Scheda per MASSA.. va bene? come migliorarla?

[OmegaTheBest]

Che ne dite di questa scheda??

Lunedi: Petto, Tricipiti:
- Flessioni 3x MAX
- Panca Piana 5x5
- Panca Inclinata 45° 1x6 1x8 1x10
- Croci Manubri 1x12 1x10 1x8 1x6
- Tricept Extension 3x8
- Skull Crusher 1x10 1x8 1x6

Martedi: Gambe, Addome:
- Squat 5x5
- Hanck Squat 4x6
- Stacco Gt 1x12 1x10 1x8
- Crunch Su Panca 3x10
- Crunch Alternato 3x10
- Crunch A Libretto 3x15

Giovedi: Dorso, Bicipiti:
-Deadlfit 1x4 1x4 1x3 1x3
-Rematore Bilancere 4x5
-Scrollate 1x12 1x10 1x8
-Rematore Su Panca 1x6 1x6 1x4 1x4
-Curl Bilancere 4x5
-Curl Manubri Alternato 3xMAX
-Curl Concentrato 3XMAX

Venerdi: Spalle, Addome:
- Lento Avanti 4x6
- Arnold Press 3x10
- Tirate Al Mento 3x5
- Alzate Laterali 1x12 1x10 1x8
- Alzate Laterali A 90° 1x12 1x10 1x8
- Crunch Su Panca 3x10
- Crunch Alternato 3x10
- Crunch A Libretto 3x15

[OmegaTheBest]

Come si può migliorare?

[mmaattyy]

ma che è quelle flessioni come primo esercizio ?
La scheda non è malvagia però togli quelle flessioni che all'inizio ti sottraggono soltanto energie che potresti preservare per la panca

[OmegaTheBest]

ma che è quelle flessioni come primo esercizio ?
La scheda non è malvagia però togli quelle flessioni che all'inizio ti sottraggono soltanto energie che potresti preservare per la panca

Perfetto.. poi c'è altro che non va? le serie e le ripetizioni vanno bene?

[OmegaTheBest]

Allora?

[gigamesh90]

le scrollate non sono per il dorso... in quella seduta aggiungerei lat e trazioni o almeno le trazioni...nella giornata di gambe farei anche un po' di polpacci.
le serie secondo me possono andare pure bene