Cia ragazzi questa è la scheda che ho terminato oggi. I risultati anche se piccoli ci sono stati, però vorrei per curiosità avere qualche opinione dai più esperti di me.
riscaldamento cardio 5-10 min
crunch tratten 2 sec 20x3 30sec recupero
crunch inverso ad esaurimento per 2.
questo sopra lo faccio sempre, invece a giorni alterni faccio:
giorno 1:
panca piana riscaldamento 2x10 + 3-6-12-15 ripetiz
crossover cavi alti 3-6-12-15
alzate laterali 6-8-12
french press panca inclinata 6-8-12
leg press 6-8-12
giorno 2:
dip easy dorsali e bicipiti 3-6-12-15
pulley 3-6-12-15
curl bilancere 3-6-12-15
curl ai cavi 2x20 rip
ho iniziato bb da circa 6-7 mesi come carichi sono ancora leggeri
in panca 22 per parte + il bilancere
lat machine 70kg pulley 50 questo livello qui
come vi sembra ci sono errori? non l'ho fatta io ma il mio istruttore. grazie.
riscaldamento cardio 5-10 min
crunch tratten 2 sec 20x3 30sec recupero
crunch inverso ad esaurimento per 2.
questo sopra lo faccio sempre, invece a giorni alterni faccio:
giorno 1:
panca piana riscaldamento 2x10 + 3-6-12-15 ripetiz
crossover cavi alti 3-6-12-15
alzate laterali 6-8-12
french press panca inclinata 6-8-12
leg press 6-8-12
giorno 2:
dip easy dorsali e bicipiti 3-6-12-15
pulley 3-6-12-15
curl bilancere 3-6-12-15
curl ai cavi 2x20 rip
ho iniziato bb da circa 6-7 mesi come carichi sono ancora leggeri
in panca 22 per parte + il bilancere
lat machine 70kg pulley 50 questo livello qui
come vi sembra ci sono errori? non l'ho fatta io ma il mio istruttore. grazie.
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