano in 5 giorni, le gambe (ben più "massose") potrebbero recuperare in tempi più lunghi! I bicipiti che son piccini magari recuperano in un paio di giorni... infatti molti si trovano bene con split petto-bici e dorso-trici che altro non è se non una multi-frequenza braccia!

Ad esempio per un BBer degli anni 80 (all'epoca c'era sicuramente una genetica diversa ) non era affatto insolito allenarsi con frequenza doppia adottando split petto-dorso!
Qui un esempio.
L'idea non è affatto strampalata come si potrebbe pensare ma segue la "sinergia muscolare nelle alzate". Basti pensare all'intervento del dorso durante la panca o del petto durante le trazioni. Il pullover, che peraltro andava di moda in quegli anni, è un esercizio per il petto o per il dorso? Le parallele non reclutano anche il gran dorsale e il trapezio? Se "facciamo spalle" eseguendo il military press, non stiamo allenando petto e tricipiti? Che dire dello stacco che è "esercizio per tutto il corpo"? Ecc... ecc...

Se l'allenamento comprende un buon volume di esercizi multi-articolari (altrimenti non sarebbe un buon allenamento!) ci stiamo già allenando in multi-frequenza! Semmai ha senso parlare di frequenza delle alzate e non di frequenza nell'allenamento nei singoli distretti muscolari perchè la frequenza effettiva di reclutamento potrebbe essere già superiore rispetto a quanto si potrebbe pensare.

[luca_skizzato91!]

Io ad esempio per 4/5 settimane sto provando ad allenare i bicipiti due volte a settimana, il lunedi e il venerdi, vediamo un pò che effetto farà, questo si può fare anche sui gruppi grandi, l'importante è gestire bene il volume di lavoro...
Purtroppo io non posso fare gran che visto che posso andarci solo tre volte a settimana, ma per chi ha disponibili 4 wo è fattibilissimo...Poi se uno non si trova bene ritorna a fare un muscolo a settimana tranquillamente...

[jokerout]

Fino all'anno scorso mi sono allenato in multifrequequenza,però il mio problema è questo:
Per lavoro non ho dei giorni sicuri in cui allenarmi,quindi può succedere di essere occupato per 3-4 gg di fila,e poi essere libero per altri 2-3gg,e quindi non potevo correre il rischio in multifrequenza di allenare lo stesso muscolo solo dopo 2 gg.
Facendo un allenamento specifico per 2 gruppi muscolari in ogni wo,mi da la possibilità di allenaremi anche per 2gg consegutivi,e poi magari stare fermo (sempre per problemi di lavoro)per altri 3-4 gg.

[Theycallmechobo]

Buonasera a tutti, vorrei chiedervi se a vostro parere per migliorare un muscolo meno sviluppato è meglio utilizzare la multifrequenza allenandolo 2 volte a settimana o lo si deve allenare una sola volta la settimana

Tralasciando l'allenamento di un gruppo piu' volte a settimana perche' indietro /altro,bisognerebbe capire e "sentire" in quanto tempo un muscolo recupera....ogni gruppo in genere recupera diversamente da un altro;avendo tempo si capirebbe e ci si allenerebbe perfettamente,le split sono necessarie per impostare il lavoro sulla base degli impegni di tutti(quasi) noi,cosi' avviene che ad esempio un gruppo che bisogna di 4/5gg di rec venga allenato dopo 7...e altro..

[Deadlift]

scusa black non capisco come sia possibile che nelle parallele venga reclutato il gran dorsale e il trapezio..

[RAYBAN]

Quoto in toto Menez.

[blackbart]

scusa black non capisco come sia possibile che nelle parallele venga reclutato il gran dorsale e il trapezio..

In genere si pensa che il gran dorsale si occupi solo di intra-ruotare l'omero (trazioni, rematori, pullover, ecc...) e il trapezio di elevare le spalle (stacchi, scrollate, ecc...).
Tuttavia il gran dorsale si occupa anche di addurre l'omero, cosa che avviene tanto nei pull-ups a presa larga tanto nella panca o nelle parallele!
Il trapezio, poi, è un muscolo immenso (probabilmente il più potente del corpo umano) che copre una buona parte della zona centrale (alta e media) del dorso con fibre orientate in direzioni diverse. Una delle sue funzioni è, oltre a elevarle, anche di addurre le spalle cosa che avviene nella panca o nelle parallele.
Quando si eseguono le parallele le spalle, per semplificare, vengono tirate indietro e addotte verso il centro della schiena cosa che viene effettuata da gran dorsale e trapezio che lavorano in sinergia con il pettorale (che adduce l'omero).

Ancora una volta... quando parliamo di mono-frequenza, anche prescindendo dalla durata del micro-ciclo (5, 7, 10, 12 giorni, ecc...), non possiamo intenderla in senso stretto e ciò a causa delle più o meno complesse sinergie muscolari che intervengono in ogni esercizio multi-articolare.
Petto e dorso sono spesso percepiti come gruppi muscolari "duali" ma la realtà è che fondamentalmente lavorano quasi sempre in sinergia.
Ciò che si può fare è enfatizzare il lavoro di un gruppo (adottando un sufficiente volume di complementari per portare a saturazione il muscolo target) ma non sarà mai possibile implementare una reale "mono-frequenza" di allenamento. Che lo si accetti oppure no, il corpo umano funziona così.

[Lorenzo Oliviero]

quoto blackbart, sempre molto chiaro e preparato