Salve ragazzi!
Intanto mi presento. Sono un ragazzo di 21 anni, 183x71, ho fatto palestra un primo anno in modo abbastanza regolare poi per motivi vari son stato fermo. Ho ripreso per 1 anno ad allenarmi ma ora sono di nuovo fermo e vorrei riprendere. Ho smesso 2 mesi fa dopo che mi era scaduto l'abbonamento in palestra e vivendo diviso tra diverse città non mi conveniva rinnovarlo.
In questo periodo sono fisso a casa dai miei e avrei bisogno di una sistemazione della mia precedente scheda con cui mi son trovato bene e con cui pensavo di riprendere. Mi allenerei a casa! Per mia grande fortuna ho alcuni attrezzi per allenarmi qui (sono vecchi ma praticamente come nuovi perchè mai utilizzati da mio padre). Sono tutti modelli di diverse generazioni fa ma funzionano benissimo. Le macchine che ho sono le seguenti:
- Unica della Technogym (http://www.technogym.com/it/viewdoc....68&target=home)
- Pratica della Technogym (http://www.technogym.com/it/viewdoc....66&target=home)
- Rampica della Technogym (http://img.kijiji.it/df/0d/df0d0b67b...9fb469_big.jpg)
Avrei quindi bisogno di riadattare la mia scheda per poter allenarmi a casa. La mia intenzione è fare massa. Ovviamente intendo aprire un topic anche nella sezione dieta per rivederla.
A marzo mi trasferirò in una nuova città e mi iscriverò in una palestra li, interrompendo l'allenamento a casa.
Spiegazione della scheda: I tre gruppi di ripetizioni sono relativi a gruppi di due settimane. Prendendo ad esempio Rematore Seduto, prime due settimane 4x12, terza e quarta settimana 4x10-8-8-8, quinta e sesta 4x8-8-8-6. In fondo ho indicato le pause. Per comodità allego anche una versione in formato excel. L'allenamento dedicato agli addominali lo inserisco alla fine di ogni sessione, anche se nella tabella non è indicato.
A
Rematore Seduto 4x12 4x10-8-8-8 4x8-8-8-6
Lat Machine avanti presa larga 4x12 4x10-8-8-8 4x8-8-8-6
Vertical Row 3x12 3x12-10-10 3x10-8-8
Distensioni Manubri P.piana 4x12 4x10-10-8-8 4x8-8-8-6
Push down ai cavi-triangolo 4x12 4x10-10-8-8 4x8-8-8-6
Dist. Sopra la testa 1 man 3x12 3x12-10-10 3x10-8-8
B
Lento con Manubri avanti 4x12 4x10-8-8-8 4x8-8-8-6
Alzate Laterali + Alzate frontali 4x(6+6) 4x(6+6) 4x(6+6)
Leg Extension 4x15 4x12 4x10
Leg Curl 3x12 3x10 3x8
Calf in piedi 5x10 5x10 5x10
Calf Seduto 5x15 5x15 5x15
C
Distensione Manubri P.piana 4x12 4x10-8-8-8 4x10
Croci su P.piana con manubri 4x12 4x10-8-8-8 4x10
Croci ai cavi alti 3x12 3x12-10-10 3x10-8-8
Curl Manubri 4x12 4x10-8-8-8 4x10
Curl Manubri su panca 30 gradi 3x12 3x12-10-10 3x10-8-8
PAUSE 60 secondi 75 secondi 90 secondi
In allegato trovate l'allenamento in formato .xls e una mia foto abbastanza recente per rendervi conto della situazione.
Se necessario posso riportare gli esercizi consigliati elencati nei libretti di istruzione delle varie macchine.
Grazie mille dell'attenzione!
Intanto mi presento. Sono un ragazzo di 21 anni, 183x71, ho fatto palestra un primo anno in modo abbastanza regolare poi per motivi vari son stato fermo. Ho ripreso per 1 anno ad allenarmi ma ora sono di nuovo fermo e vorrei riprendere. Ho smesso 2 mesi fa dopo che mi era scaduto l'abbonamento in palestra e vivendo diviso tra diverse città non mi conveniva rinnovarlo.
In questo periodo sono fisso a casa dai miei e avrei bisogno di una sistemazione della mia precedente scheda con cui mi son trovato bene e con cui pensavo di riprendere. Mi allenerei a casa! Per mia grande fortuna ho alcuni attrezzi per allenarmi qui (sono vecchi ma praticamente come nuovi perchè mai utilizzati da mio padre). Sono tutti modelli di diverse generazioni fa ma funzionano benissimo. Le macchine che ho sono le seguenti:
- Unica della Technogym (http://www.technogym.com/it/viewdoc....68&target=home)
- Pratica della Technogym (http://www.technogym.com/it/viewdoc....66&target=home)
- Rampica della Technogym (http://img.kijiji.it/df/0d/df0d0b67b...9fb469_big.jpg)
Avrei quindi bisogno di riadattare la mia scheda per poter allenarmi a casa. La mia intenzione è fare massa. Ovviamente intendo aprire un topic anche nella sezione dieta per rivederla.
A marzo mi trasferirò in una nuova città e mi iscriverò in una palestra li, interrompendo l'allenamento a casa.
Spiegazione della scheda: I tre gruppi di ripetizioni sono relativi a gruppi di due settimane. Prendendo ad esempio Rematore Seduto, prime due settimane 4x12, terza e quarta settimana 4x10-8-8-8, quinta e sesta 4x8-8-8-6. In fondo ho indicato le pause. Per comodità allego anche una versione in formato excel. L'allenamento dedicato agli addominali lo inserisco alla fine di ogni sessione, anche se nella tabella non è indicato.
A
Rematore Seduto 4x12 4x10-8-8-8 4x8-8-8-6
Lat Machine avanti presa larga 4x12 4x10-8-8-8 4x8-8-8-6
Vertical Row 3x12 3x12-10-10 3x10-8-8
Distensioni Manubri P.piana 4x12 4x10-10-8-8 4x8-8-8-6
Push down ai cavi-triangolo 4x12 4x10-10-8-8 4x8-8-8-6
Dist. Sopra la testa 1 man 3x12 3x12-10-10 3x10-8-8
B
Lento con Manubri avanti 4x12 4x10-8-8-8 4x8-8-8-6
Alzate Laterali + Alzate frontali 4x(6+6) 4x(6+6) 4x(6+6)
Leg Extension 4x15 4x12 4x10
Leg Curl 3x12 3x10 3x8
Calf in piedi 5x10 5x10 5x10
Calf Seduto 5x15 5x15 5x15
C
Distensione Manubri P.piana 4x12 4x10-8-8-8 4x10
Croci su P.piana con manubri 4x12 4x10-8-8-8 4x10
Croci ai cavi alti 3x12 3x12-10-10 3x10-8-8
Curl Manubri 4x12 4x10-8-8-8 4x10
Curl Manubri su panca 30 gradi 3x12 3x12-10-10 3x10-8-8
PAUSE 60 secondi 75 secondi 90 secondi
In allegato trovate l'allenamento in formato .xls e una mia foto abbastanza recente per rendervi conto della situazione.
Se necessario posso riportare gli esercizi consigliati elencati nei libretti di istruzione delle varie macchine.
Grazie mille dell'attenzione!
File Allegati
Commenta