Ecco la mia tanta agognata scheda!!

[Danyel]

eccola:

Cyclette verticale 10 min liv 6

Addominali
Crunch
4x20 30" rec
Elevare gambe estese
4x15 60"rec
Flessioni laterali del busto ai cavi
2x50kg rec /
Lombari iperextension
3x15
Pettorali
Distensioni bilanciere panca piana
12 10 8 8
(27kg) (31kg) (47kg) (47kg) <-- sarebbe 35kg quello che dovrei fare sbaglio ad arrivare a 47? rec 120"
Distensioni peck-deck panca 45°
12 10 8
(35kg) (40kg) (45kg) rec 120"
Croci ai cavi alti
10 10 10
10kg rec 120"
Bicipiti
Flessioni con bilanciere EZ
12 10 8 8
(16kg) (18kg) (20kg) ( 20kg)
Flessioni concentrate manubrio panca Scott
10 10 10
(9kg)
Dorsali
Lat machine avanti
12 10 8 8
30kg 35kg 40kg 40kg
Trazioni alla sbarra presa inversa
12 10 8 8
30kg 35kg 40kg 40kg
Pulley stretto
10 10 10
35kg
Tricipiti
Distensioni ai cavi con la corda
12 10 8 8
20kg 25kg 26,5kg 26,5kg
Distensioni con manubrio busto 90°
10 10 10
5kg
Gambe
Leg press 45°
12 10 8 8
40kg 45kg 50kg 50kg
Leg exstension
10 10 10
15kg
Leg curl
10 10 10
15kg
Calf machine
15 15 15
40kg
Spalle
Lento avanti peck-deck
12 10 8 8
20kg 25kg 30kg 30kg
Alzate in avanti manubri
10 10 10
7kg
Tirate al mento con bilanciere
10 10 10
16kg
Questa è la mia scheda faccio lunedi addome lombari pettorali bicipiti mar dorsali tricipiti mer gambe spalle e addome gio addome lombari pettorali bicipiti ven dorsali tricipiti
consigli?? sono ben accetti!!

---------- Post added 04-01-2011 at 11:34:52 ---------- Previous post was 03-01-2011 at 15:27:59 ----------

Up perfavore vorrei consigli soprattutto per il petto ditemi se sbaglio o meno

[blackbart]

Addominali prima del petto non si può vedere. Per il resto vedo che sei all'inizio quindi, per ora, non mi sembra il caso di spaccare il capello in quattro.
Ti consiglio però di iniziare il prima possibile a inserire esercizi liberi quali squat, trazioni alla barra e military press/lento al posto di pressa, pull-down al lat e chest/peck rispettivamente (in particolare alla pressa alleni le gambe meno di una vecchietta che va a fare la spesa , suvvia... 50kg non è nemmeno alzarsi da una sedia!!).
In futuro potrai avvicinarti a esercizi quali gli stacchi o rematori bilanciere.

[Danyel]

ieri l'istruttore dopo questa settimana di rodaggio (per via delle feste) mi ha consigliato di dare importanza agli altri esercizi tranne addominali e il martedi e il giovedi solo cyclette/tapirulant + addominali a tutta birra 4 o 5 esercizi ps quindi gambe aumento di quanto? fino a quando reggo? xD

[blackbart]

ieri l'istruttore dopo questa settimana di rodaggio (per via delle feste) mi ha consigliato di dare importanza agli altri esercizi tranne addominali e il martedi e il giovedi solo cyclette/tapirulant + addominali a tutta birra 4 o 5 esercizi ps quindi gambe aumento di quanto? fino a quando reggo? xD

Francamente lascerei perdere fronzoli e complementari e punterei sui fondamentali. Quanto "reggi" di gambe lo sai tu (non so nemmeno quanto pesi) ma 50kg alla pressa è davvero una inezia. Poco più che fare qualche rampa di scale, non certo roba da "bodidilder" ...
Piuttosto potresti sfruttare la situazione e avvicinarti allo squat, magari iniziando con bilanciere vuoto per poi incrementare progressivamente i carichi attenendoti ad una tecnica perfetta. Se non hai un rack adotta qualche altra variante (zercher, hack, jefferson, ... solo per citarne alcuni) e aggiungi i buoni vecchi affondi ma non affidarti solo a presse e macchine perchè non ti portano da nessuna parte.

[Danyel]

leg press oggi ho riprovato con max 70kg e leg curl e leg exstension 20kg quindi per leg press dovrei fare 60 65 70 70? oppure è necessario passare allo squat?

[Danyel]

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