vorrei una scheda adatta

[alec]

Ciao a tutti desidererei avere una scheda per allenarmi in casaremetto che ho a disposizione una panca piana regolabile, dei manubri, un bilanciere.
Vorrei mettere su massa poichè peso 65 kg ho 34 anni e a causa di problematiche legate alla salute ho perso 15 kg in pochi mesi.Ora vorrei recuperare.
possibilmente avere anche dei consigli su una dieta adeguata.
Non sono allenato pre niente.
Un grazie a chi vorrà aiutarmi
ciao!

[Gandhi]

Ciao, schede da zero per regolamento non se ne fanno. Posta la tua attuale o prendine una che ti piace da questo 3d in rilievo in questa sezione.

http://www.bodyweb.com/threads/272749-Mie-schede-Massa

E cura anche la dieta (anch'essa non si può fare da 0)

[Sean]

E' giusto quel che dice Gandhi, aggiungendo che la dieta va postata e discussa non qua ma in sezione Alimentazione, scrivendo ciò che si mangia abitualmente.